Corp frumos. Cine nu viseaza barbatii din vara, jucând zaruri care arată biceps și abdomen, apar pe plajă. Femeile gasp, concurenți (alți bărbați), împreună vor atrage stomacuri. Și femeile care nu visează despre o sânii suple frumoase și un abdomen plat. Din păcate. corp frumos, fără cusur cui i este dat de natură. Dar nimic nu este imposibil, cu rare excepții, nu avem în viața noastră. Încercați să dau seama cum de a face silueta perfecta. Dar, înainte de care aveți nevoie pentru a afla pentru tine câteva întrebări.
Dacă vă place week-end să se întindă pe canapea, apoi 10-15 minute de exercitii pe zi, va fi, de asemenea ineficiente. Trebuie să schimbăm tot drumul vieții, mers pe jos mai mult, care are un efect benefic asupra sistemului cardiovascular. Și va fi util cardio, înot, și pistă de jogging, jogging foarte ușoară. Și numai atunci puteți începe sculptarea un corp frumos. Puteți începe dintr-o dată, dar înainte de debutul definiției musculare, trebuie să lucreze din greu pentru a găsi toate ca acei muschi și să le lucreze.
Deci, vom începe de formare
În această privință format ca „numărul de zile pentru a pompa presei“, mai bine la cuvântul „zile“ se elimină. Este mai bine pentru a forma întrebarea „Cât timp este într-adevăr posibil pentru a pompa presa? "
Deci, să începem. Dacă doriți să vă aducă în forma sub îndrumarea unui profesionist cunoștință, este mai bine decât sala de sport nu vin. Antrenorul, în cazul în care acesta este, desigur, nu doar „kachek“ mult timp angajat în acest club, a evalua corpul dumneavoastră vă va spune cât de mult vă poate pompa până presa pentru tine.
Un curs scurt de anatomie
Rețineți că presa este format din muschii abdominali superioare, mușchii inferiori și mușchii oblici. Pentru a instrui fiecare grup de mușchi, există anumite exerciții.
Cea mai frecventă cauză a sagging mușchii abdominali sunt partea slabă. Și au făcut doar cel mai rău cedat la formare.
Practicarea inamicul principal al unui abdomen plat
Pentru a antrena mușchii oblici sunt răsucirea cele mai potrivite. Ele sunt cel mai bine realizate cu greutăți. Acest lucru poate fi un bar sau la început, gâtul tijei. Bar - în mâinile sale. Mâinile sunt coborâte. Carcasă se transformă de blocare pentru a bloca. Inspira - viraje expirația - în poziția de repaus. De asemenea, este eficient pentru a instrui muschii oblici - răsucire pe podea. Intinde-te pe podea. Îndoiți genunchii. Mâinile - pe capetele lor. La rândul său, încercați să obțineți cotul de genunchiul opus.
- Acum transforma exercițiul. Picioarele, de asemenea, îndoite la genunchi, dar au nevoie pentru a ridica la nivelul de 90 la 0. glezna trebuie sa fie paralel cu podeaua. Întoarceți picioarele spre partea, astfel încât genunchii ating podeaua. Tu ar trebui să înceapă cu o singură abordare. Abordarea - cel puțin 5 ori. După câteva luni de formare ar trebui să fie efectuate cel puțin 2-3 seturi, iar numărul total de repetari ar trebui să fie mai aproape de o sută.
Dar principalul lucru este să nu exagerati la început. Abordări care urmează să fie efectuate înainte de arderea de lumină în abdomen. Dacă overtrain, apoi a doua zi, în loc de a întreba: „Cât timp vă poate pompa până presa? „Voi întreba“ De ce m-am implicat în asta? "
Acum Apucați știri de top
Ei bine, exercitarea clasic pentru a oferi cea mai bună formă a părții superioare a presei - toate cunoscute din liceu. Acesta poate fi realizată fie pe podea sau pe un simulator de construcții. Adecvate banc bine determinată. Principalul lucru este că acesta nu este predat în timpul exercițiului. Este, de asemenea, un exercițiu de respingere a corpului înapoi și returnați-l în poziție verticală. Fiecare abordare este necesar să se efectueze înainte de arderea de lumină în abdomen. În fiecare zi trebuie să adăugați o - de două ori în fiecare set.
Când vei deveni asul în acest exercițiu, se complica. În mod ideal, aceasta ar trebui să fie un banc de înclinație. Capul trebuie să fie sub nivelul bazinului. Mâinile - pe capetele lor. Principalul lucru cu acest exercițiu - țineți nimic în jos, astfel încât să nu se mute în jos. Acum, încercați această presă nealiniere pootzhimat. Sa întâmplat? Felicitări, ai dreptate să manifeste zaruri de relief pe corp o dată foarte unembossed. Principalul lucru nu este de a opri acolo.
Trebuie amintit că timpul pentru cât de mult este într-adevăr posibil pentru a pompa presei. Ea nu depinde numai de numărul de seturi pentru fiecare exercițiu, dar, de asemenea, asupra calității performanței. Mulți în această activitate nu sunt forțați să lucreze mușchii abdominali și înapoi. Și atunci ne întrebăm de ce lipsa de rezultate și faptul că durerea de spate.
Apoi, totul depinde de tine si numai tu. Poate fi implicat în sala de sport și la domiciliu. Nu este de prisos să amintim aici că, în sala de sport sau de fitness - sala de antrenor competent nu va permite episcopie să-și exercite, la care nu este încă gata. Și să se încălzească pentru a face după cum urmează. Deci, nu pune prea multă încredere antrenori care spun că vor face de „bomboane“ pentru corpul flasc luni. La domiciliu în aceleași condiții toate „responsabilitatea“ pentru rezultatul va cădea pe umerii tăi. Va trebui să fie auto-dozare a efortului pe cont propriu să se încălzească, dar rezultatul, dacă are succes, va fi, de asemenea, a ta și numai a ta.
Și nu ar trebui să fie limitat doar la leagăn de zi cu zi a presei. Nu uita de restul corpului. Și antrenament totală a corpului chiar înainte de a efectua exerciții compuse în presa nu va fi de prisos. Când clase devin regulate, veți vedea primele rezultate, și vei ști în curând cât timp este nevoie pentru tine va fi capabil de a pompa presei.