Înainte de a vă decide că organismul dumneavoastră este absolut necesar muschi de relief, asigurați-vă că posedă pe deplin cunoștințele și informațiile necesare. Destul de ușor pentru a obține câștig masei musculare, dar chiar și acest lucru necesită cunoștințe de bază ale fiziologiei umane.
Una dintre cele mai importante condiții este o înțelegere clară a motivelor pentru muschii cresc. Fără o strategie clară și elaborată, exerciții la sala de sport transformat în fier război fără sens.
Există condițiile necesare care vor ajuta muschii sa creasca in mod natural.
1. Nu este necesar într-o singură zi pentru a instrui mai mult de două părți ale corpului.
Pentru a posta antrenament activitatea fizică și mentală a rămas la o înălțime - destul de mers nu mai mult de două părți ale corpului simultan. Sportivii cu experiență de lucru numai pe o parte a corpului pe antrenament. Această regulă este un important și foarte important.
2. antrenament ideal ar trebui să dureze timp de 40 de minute!
Tot ce dureaza mai mult - este o greșeală gravă. Acest lucru este important! După 40 minute de concentrare și de intensitate redusă dramatic. Sarcina ta este de a satisface antrenament 40 minute. Numai în acest timp eliberarea hormonului atinge apogeul, datorită activității maxime. Mai mult, nivelul de testosteron scade brusc.
3. Nu face mai mult de 6 seturi pe grupa de muschi
Odată cu epuizarea creșterii noastre biologice Mușchi de resurse este posibil, deoarece fiecare abordare de afaceri pe care le epuizează. Prin urmare, regula nu mai puțin important - conservarea energiei.
4. Fiecare lucrător abordare ar trebui să constea nu mai mult de 7-9 repetari
Sensul acestei reguli este că abordarea de lucru - este o abordare la greutatea cu care să efectueze cel puțin 7, dar nu mai mult de 9 repetări ale lucrătorilor. Respectarea acestei reguli vă va permite să utilizeze maximum de fibre musculare.
5. Între fiecare abordare trebuie să fie o pauză de 2-3 minute,
Acest lucru va permite muschii pentru a recupera înainte de următorul exercițiu. Cu toate acestea, această regulă - este foarte individuală, unele persoane nu poate fi suficient, și 5 minute pentru a recupera. Asculta-ti corpul.
6. Antrenorul ar trebui să fie de 4-7 zile în fiecare grupa de muschi
Și întrebarea aici este mai mult despre restaurarea. Fiecare antrenament duce la mikrorozryvam in muschi noastre, motiv pentru care ne simțim durerea în ele. Dar este un indicator al faptului că mușchii au un stimulent pentru creșterea economică. Mai mult, în primele 24 de ore de glicogen noastre musculare se va recupera, ceea ce înseamnă că organismul recupereaza pierdut energie. Numai RECUPERATEȘI fibrele musculare incep sa creasca. Numai mușchii complet recuperate pot fi formați din nou. Începătorii sunt sfătuiți să antreneze un grup de mușchi în fiecare a patra zi, iar mai mulți sportivi cu experiență se pot antrena la fiecare 5-7 zile. Trebuie reamintit faptul că mai mult exercițiu și mușchii devin mai puternici, cu atât mai mult timp de care au nevoie pentru a recupera.
Deci, de asemenea, trebuie să fie o vacanță în sport și de formare. O săptămână de odihnă ar trebui să fie la fiecare 10 săptămâni de antrenament. Într-o săptămână, absența completă a formării, muschii se repara complet. Și nu vă fie teamă că în această săptămână va pierde forma. Înapoi în hol, vei deveni mult mai activ și mai puternic!