Secretul pentru formarea musculare de succes este mâncarea. Așa cum se spune: „Noi suntem ceea ce mâncăm“. Mulți oameni nu realizează că cheia creșterii musculare rapide este utilizarea de alimente ecologice. 85% din totalul rezultatelor dorite, pentru a realiza depinde de folosirea alimentelor sănătoase în cantități moderate, și nu din exercițiile!
Ia să cunoască secretele cresterii masei musculare rapide. Urmați acești pași pentru a obține rezultate rapide.
pași Editare
Este important să se mănânce de 5 ori pe zi, la intervale de 2,5-3 ore între mese, care va sprijini metabolismul și echilibrul de creștere a mușchiului.
Mananca proteine la fiecare masa. creșterea musculară se produce atunci când aportul de azot depășește consumul. Cu cât echilibrul de azot, mușchiul mai repede se va recupera după un antrenament, care este o stare anabolică a corpului. Reacția inversă are loc la un nivel scăzut al balanței azotului.
Bea cel putin 2 litri de apă pe zi. Aspectul principal al formării musculare este de a ajuta corpul tau sa scape de toxine, să se concentreze asupra creșterii masei musculare. Acest tip de apă contribuie la recuperarea rapidă după un antrenament intens.
Începe să mănânce mai multe calorii. Ai nevoie de a consuma mai multe calorii. In medie, barbatii trebuie sa manance 2200 de calorii pe zi, o femeie - despre 1300. Cu cât te apropii ridica acest număr, cu atât mai bine vă menține greutatea. Pentru a spori cresterea masei musculare, ar trebui să adăugați cel puțin 1000 de calorii, deci, 3200 de calorii pentru barbati (poti mai multe calorii în funcție de greutatea corporală curentă, sau de obiectivele).
urmați încet presele negative. Mușchii cresc în timp ce efectuează prese negative. De exemplu, este necesar să se reducă greutatea încet în lift negativ la biceps pentru a construi musculare. Coborâți gantera timp de 3 secunde, dacă sunteți un începător, 5 secunde - un atlet condimentată. Vei experimenta intarziat debutul durere musculara dupa 2 zile (care este normal pentru cresterea masei musculare). Acest tip de formare va contribui la ruptura musculară și recuperarea ulterioară, formarea de noi fibre musculare pentru a sprijini volumul de muncă.
Somn 8 ore. Indoiala - somnul este cheia pentru recuperare și creșterea mușchilor. 7-8 ore de somn poate cel mai bun impact asupra creșterii musculare.
În acest articol, v-am prezentat la elementele de bază ale creșterii musculare, sperăm ați găsit că este util pentru ei înșiși. Site-ul „ru.WikiHow“ veți găsi multe alte articole pe o temă similară.
Cum de a stabili poziția posturii și capul
Cum de a crește fundul
Cum de a construi rapid musculare
Cum să obțineți în formă pentru luna
Cum de a restabili mușchii atrofiat
Cum sa faci un vițeii mai subțiri
După cum arde de grăsime, fără pierderea masei musculare
Cum să mănânce pentru a construi musculare
Cum să scapi de efectul sânii unei femei la bărbați
Cum sa faci fundul foarte mare