Cand mananci noaptea târziu sau dimineața devreme? În dimineața mânca din obișnuință sau pofta de mancare? Și cât de târziu mănânci în seara asta? Ai nevoie de după ultima masă pentru a lăsa timp pentru a face câteva exerciții. Dimineața, trezește-te, te simți rău, iar această condiție persistă ore după ridicarea în picioare. Deci, ești prea târziu să mănânce cina, și imediat după o masă pentru a merge la culcare. Trebuie să schimbați programul dvs., cât de mult ai nevoie pentru a mânca și la ce oră ai nevoie înainte de a merge la culcare. Și vă va aduce o favoare.
Cand mananci, nu te poți opri în nici un fel? Mâncarea nevoie de disciplina. În acest moment trebuie să utilizați diferite trucuri psihologice, și ele dau un rezultat. Cand mananci te numeri caloriile, dar nu trebuie să se gândească în mod constant cu privire la aceasta, uita de calitate. Ați adus modificări în meniu sau să mănânce aceeași mâncare pentru a mânca? Trebuie să alegeți diete opțiunea corespunzătoare, dar dieta este cel mai bun, dacă vă schimbați, obiceiurile alimentare, și să devină, să mănânce mai puțin, să mănânce mâncare bună pentru a mânca și de a deveni rezonabile.
Atunci când pentru a merge pe o dieta?
Când ești relaxat și relaxant, atunci mai bine pentru a schimba obiceiurile alimentare. E timpul pentru dieta poate fi orice, cel mai important, că există o dorință și starea de spirit. O perioadă foarte favorabilă pentru dieta, acesta este un moment de mare post, pentru ca va avea sprijin din partea „mai sus“, și va rezista testului.
Efectuați modificări ale sistemului de alimentare cu energie, este necesar atunci când corpul, ca și în cazul în care din instinct vă spune că nu putem trăi nici mai mult, atunci corpul tau este gata sa dieta si te va sprijini toate. Deci, să ia și vsprygnite pe bandwagon, dar nu pierde timpul. Și totul va cădea în loc, dar ai nevoie pentru a începe. Dacă se întâmplă să fi dor de un astfel de caz, atunci când încă el din nou întors până la tine.
Când nu se poate merge pe o dieta?
Atunci cand corpul tau este ocupat cu probleme importante, nu puteți schimba sistemul de alimentare cu energie. Nu poți sta într-o perioadă de boală, sarcină, oboseala. Dacă te duci prin cursul tratamentului, dacă sunteți un pacient cu cancer sau de a lua medicamente cu diabet zaharat, discutați cu medicul dumneavoastră dieta viitoare. Nu dona sânge în timpul dietei.
efecte secundare
La schimbarea sistemului de alimentare cu energie, organismul începe să se schimbe, acesta este, de asemenea, trece printr-o perioadă de adaptare. Și nu există nici un motiv de alarma, veti simti rezultatele acestui proces. Schimbarea puterii de răspuns al organismului este temporară. Trebuie să știi că nevoile și obiceiurile vechi trebuie să se schimbe.
Este posibil să apară:
- amețeli, dureri de cap, slăbiciune,
- o stare care este aproape de inconștiență,
- rece, frisoane, greață,
- limba poate fi impusă, dificultăți de respirație.
În cazul în care huruitul în stomac, aceasta nu înseamnă că este foame, doar un vechi obicei creier trimite semnale de la anumite ore. În curând, puteți învăța să se facă distincția între foame și foame fals, care vine de la vechi obicei. Dacă ți-e foame, organismul va necesita alimente, nu bomboane sau chips-uri.
serviți-vă
Este ușor de spus du-te pe o dieta, faci asta. Există câteva sfaturi care va face acest proces mai ușor. Curățați departe de măsurile sale de bandă și cântare. controlorii dvs. vor purta și silueta în oglindă. Ai nevoie de tot timpul pentru a face afaceri, aceasta trebuie să elaboreze o listă de probleme care trebuie abordate, iar acestea sunt bine concepute. Principalul lucru care aveți nevoie pentru a intra pe succes. Un gând ar trebui să fie: „Eu pot face!“, Și nu ca asta, „Poate eu pot so fac.“
Găsiți un hobby, te-ar fi complet dedicat. Apoi uitați despre mâncare și amintiți-vă numai atunci când într-adevăr doriți să aveți, și să nu fie doar dorința de a mânca ceva. După masă înapoi la punctul întrerupt. Nu te arunca cu capul în tine. Uita-te pentru interesele în afara mobilier acasă și furios.
Dimineața, încercați să înceapă rapid exerciții de încălzire. Cu cât nu le va face, cu atât mai repede va veni la gândurile tale despre alimente. Warm up va accelera procesele metabolice din organism, se va agita pentru a stimula starea de spirit și de dorința de a continua afacerea a început, iar această schimbare în sistemul de alimentare cu energie și schimbarea stilului de viață.
Mănâncă atunci când sunt într-adevăr foame, și nu doar din plictiseala, atunci când nu vrei să mănânci. Nu mai mânca atunci când vă simțiți saturația, și atunci când în mod explicit overeat, și placa goală. spălați-vă imediat vasele, și trece la alte afaceri. La baza schimbării, atitudinea față de alimente sănătoase și să fie subțire să mănânce cât mai puțin posibil. Este atât de important pentru corpul tau.
Utilizați tăvi de dimensiuni mici. Încearcă să te pui într-o farfurie de mâncare este mai mică decât v-ar dori să mănânce, iar produsele alimentare ar trebui să arate atractiv. Există o nevoie de a încetini, alimentele trebuie mestecate bine, deoarece pentru că aveți dinți, și apoi veți vedea că mânca mai puțin și se simt mai bine.
Strict să adere la dieta in sine. De exemplu, la 8:00 micul dejun, 13:00 - Masa de prânz, cină la ora 18.00. Nimic nu ar trebui să bea după ora 20.00. Și dacă te ridici pe timp de noapte la toaletă, modul în care vă întrerup somnul, apoi a doua zi va duce la oboseală. Și când ești într-o stare proasta, prea obosit, doriți să vă relaxați și apoi naedites la sațietate.
Încearcă să nu SuperCool și nu prea multă muncă. La urma urmei, în cazul în care corpul tau are pentru a compensa pierderea de căldură și de energie va necesita mai multe alimente. Nu te gustare între mese, este doar resturile de obiceiuri proaste, nu foame. Dacă simți că vrei să mănânci, ieftin corpul și să bea puțină apă. Uneori ajută. Dacă nu snacks-uri nu se poate, apoi să ia o grămadă de morcovi sau verde și mesteca. Acesta vă va distrage atenția și va dura ceva timp. Atunci când morcovii și ierburi nu ajuta, trebuie să rumegă. Dar, amintiți-vă că unii oameni consideră mestecat necorespunzătoare și vorbind.
Dacă vrei ceva dulce, mananca un strugure. Calorie struguri albi este scăzut, acesta va satisface nevoia de o lungă perioadă de timp într-o dulce, promoveaza pierderea in greutate, este un produs natural. Dar trebuie să mănânce struguri cu moderație, deoarece o cantitate mare de struguri va duce la heaving stomac.
Nu manca in salate nelimitate cantitati, fructe si legume proaspete. Și nu e punctul, că acestea sunt bogate in calorii, creste aciditatea din stomac, și pentru că în cantități mari, acestea provoacă probleme digestive. Și atunci nu putem vorbi despre orice dieta. Și pentru mine, decide dacă cineva spune că sunteți pe o dieta, sau va rămâne tăcut până când rezultatele.
Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol. Nu observi ca o gustare undeva în bar sau în cafenea, senzație de foame. Și, probabil, nu va fi foame, ci un obicei. Atunci când gătit, nu mănâncă fast-food. Nu adăugați sare. Nu prăjiți, și se fierbe pe gratar. Utilizați grăsimi scăzut de calorii. O jumătate de unt sandviș frotiu. Înlocuiți întregul lapte degresat sau scăzut de grăsimi. Înlocuiți gem și marmeladă produsele pe care diabetici mânca, puteți utiliza în schimb o brânză de casă.
In timpul dietei se lupta constant cu constipație, atunci când se îmbarcă pe o dieta, curata intestinele. Nu mânca pe timp de noapte. Lupta cu obiceiurile vechi, și apoi a obține altele noi. Dupa ce a mancat, se spală pe dinți. În cazul în care, după masă, de fiecare dată când vei scăpa de gustul alimentelor, atunci schimbarea obiceiurilor va merge mult mai repede. Este necesar pentru a curăța limba și dinții. Și dacă nu e timpul mesei, și te simți foame, trebuie să se întindă și să încerce să se relaxeze pentru câteva minute, iar apoi se va trece foamea.
Cum de a pierde in greutate?
Dacă decideți să piardă în greutate, nu lasa greutatea declin brusc, cea mai bună opțiune ar fi să piardă în greutate nu mai mult de 500 de grame pe săptămână. În cazul în care pierderea în greutate greșită reduce cantitatea de tesut muscular si creste stratul de grasime. Dacă nu rezista, și a mâncat tort, nu te învinovăți. Pentru a arde calorii in plus, o nevoie urgentă de a face exerciții fizice. Asigurați curățenia de primăvară, du-te peste cumpărături, spală ferestrele și ușile. Apoi, chiar și greutatea nu se va pe solduri si talie, nu a doua zi, puteți continua dieta.
Cum pot arde calorii
În scopul de a pierde în greutate, trebuie să faci exerciții fizice, treizeci de minute de jogging lumină arde 300 de calorii. Timp de treizeci de minute de formare:
- club sportiv arde 300 de calorii,
- înot arde 450 de calorii,
- curățare cu un aspirator arde 121 de calorii,
- clase de sex arde de intens 150 kcal
- haine agățat - 50 kcal,
- spalat geamuri - 114 kcal,
Cum sa mananci pentru a câștiga în greutate?
Nu este nevoie de puțin, opțiunea ideală este atunci când numărul de alimente ingerate poate încăpea în palma. În cazul în care este dificil de susținut între mese puteți mânca o mână de nuci, fructe sau băutură iaurt. Asta-i drept, puteți pierde în greutate cu dieta obișnuită. Ultima masă ar trebui să fie de până la 3 ore înainte de culcare. Adesea, oamenii care defileu pe timp de noapte, și nu doresc să aibă în dimineața. Și toate pentru că masa de seară nu este încă format, acești oameni sunt supraponderali. În timpul nopții, mai bine să bea ceai verde, mananca un mar sau bea un pahar de chefir.
Mesele trebuie să fie variat. Dieta ar trebui să fie de carne de vită, miel, pui și pește. Ar trebui să fie, de asemenea, fructe, legume, produse care contin fibre, glucide lente - negru și orez brun, mei, hrișcă și crupe de ovăz. Produsele lactate trebuie să cumpere cu prefixul „bio“, paste din grâu dur.
Încearcă să mănânce încet, atunci când o persoană mănâncă repede, el a mânca prea mult. Înainte de o masă pentru a bea un pahar de apă, apoi vine rapid un sentiment de satietate. După fiecare vacanță de a aranja zilele de post - chefir, legume, fructe.
Când vă decideți să mergeți pe o dieta, nu cred întotdeauna că sunteți pe el. Se tratează acest lucru ca în cazul în care nu se întâmplă nimic în viața ta, dar există și alte lucruri mai importante. În cazul în care dieta este deținut, va fi mai ușor să continue să lucreze pe tine, pentru că obiceiurile tale s-au schimbat în bine. Încearcă să dormi suficient, lipsa de somn creste hormonul care creste pofta de mancare.
Înlocuiți bomboane și pâine cu miere, fructe uscate și nuci. Sub stres, bea o ceașcă de ceai de menta, o baie de relaxare, plimbare în aer curat. Bea cel puțin 6 sau 8 pahare pe zi. băutură de fructe, ceai verde, apă, ar trebui să fie excluse de apă carbonatată. Pentru a pierde in greutate nu mănâncă cartofi, adânc prăjit, carne afumată, hamburgeri, prăjituri.
Urmand aceste reguli simple, puteți pierde în greutate, și nu stând pe o dieta.