Cum de a alege clubul de sport și antrenor? Cum de a optimiza procesul de formare și de a obține rezultatul dorit, mai degrabă decât prejudiciul și timpul pierdut.
Cautam un club de fitness
- În primul rând, alegerea instituțiilor sportive ar trebui să se concentreze pe localizarea geografică a clubului și comoditatea lui „a lua.“ După cum arată practica, în cazul în care clubul nu este într-un loc convenabil pentru tine, și doriți să-și petreacă o mulțime de timp pe drum nu este prezent, și, prin urmare, începe să dor de un antrenament. În mod convenabil, în cazul în care clubul este de a sta aproape de casa, locul de muncă sau pe drumul de la locul de muncă la domiciliu.
- Un alt factor important este modul în care prima impresie a făcut pe tine de club. Nu trebuie să fie un centru de scump. De multe ori, de obicei „subsol balansoar“ inspiră mai mult decât săli de sport de elită. Motivul poate fi antrenori buni, și prezența vechi, dar simulatoare rare, și pur și simplu condiții „de lucru“.
- Atunci când este privit din clubul observa vestiare, dușuri și ventilație. Ei bine, în cazul în care camera de toaletă este spațioasă, cu vestiare confortabile. Ventilația este deosebit de important în zonele de formare, deoarece lipsa de oxigen scade eficiența de formare și se deteriorează în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră. Desigur, iluminarea vot în sala de sport, pentru a instrui în umbră nu este foarte frumos, și chiar periculoase.
- Prin echiparea aspectul sala de la numărul și varietatea de echipamente cardio (banda de alergare, biciclete exercițiu, pas, eliptica, etc). Este aceste mașini, din cauza antrenament cardio specifice, de multe ori ocupat, și cu un număr mic de ei, riști să pierzi o mulțime de timp de așteptare pentru rândul lor. Și aceste simulatoare sunt foarte importante pentru a instrui sistemele cardiovasculare și respiratorii, în timp ce de lucru pentru a reduce grasimea din corp, să se încălzească înainte de puterea de formare.
- Să acorde o atenție la numărul și varietatea de puterea de formare. deoarece decât lor mai mare și mai diversă, iar procesul de formare va fi mai interesant și competent. Există chiar mai importantă decât cantitatea, și varietatea acestor simulatoare pentru a putea selecta programul optim de formare.
- Uita-te, de asemenea, pentru prezența greutăți libere (barbells, haltere, rafturi prese etc.). ele pot fi pentru prima dată și nu aveți nevoie, dar în cele din urmă sunteți obligat să vină la ei, și nu este necesar să se teamă de! Ponderile libere au avantajele lor, și există exerciții bune care nu fac la sala de sport.
Optimizarea procesului de instruire
În orice sport, trebuie să ia în considerare trei componente ale procesului de formare:
- constanță - vizite constante de formare, fără întreruperi majore (în mod optim, de 3 ori pe săptămână)
- treptată - există o regulă de la simplu la complex. Nu este necesar să se rupă cu capul înainte și doresc tot ceea ce te-a prins de braț. Tu ar trebui să crească treptat intensitatea de exercițiu, dar fă-o ușor.
- regularitate - fiecare persoană stagiar ar trebui să fie un program prin care el caută să-și atingă obiectivele. Acest program ar trebui să fie compilate în mod individual de către o anumită persoană, pentru că toată lumea este diferit, fiecare are propriile sale obiective, oportunități, experiența de formare, starea de sănătate.
Programul de formare trebuie schimbat la intervale de aproximativ o dată la 2 luni, în caz contrar, organismul se obisnuieste cu exerciții monotone, iar rezultatul este în staționare. Dacă aveți suficientă experiență în formarea și cunoașterea echipamentelor anatomie, fiziologie și exercițiile fizice, o poti face singur. În caz contrar, ar trebui să înrola ajutorul unui antrenor. În primul rând, astfel încât să economisiți timp pentru a obține un rezultat, și după cum știm, timpul - bani. În al doilea rând, evitați riscul de rănire. Prin urmare, aici alegerea tuturor - să se angajeze cu sau fără antrenor-l. În orice caz, este necesar să se profite de antrenament liber în complexul sportiv, dacă este cazul.
Alegerea unui antrenor personal
Și, în sfârșit, cel mai important lucru. Cum de a alege antrenorul „lor“. Nu vă grăbiți să ruleze la primul antrenor de lovire. Fii selectiv în această chestiune, pentru că încă încredere în el cel mai valoros - sănătatea ta.
- Nu este lipsit de importanță factor va fi disponibilitatea educației speciale, sport și sănătate. pentru că fără cunoștințe de anatomie, fiziologie, biochimie, este dificil de imaginat cum este posibil să înțelegem corpul uman.
- Nu ar fi mai rău, în cazul în care antrenorul ia parte la concursuri, turnee, conferințe și alte evenimente. La urma urmei, îi dă o experiență valoroasă.
- antrenor Aspect - cartea lui de vizită. În contradicție cu corpul antrenor instruit pentru a vă ajuta să mai mult decât antrenorul nu „rochie de comerț.“ La modul de comunicare depinde de cât de confortabil vă va comunica cu această persoană, care nu este o parte integrantă a formării. Aranjați antrenor „test drive“ - pune întrebări de conducere și răspunsurile pe care le obține, a concluzionat:
Nu. Organismul are nevoie de odihnă și exercițiile fizice frecvente va duce la supraantrenament.
În cazul în care răspunsul este diferit, este posibil să se antreneze doar vrea să facă mai mulți bani și nu cred că despre sănătatea ta.
Cu construcție adecvată a procesului de formare și bine pregătit să se angajeze în formare poate absolut oricine în sala de sport, atâta timp cât un set de exerciții a fost compilat corect.
Doar pe simulatoare de formare de putere nu numai pentru cresterea masei musculare, și de a rezolva absolut orice scop, această scădere a grăsimii corporale și consolidarea musculare, mentinerea formei si tonifica corpul, și mai mult. Dar nu te închis numai în sala de sport. La urma urmei, există un interesant și util programe de grup, cum ar fi exerciții Pilates, yoga, stiluri de dans, aerobic. Și, desigur, joacă în piscină, care ne oferă, de asemenea, de sănătate, bunăstare și vitalitate.