Și apoi a venit momentul în care, în ciuda tuturor obstacolelor, sfatul prietenilor și ridiculizare altora, ești afară pentru jogging. Ce trebuie să fac pentru a face acest lucru prima dată nu a durat?
- Nu supraîncărcați-vă informații suplimentare
Există oameni care abordează problema foarte serios. Citește o mulțime de literatură, știi ce ritm, pronație, ceea ce ar trebui să fie pulsul și o mulțime de alte informații, care este cu siguranță importantă, dar nu pentru novice. Mai întâi trebuie să se îndrăgostească de funcționare, și apoi trebuie să rezuma performanța lor în anumite parametri
Atunci când intenționează să facă primul său alerga, asigurați-vă că între ultima masă și a plecat de jogging, cel puțin o dată și jumătate ore
Nu căuta să imediat set de înregistrări. Lăsați primul jogging va fi de 5 sau 10 minute. Vrei să faci acest lucru pentru o lungă perioadă de timp. Deci, de ce începe cu chinul? De-a lungul timpului, veți vedea cum să crească performanța. La sfatul World Runner al revistei, puteți crește kilometraj săptămânal cu nu mai mult de 10%.
Desigur, dureri musculare vă va însoți la început - nu putem face nimic în privința asta. Și-a lungul timpului, ca de formare vor fi incluse într-un obicei va fi. Dar tot felul de dureri ascuțite, mai ales la nivelul articulațiilor, trebuie acordată atenție imediat. În cazul în care acestea devin regulate - cel mai bine este să ceară sfatul medicului
Este important ca primii pași în funcționare ai fi făcut într-un mediu confortabil. Decide pentru tine ceea ce este locul acestei abordări. Va acest stadion banda de alergare, potecă în parc sau pur și simplu o autostradă - principalul lucru este să nu exagerați cu distanța
Odată ce rulează introduceți numărul de obiceiurile tale, și totuși cel mai dificil de a lua primul pas departe de pat la ușă. Voință nu este de ajuns. Trebuie să faci un plan. Mulți alergători sunt de formare jurnal în care să scrie planurile lor, kilometraj călătorit, înregistrează bests lor personale, și rezultatele în cursă. Motivați-vă - încărcați la music player-ul corespunzător, pentru a alege cea mai potrivită pentru timpul de formare - și înainte. Încercați să rulați întotdeauna la unul și același timp - astfel încât organismul de repede se va obisnui cu noile sale îndatoriri
La etapa inițială, se referă la „nedobegat mai bine decât pentru a rula peste“ regula. Într-o zi va rula cu ușurință distanța dorită fără oprire, dar deocamdată nu ezita să se miște un pas, reducând treptat intervalele
Mulți să acorde o atenție tinuta de la început, poate că nu - în timp, vei alege pentru tine tot ce ai nevoie pentru diferite condiții meteorologice. Între timp, a pus ceva liber, nu cursă. Cea mai mare atenție trebuie acordată pantofului. pantofi ieftine de funcționare confortabil vă va aduce mult mai distractiv și mai bună protecție de la un prejudiciu decât pantofii nu sunt concepute pentru a rula. În plus, petrece un frumos pantofi luminos, nu veți fi în măsură să ofere acest lucru cu ușurință de funcționare)
Nutriție joacă un rol important în orice sport. Aceasta nu este o excepție și să fie difuzate. Ai nevoie să se concentreze pe produse care produc energie, de exemplu, bogate în carbohidrați. Includerea în dieta de mai multe fructe si legume. Cartofi, cereale, paste de grâu dur se va adăuga, de asemenea, puterea. Pentru a renunța la carne nu este necesar, dar cel puțin înainte de a-și exercita este sa nu-l merita.
Nu doar griji cu privire la tehnica corectă de funcționare, dar, cu toate acestea, câteva puncte pe care ar trebui să acorde o atenție. În timp ce rulează, nu fac miscari mari. Indoaie coatele la aproximativ un unghi de 90 de grade și au, astfel încât mișcarea lor este paralelă cu direcția de mișcare dumneavoastră. Păstrați spatele drept și să privească înainte. Încearcă să nu se uite la picioare - aceasta este o problemă
Și, în sfârșit. Nu te aștepta ca schimbarea va începe să se întâmple cu corpul tau imediat după prima cursă. Numai rabdare si munca grea va duce la victorie. Treptat, vei scapa de excesul de greutate, pentru a îmbunătăți performanța lor și să înceapă să se simtă un guru alerga, dar mai întâi să ligamentele, mușchii și oasele se obișnuiască cu încărcare regulată și noul stil de viață