Am selectat pentru tine 5 programe eficiente, intensive de formare a CrossFit, care se poate face oriunde și oricând!
Dacă vă aflați în camera de zi în fața unui televizor cu o pisică în brațe și biscuiți în mână, picătură totul și să facă unul dintre aceste programe CrossFit. Acestea sunt rapide, grele, și necesită aproape nici un echipament.
Ea nu are întotdeauna posibilitatea de a merge la sala de sport sau la stadion pentru CrossFit, lucra o oră și să vină înapoi. Dar pentru a ieși și de a lucra în stradă sau un apartament pentru o jumătate de oră, este întotdeauna posibil.
? Programul 1
De conducere: mai multe ture posibil, în 10 minute.
- Burpee - 10 ori
- Genuflexiuni - 20 de ori
- Creșterea în picioare dintr-o poziție predispuse - de 30 de ori
Face fiecare număr prescris de exercițiu ori, continuă să cerc timp de 10 minute. Asigurați-vă că pentru a bloca, cât de multe ture ai face, data viitoare să bată propriul record.
programul 2
- Push-up-uri în picioare pe mâini - 5 ori
- Fandarile cu Boost - de 10 ori
- Concentrați-vă pe mâini, un picior la nivelul de perii, picioare schimba in salt - de 15 ori
- Sprint - 200m
Pentru a termina un cerc face fiecare exercițiu de câte ori. Încercați să completeze toate cele 5 runde. Permanent push-up-uri pe mâini pe care le puteți face în orice perete. Dacă nu se poate face să le facă regulat push-up-uri. Dacă nu aveți suficient spațiu pentru contor de sprint două sute, trebuie doar să ruleze în loc timp de 30 de secunde.
programul 3
1 minut: Burpee, de 15 ori
Minutul 2: Sărituri pe un piedestal de mare, de 15 ori, sau pas pe înălțimea medie a piedestalului cu o halteră pe umeri de 15 ori
Minutul 3: greutăți leagăn de 15 ori
Face 20 de minute de exercitii fizice minut cu minut. Acest lucru înseamnă că, în primul moment in care va avea 60 de secunde pentru a face 10 Burpee. Dacă urmați toate Burpee mai repede, relaxați-vă până când începe al doilea minut. De îndată ce al doilea minut, începe să facă 15 Sărituri (dacă nu aveți echipament special, coboară o canapea sau un scaun rezistent). Încearcă să facă totul de 15 ori timp de 1 minut. Dacă ați terminat mai repede decât va dura un minut, apoi odihniți-vă înainte de al treilea minut. Dacă nu aveți timp pentru a termina toate repetarea până la sfârșitul celui de al doilea minut, încă începe să-și exercite cu greutăți cu începutul celui de al treilea minut. În al treilea minut, trebuie să faci 20 Kettlebell swinging. De îndată ce 4-lea minut, din nou proceda la Burpee. Și a continuat timp de 20 de minute.
Acest filtru poate parea ca un exercițiu ușor, deoarece este nevoie de odihnă suficient, dar cu atât mai mult că ești obosit, cu atât mai puternică va fi redusă perioade de repaus.
Daca nu sunt folosite pentru a muta viguros pentru o perioadă suficient de lungă de timp, acest exercițiu poate fi destul de complexe.
programul 4
Schema 1 termeni la un moment dat
- Rularea - 800 m
- Otzhimamniya - de 50 de ori
- Genuflexiuni - 100 de ori
- „M-am trezit - pune“ - 150 de ori
- Rularea - 800 m
Daca nu sunt folosite pentru a muta viguros pentru o perioadă suficient de lungă de timp, acest exercițiu poate fi destul de complexe. Dar e bine, dacă vrei o adevărată provocare pentru el. Principalul lucru - pentru a satisface toate repetarea. Și dacă doriți să stoarce ca o lămâie, se repetă a doua oară.
programul 5
De conducere: mai multe ture posibil, în 15 minute
- "Pistol" - de 10 ori
- Pull-up-uri - de 10 ori
- Sărituri - 10 ori
- Flotari - 10 ori
- „M-am ridicat - să prevadă“ - de 10 ori
„Pistol“ poate fi dificil de făcut - atunci se sprijine pe perete sau de a folosi o contragreutate. Dacă aveți unde să faci pull-up-uri, pur și simplu le elibereze și să facă cele 4 exerciții rămase. Cincisprezece minute va parea foarte mult timp dacă faci intens. Asteptati-va puterea de a rezista timp de 15 minute.
Un alt interesant pe această temă: