Cum de a construi presa?
Pe copertile revistelor de moda, pe ecranele de televiziune și monitoare de calculator sunt în mod constant plin de femei de sport ale corpului inteligente și umflate și bărbați. Cum doriți să aibă aceeași matriță, constând din 6 cuburi de clar, atât de puternic și umflate! Și asigurați-vă că pentru a pune o întrebare: „Este posibil pentru a pompa presa? „Și“ Cum se poate pompa până presa pentru cuburi? "
Început pentru a înțelege diferitele metode și exerciții, doar capul meu se învârte dintr-o varietate de exerciții și de la un complet opuse unul altuia sfaturi. În acest articol, am luat recomandările și exerciții cheie pentru a pompa presei.
Pentru a începe cu vom înțelege, de la ceea ce este o veste musculare: abdominis rectus, obliques externe și interne obliques. Pentru a înțelege cum de a pompa muschii abdominali. trebuie să știm că trebuie să tren toate cele 3 tipuri de muschi abdominali.
presa Anatomia omului
Luați în considerare cele mai eficiente metode de a pompa presei.
Cum de a construi presa superioară
Chiar primul exercițiu, în scopul de a pompa presei și scoateți stomac - o poftă de mâncare. Ai nevoie să se întindă pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, picioarele pe podea și bazin inferior să se răsucească un pic pe tine. Mâinile trebuie să fie în spatele capului. Detaseaza de podeaua lamei și se apropie de piept la abdomen, spate, și mențineți rotunjite și să rămână statice timp de un minut. Respira încet și profund, de stomac în cât mai mult posibil. Cu cât te va trage stomacul, muschii vor lucra mai eficient.
Procesul de umflare a părții superioare a presei
Metode de complicație sau de efort de relief în răsucirea presei:
- Poziția picioarelor. picioarele indoite pe deal - este cea mai ușoară formă. picioarele indoite pe podea o realizare mai complex de răsturnări de situație. Călcâiul pe fese de întins pe podea, cu atât mai dificil exercițiu.
- Poziția mâinilor. Mâna cea mai apropiată de stomac, cu atât mai ușor este de a se încreți. Mâinile pe (în spatele urechilor, gâtului, sau chiar mai mult), cu atât mai dificilă exercitarea.
- Suprafața pantei. Capul este mai mică în raport cu pelvis, cu atat mai greu este de a efectua răsucirea minciunii.
Răsucirea presa superioară
Cum de a construi abs mai mici
Pentru a schimba sarcina și mai mult pentru a pompa partea inferioară a presei. ideal pentru următorul exercițiu. Intinde-te pe spate, bratele pe langa corp. piciorul drept ridica la nivelul de 90 de grade și ridicați șoldurile de pe podea, se întinde degetele de la picioare la tavan. Ia-încet și lin, nu a pus piciorul în spatele capului.
Ridicarea picioarele îndoite în poziția culcat pe spate
Metode de complicație sau de detensionare în exercițiul de ridicare picior pentru presa de jos:
- Poziția picioarelor. Cu cât picioarele îndoite de la genunchi aproape de piept, cu atât mai ușor este de a face curburii inversă. Cu cât picioarele sunt drepte si tocuri mai departe de pelvis, cu atat mai greu este de a face acest exercițiu.
- Suprafața pantei. Cu cat mai mare pe piept și cap cu privire la pelvis (se intinda pe un banc de înclinație) cu atat mai greu este de a face răsucirea inversă a o amplitudine mai mare și a sarcinii. Fuselajul de mai jos a bazinului, cu atât mai ușor este de a face curburii inversă. Strict vorbind, prin urmare, agățat pe bara pentru a ridica picioare (pelvis), cel mai greu, deoarece corpul este în poziția cea mai înaltă a tuturor posibile în raport cu pelvis.
Un set de exerciții pentru presa inferioară
Cum de a construi partea presei
Pentru a pompa presa oblică. răsucire convențională adecvată, în exercitarea asupra presei de sus. dar nu trebuie să caute un sân la buric, și umăr alternativ dreapta la genunchi stânga, stânga umăr la genunchiul drept.
Descărcarea de presă acasă laterală
Cum pentru a pompa presei de pe bara
Această opțiune de pompare a presei este pentru cei care sunt interesați de întrebarea cum a pompa presa ca un bărbat sau băiat pentru a pompa presei. Pentru a face acest lucru, atârnă pe bara, pentru a expirati, trage burta si cu un efort de a trage genunchii la piept. De fapt, acestea sunt de răsucire, dar în poziția de Vis. De asemenea, nu vă pot da picioarele la piept, și de axile, pentru a pompa muschii abdominali oblici.
Ridicarea picioarelor de pe bara
Metode de complicație sau de efort de relief în nivelarea presa de pe bara:
Cu cât este mai direct va fi picioarele (genunchii îndoiți și nepliate), cu atât mai dificilă. Cu cât piciorul duce la corp, cu atât mai dificil.
Metode rapide pentru a umfla presa de pe bara
Cum de a pompa în mod eficient presa
O mass-media de pompare bun are nevoie de timp și o mulțime de efort. Deci, pentru cât de mult puteți pompa sus presa. Răspunsul este simplu - vă veți simți rezultatul după primul antrenament eficient, cu condiția să se fi cruțat și a continuat să facă exerciții prin disconfortul și arderea mușchilor adânci. Am luat exercițiile de diferite complexitate și formate diferite, astfel încât să puteți alege opțiunea pentru ei înșiși, în funcție de cantitatea de timp pe care sunteți dispus să dedice scopul lor. Deci, le puteți folosi pentru a da seama cum să pompeze presa acasă.
Rezultatele muncii fizice efectuate
Ca pe minut pompeze presa?
Dacă reușiți să păstrați muschii abdominali tensionată timp de un minut, atunci de data aceasta va fi suficient pentru a simți imediat efectul exercițiului. Pentru aceasta se potrivesc exerciții abdominale cele mai clasice - răsucire (primul exercițiu descris mai sus)
Cum de a construi o presă timp de 8 minute?
Puteți lua primele 3 exerciții descrise mai sus, timp de 2 minute de odihnă între exerciții - 30 de secunde.
Ca a doua zi pentru a pompa presa?
Dacă aveți posibilitatea de a face exerciții abdominale în timpul zilei, este bine să le împartă în trei ori: în dimineața, după-amiaza și seara. Dimineața trebuie să efectuați 1, 2 și 3 exercitarea număr maxim de ori până când puteți lua mai. În timpul zilei - 1 și 2 exerciții, numărul de repetiții - până la refuz. Noapte - 1 exercițiu mai mult este mai bine. Pace în toate se apropie de media, la punctul final trebuie să fie întârziată timp de 2-3 secunde, de ridicare se face rapid, du-te în jos încet și nu ating podeaua.
Cum de a construi o presă pentru cuburi de 1 săptămână?
Pentru a face acest lucru, urmați 3 exerciții de bază toate cele 5 cercuri (1, 2, 3, de odihnă de 30 de secunde, 1, 2, 3, odihnă 30 secunde ...), în fiecare zi sau o dată la două zile.
Cum de a construi o presă timp de 2 săptămâni?
Dacă la dispozitie 2 săptămâni, atunci puteți face același lucru în schema de timp de 1 săptămână, dar nu pentru 5 ture pe zi, și 3
O selecție a celor mai bune exerciții pentru presa
Cum pentru a pompa presei în ultima lună?
Pe parcursul lunii de exerciții alternative. Săptămâna 1: 1, 2, 3 exerciții / 3 interval. Săptămâna 2: 1, 2, 3 exerciții / 5 ture. Săptămâna 3: 1, 2 exerciții / 5 ture. Săptămâna 4: 1, 2, 3 exerciții / 3 interval. Rezultatul va fi de până la o lună, chic, dacă urmați toate regulile de exercitare și nu săriți peste antrenament.
Cum de a construi o presă pentru anul?
În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pompa știri cu adevărat spectaculoase pentru anul, lucrarea va avea primele două luni de grave, și apoi principalul lucru - pentru a face exerciții în mod regulat și pot fi adăugate la greutatea abordărilor (pentru a lua în mână o sticlă de apă sau gantere) și alternativ static la dinamic. Adică, faci o lună într-un ritm rapid, fără nici o servituți (sau cu o greutate mică la naștere) și luna lent cu creșterea în greutate. În fiecare sesiune de formare necesare pentru a efectua exercițiile 1 și 2, și 3 privind exercitarea muschii abdominali oblici, urmeze o dată. Primele 2 luni de frecvență de formare ar trebui să fie de 1 la fiecare 2 zile, și apoi - de 2 ori pe săptămână.
Înainte și după școală
H ow cuburi repede umflate pressadevushke?
Mai ales fiziologie femei este faptul că memoria musculare nu este scăzut, în contrast cu mușchi de sex masculin. Dacă o fată, obținând rezultate satisfăcătoare pentru tine, stop de formare, apoi apăsați rapid cuburi vor slăbi și dispar de relief. Prin urmare, regula principală pentru fata - regularitatea - cel mai mare număr de repetiții și abordări cât mai mult posibil.
stomac elegant și nakachany este foarte importantă în evaluarea aspectului fetelor
În cazul exercițiilor de mai sus, pe presa de sus, apăsați partea de jos și partea laterală a presei va adăuga chiar și de nutriție adecvată (mai puțin carbohidrati si grasimi rele rapid, mai multe proteine), apoi apăsați va fi invidiata de toate în jurul valorii de!
Exercitii pentru presa de relief
Oportunitatea este acolo - cel mai mare dar al naturii. Deci, noi credem acum că omenirea a găsit un produs alimentar cu venituri medii, mai mult sau mai puțin civilizate, iar in este disponibil tuturor oamenilor. Shopping există o țară de pe planetă, ceea ce este necesar pentru a face față lipsei de alimente. Dar vom vorbi despre noi. Ce este foame, noi nu știm și e minunat. Dar, din păcate, noi nu mânca întotdeauna ceea ce corpul nostru este capabil să proceseze și să digere în mod normal, cu toate că ar fi de dorit ca gustoase.
