Știi, în liceu am urât pentru a rula cross country, astfel încât ea a refuzat să poarte o formă de gimnastică. Dacă ați avut încă pentru a rula, am început să înțepa alături de el, și toate lucrurile pe care le-am gândit, de rupere cercul stadion școală - atunci când, când se va termina. Spune-mi pe cineva în liceu, că, în viitor, va rula distracție meu preferat, și o adevărată plăcere, n-aș fi crezut. Voi impartasi cu voi modul în care a avut loc această metamorfoză. Luați în considerare acest articol nu ca opinia experților, precum și o descriere a experienței alergător amator care a mâncat în timpul formării lor, cu excepția cazului în câine, micul catelus sigur.
Împreună, să ne sorteze componentele unei alerga de succes, după care sunt garantate să se simtă fericit: încă, sportul contribuie la producerea de endorfine - „hormonul fericirii“, care va stimula starea de spirit, fără stimulente suplimentare.
uniforme de sport confortabile
În prima mea alerga m-am dus în adidași de mers pe jos obișnuite cu tălpi greu, așa cum a regretat repede. Nepotrivit pentru pantofi de astfel de sarcini, imediat înainte de sânge frecat picioarele mele, care rulează tălpi inflexibile din cauza a fost dificil, și am sucit glezna de mai multe ori. Prin urmare, viața este destul de repede ma obligat să concluzionăm că pantofii speciali de funcționare sunt necesare pentru jogging. Încălțăminte pentru cursa diferite inserții de absorbție a șocurilor, talpă, permeabile la aer, flexibilitatea materialului și greutate redusă. Aceste pantofi elimina performanță dur și având în vedere dreptul de a nu freca.
lenjerie de corp de sport adecvat
Îmbrăcăminte ca motivație
Am început pregătirea mea în pantaloni sudoare și alte îmbrăcăminte întinsă, și care arunca o milă, și să poarte în societate politicos rușine. Acest costum mă face alerga în jurul valorii de marginea orașului, și am decis o nouă achiziție. Și a meritat: jambiere, care nu freca pielea și nu supraîncălzi corpul, dar, de asemenea, respirabil T-shirt făcut rula meu mult mai confortabil. Îmi amintesc rulează în jurul valorii de tot timpul a fost forțat să corecteze pantaloni scurți incomode, și nu știu de ce nu a dobândit o formă specială. Nu vorbesc despre faptul că abundența de culori și haine de design neobișnuit pentru jogging și face semn cu mâna în curând găsi te la început, nu-i așa?
Rochie pentru vremea
Dacă aveți de gând jogging în vreme caldă, nu este necesar pentru a pune pe două pulovere, „pentru a sudoare“ și, astfel, arunca excesul. Experții s-au dovedit mult timp absurditatea acestei idei. activități sportive în mod inutil de îmbrăcăminte încălzite nu numai de ajutor pentru a obține în formă, ci mai degrabă un rău, provocând o supraîncălzire generală a organismului. În plus, care rulează învelite în folie de plastic sau un sacou cald, în seara de vară, vă scălda în propriile lor toxine.
Pregătirea pentru o alergare
Înainte de jogging să se încălzească ar trebui să fie: facă mișcarea circulară a pelvisului, atunci fiecare genunchi și piciorul. Înainte de a începe, la cinci minute de mers vioi. După un antrenament, de asemenea, la început, du-te la pasul, și apoi o întindere bună afară.
Aici totul depinde de ceea ce ai chronotype - o bufniță sau o pasăre timpurie, te, precum și reglementările zilei. Cum am convins bufniță, nu a încercat să ruleze la șase dimineața, nu mi-a adus bucurie și nu a dat livrarea promisă de energie pentru întreaga zi, așa că sunt difuzate confortabil în perioada 16.00-20.00. Principalul lucru să nu facă acest lucru în mijlocul o zi fierbinte, sau înainte de a merge la culcare, astfel încât să nu supraîncărcați inima. Amintiți-vă că aveți nevoie pentru a rula un an și jumătate până la două ore după o masă, sau alimente nu are timp pentru a digera.
Începe de formare într-un ritm lent, liniștit, astfel încât rulează în jurul valorii, ai putea cânta un cântec. Uita-te pentru respirație: inhaleze nas de aer, expirati gura. Acest ritm va permite să nu alerga afară de abur în primele câteva minute de jogging și nu au pierdut interesul în ea, în zilele următoare, precum și pentru a evita un prejudiciu și să se integreze treptat în procesul de funcționare.
Primul termen poate dura 15-20 de minute. Adăugat minut de fiecare antrenament, aducand treptat timp total de până la patruzeci de minute - un timp considerat optim pentru a rula de mai multe ori pe săptămână. Dacă sunt confortabile și au puterea de a rula, timpul de funcționare poate fi crescută la o oră sau mai mult.
După mai multe antrenament ușor, atunci când te obișnuiești să fie difuzate, puteți alege un tip adecvat de a alerga: ritmul mediu, rapid sau la intervale de timp, atunci când, de exemplu, alerga minut rapid două minute alternează cu „medie“ antrenament. Personal opțiunea mea cel mai confortabil se execută într-un ritm calm, cu accelerația maximă în decurs de două sau trei minute, la sfârșitul formării. În orice caz, de preferință, o funcționare continuă, dar asigurați-vă că pentru a opri și de a întrerupe, dacă se simt rău.
Puteți alterna jogging cardio cu putere, și apoi executați timp de două sau trei zile pe săptămână este suficient pentru a aloca. În cazul în care va fi in ocupația principală, puteți rula o bază de zi cu zi, dar asigurați-vă că pentru a lăsa o zi să se odihnească o săptămână. Am dat peste in ochi de studiu, care a menționat că, potrivit statisticilor, trăiesc mai mult decât alți alergători care tren nu mai mult de trei ori pe săptămână și se execută într-un ritm calm. Pentru mine, am optat pentru funcționarea de zi cu zi, care mă odihnesc duminică.
Loc pentru a instrui
Personal pentru mine bucuria de a rula numai pe stradă și nu într-un cerc la stadion și pe teren accidentat. Pe pista am început să merg nebun și în mod constant uita-te la ecranul cu timpul, astfel încât acest simulator mă înlocuiește aer proaspăt numai în timpul iernii. Acordați atenție la suprafața pe care va rula: numărul mare de pietre sau umflaturi pot provoca un prejudiciu, astfel încât să fie atent.
În timp ce jogging și ar trebui să bea, dar un pic inghitituri mici și intermitent, pentru a preveni apa susură în stomac în timp ce rulează.
Muzica pentru formare
Rularea melodiile preferate - este mult mai bine și mai eficient decât să fie difuzate. Am observat că de multe ori muzica buna am deschis doua suflare. Dar ai grija pentru nivelul volumului de muzică în căști, astfel încât să puteți auzi zgomotul unei mașini care trece, sau sări peste biciclistului. Odată ce am aproape lovit de o mașină, inclusiv a lovit iubita la volum maxim.
În cazul în care rulează lucrul cel mai important - nu se opresc exercitarea, cu excepția, desigur, momente când vă simțiți bine, mai ales atunci când presiunea crește. Pentru mine, care rulează a devenit o adevărată mântuire: el este bine „knock prostii din capul meu“, ajutând la clar gândul în exces și de a lua o decizie importantă. Și un alt lucru: în timp ce jogging-ul vizita marile idei. Ai formare de succes!