Pompa de Presa - nu este pentru leneș, pentru că este nevoie de o clară și autoorganizarea un mare efort fizic. Cât timp durează pentru a pompa presa? Având în vedere că trebuie să-și petreacă timpul la sala de sport sau de acasă covor, oamenii doresc să știe exact cât de mult timp ai nevoie pentru a pompa presei. Dar, din păcate, această întrebare este nici un singur răspuns, pentru că frumos rezultat depinde de mai mulți factori de original.
Factorii care afectează presa de viață umflarea
Cât timp aveți nevoie pentru a pompa presei depinde de forma inițială a unui om, structura corpului său, rezultatul dorit, și cel mai important, din dorinta si perseverenta. În cazul o mulțime de neglijare fizică și un număr semnificativ de kilograme în plus, este important să se direcționeze imediat toate forțele lor afară pentru a le reseta. Numai prin eliminarea de grăsime poate începe să se gândească la cum să procedeze. În acest proces în două Sume etape poate dura de la 3 luni până la șase luni și mai mult. exercițiu de zi cu zi timp de cel puțin 15 minute va ajuta pentru a strânge mușchii abdominali într-o săptămână.
formare sistematică - unul dintre principalii factori. Aspirațiile de oameni harnici care se antreneaza continuu, fara lacune, va fi capabil să se bucure de realizarea lui în termen de 1-1.5 luni. Dar, dacă vă antrenați de două ori pe săptămână, în frumoasa știri la cuburile pot fi observate nu mai devreme decât în 3-4 luni, și chiar mai târziu. Există, de asemenea, o diferență în individualitatea corpului uman. În același efort se poate face progrese timp de 2 săptămâni, iar celălalt doar pentru o lună. Este important, astfel încât să aleagă timpul pentru antrenament care vi se potrivește.
reguli importante
Deci, ca noua forma de sexy este important să urmați câteva reguli pentru a ajuta la realizarea unui efect rapid, cât mai curând posibil, pentru a arăta altora.
- Un instrument important în atingerea obiectivului devine un stil de viață activ și de nutriție adecvată. Acest ritm de succes va veni mult mai repede. Pentru a mânca dreapta, trebuie să împartă rația de zi cu zi în 5-6 porții mici. Dimineața preferat să se înceapă de la carbohidrati, iar pentru cină, trebuie să se concentreze pe proteine. Este mai bine să uite de grăsime și alimentele prajite. Nu abuza de alcool și dulce. Este de dorit să mănânce după ora 19:00 ore.
- După un antrenament este de dorit ca orice bea primele 30 de minute, și 2 chasa mânca.
- Dacă doriți să scapi de țesut în exces de grăsime este util pentru a rula în dimineața, și push-up-uri pentru a prinde pe bara. Este important să ne amintim, nu pentru a scăpa de corp de grăsime numai în zona abdominală, deoarece oamenii pierd în greutate peste tot, dar nu de multe ori.
- Exerciții concepute pentru pomparea nu ajuta sa scapati de kilogramele in plus.
Dacă o persoană va leagăn mușchii atunci când vrea fără o pregătire sistematică, apoi pe ambulanta, „cuburi“ nu poate spera.
apăsați Leveling rapidă la domiciliu
Dacă pentru un motiv oarecare nu există nici o posibilitate de a merge la sala de sport este un dezastru, o presă de pompa sus cuburi poate fi acasă, ar dori.
Ce trebuie să ia în considerare, scuturare mușchii abdominali la domiciliu:
- ar trebui să fie regulat ocuparea forței de muncă
- nu se poate exagera în primele 3 zile
- mușchii abdominali va afecta în primul rând, de aceea este important să se dea sarcina treptat, astfel încât să nu-i traumatizeze în continuare
- De mai mult timp petrecut pe activitatea, rezultatele mai puternice și mai rapide, dar de asemenea, nu este imediat
- exerciții sunt efectuate în serie pe fiecare grup de muschi abdominali (oblic oblic drept intern, extern, mușchi transversal), crescând treptat numărul de repetiții
- corpul uman este în mod constant obișnuit cu sarcina, de aceea este important să le consolideze periodic, în caz contrar vor exista rezultate mai bune.
Ca o nevoie adjuvant de a utiliza bara de exercitiu timp de 2-3 minute după toate ocupațiile.
Cheia pentru a presa dinamic frumos - este un ritm intens, și nu numai numărul de repetiții, cât mai multe! Schema ideală este după cum urmează: 35 de secunde pentru a face aproximativ 15 repetari de exerciții, apoi o vacanta legitim la mușchii timp de 30-40 de secunde, apoi „du-te“. Pentru formare pot fi necesare acasă: mat roți de gimnastică, cu clește de prindere, greutăți și gantere (acestea pot fi înlocuite cu o sticlă de plastic cu apă).
Cât timp durează pentru a pompa presa la sala de sport
Cu timpul, dorinta, si un abonament la sala de sport, puteți obține rezultate rapide. Iată un exemplu al unuia dintre soiurile de exerciții posibile pentru presă nivelare rapidă. Principalul lucru pentru a începe antrenamentul cu o încălzire pentru eliptica potrivite (aproximativ 20 de minute).
Exercitii pentru presa sa concentrat imediat pe partea superioară a abdomenului, apoi pe partea de jos:
- Poziția în picioare originală. Trageți coarda cu două mâini îndoit din cot spre partea inferioară a abdomenului.
- Stai pe bara, apoi ridicați piciorul în piept.
- Într-o poziție predispuse de a trage picioarele la piept, la un unghi de 90 °.
- În continuare din nou culcată. Mâinile în spatele capului în castel. Picioarele îndoite de la genunchi, călcâi presat la podea. Trebuie să fie ridicat în sus, coatele atingând genunchii.
- Întinde-te pe banca de rezerve sub unghiul capului până la 45 °, apoi ridicați genunchii picioarele indoite.
Fiecare exercitiu pentru presa de a face cel puțin 15 de ori, cel puțin 2 repeta. Ar fi bine, la sfârșitul unei rula pe banda de alergat cel puțin 10 minute. Un astfel de regim de formare intensiv timp de 2 săptămâni va da rezultate pozitive în mai puțin de o lună. Deci, este necesar să se știe dacă este posibil să se balanseze presei în fiecare zi. Pentru a obține rezultatele și să răspundă la cât de multe ori pe săptămână, trebuie să se balanseze cu prez.
număr de abordări
Nou-veniți la sport sau la cei care nu au angajat în formare trebuie să înceapă să facă fiecare formare de cel puțin 5 ori că nu există nici o durere fizică sau greutate. Abordările trebuie să fie 3 sau 4. Este important pentru a asculta propriul corp, el va spune despre gradul de solicitare și de intensitate. Puteți muta treptat la repetiție de 10 ori, ajungandu-se la 50 de ori.
Eficiența ridicată a activităților va fi cazul în care, după fiecare exercițiu va simți o ușoară senzație de arsură în mușchii abdomenului. Timpul necesar pentru a pompa presa trebuie să înceapă cu a ajunge la 15 minute, treptat, ora, apoi la 60 de minute.
concluzie
Și, în sfârșit, vreau să vă reamintesc că nici unul dintre formarea nu poate începe fără un warm-up. Pentru a face acest lucru, se potrivesc un exercițiu simplu, cu educația fizică școlară: corpul de rotație, îndoire, care rulează în loc și așa mai departe. Pompati presa este destul de real, ar dori. Pentru o presă rapidă frumos pentru cuburi, este de dorit să facă exercițiile în fiecare zi sau cel puțin o dată la două zile, deoarece efectul obținut prin a face de fapt de formare durează de la trei zile înainte. Stratificarea mici zilnică de unu la unu în termen de o lună, puteți obține un rezultat impresionant. Mult noroc!
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.