Bună ziua dragi prieteni! Din nou, din cauza Irina și Igor. Ați observat că de fiecare dată când dormi suficient, a doua zi nu este setat. Sunteți tot enervant, deveniți rasseinym, nu se pot concentra și de a lucra în mod corespunzător, și doresc doar un singur lucru - „să acopere ochii pentru o clipă“
Și toate acestea doar după o noapte agitată. Ce se întâmplă atunci acelor persoane care au probleme cu somnul sunt în mod regulat? Astăzi vrem să vorbim cu tine despre cum să îmbunătățiți somnul și pentru a depăși insomnie.
Reguli de somn bun
Încălcarea de somn este plină cu dezvoltarea de diferite tipuri de probleme de sănătate. Insomnia este amenințată de prezența unui sentiment constant de anxietate și depresie, sau, dimpotrivă, starea de apatie completă. Dar, înainte de a recurge la o varietate de medicamente terapeutice sau la rețete populare, este de a intelege cauzele tulburarilor de somn.
În cazul în care timp pentru a elimina cauzele, puteți uita despre această problemă.
Regulile de somn bun se bazează pe eliminarea dintr-un motiv sau altul noapte agitată. Acesta este motivul pentru care respectarea acestor reguli este capabil de a normaliza procesul de somn și de a ajuta la restabilirea puterii să se simtă din nou în stare proaspătă și odihnit. Astfel, regulile de somn bun:
- Observați rutina de zi cu zi. Acesta ar trebui să meargă la culcare, în același timp, nu ședinței până la calculator sau televizor
- Ajustați dieta ta. Nu ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare, în special junk food, și ar trebui să evite moale băuturi - suc, cafea, ceai tare
- Inainte de a merge la culcare, încercați să nu pentru a viziona filme pe care un puternic lift emoțional fac, și să încerce să renunțe la jocuri pe calculator. Dă preferință la meditație sau plimbare de seară liniștită
- Nu rezolva problemele lor chiar înainte de a merge să se odihnească, încercați să nu să se gândească la afacerile de zi viitoare culcat deja în pat. Este mai bine să conta pur și simplu la o sută
- Renunta la țigări, sau cel puțin să încercați să nu fumeze înainte de a merge la culcare
- Bună ajutor duș rece. Ia un duș de cinci minute se răcească înainte de a merge la culcare, și apoi du-te chiar sub pătură. Organismul va începe să se încălzească, și nu vei observa cum să adormi
- Acordați atenție la camere de igienă. Aerul din dormitor să fie udată suficient, aerul din dormitor nu ar trebui să fie greu. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Igiena somnului sugerează, de asemenea, prezența unui pat confortabil. Să acorde o atenție pentru a alege perna din dreapta, nu ar trebui să fie greu, sau prea moale
- Introduceți regimul de exerciții fizice regulate. Activitatea fizica va ajuta să descarce psihologic și de a îmbunătăți astfel, somnul. Exercitiile fizice sunt, de asemenea, utile în așa-numitul sindromul picioarelor neliniștite, durerea și tensiunea la nivelul picioarelor nu permit unei persoane să adormi
remedii populare pentru insomnie
ajutor foarte bun pentru insomnie remedii populare.
Iată câteva rețete pentru rezolvarea problemelor de somn:
- Foarte bună metodă dovedită vechi - o lingură de miere într-un pahar cu lapte
- Se toarnă conurile de hamei cu apă clocotită, se lasa sa stea timp de 30 de minute înainte de culcare bea
- Pune un ulei esențial de lavandă puțin pe zona temporală. Lavanda are un efect calmant și vă ajută să adormi mai repede
- De asemenea, poseda infuzii efect sedativ și decocturi diferite plante aromatice, cum ar fi păducel, valeriană, gastei, oregano și alte
medicamente
Există diferite pastile de dormit.
alte metode
În prezent, în cazul unor probleme cu somnul, puteți vedea un specialist, și anume un medic de somn.
În plus față de aceste metode, de asemenea, poate recomanda o metodă de aromoterapie.
În apă clocotită pentru a se picură câteva picături de uleiuri esențiale de mentă, lavandă, păducel și alte plante aromatice, apoi puse paharul în dormitor. Aroma va ajuta să vă calmați și să se relaxeze.
Puteți face, de asemenea, pungi cu ierburi și le-a pus sub perna sau pe o noptieră lângă pat.
Vă mulțumim ocupat cu noi în acest subiect. Nu uitați să vă abonați la actualizări noastre blog. Ne vedem în curând!
Cu stimă, Irina și Igor