Rularea pare a fi o acțiune foarte simplu, dar postura corpului greșit, intensitatea excesivă, mișcarea bruscă - toate acestea pot afecta negativ organismul. Cum să utilizați o bandă de alergare? - este destul de natural pentru a cere un nou venit. Aflați câteva reguli de bază, cum să înceapă de formare pe acest simulator.
Înțelegem cu setările de banda de alergat
Piesele sunt mecanice și electrice. Mecanice mai ușor de a gestiona - mișcările de curea sub influența etapele de funcționare. Creșterea sarcinii poate fi din cauza înclinării picturi, simulând care rulează în sus. Dacă te oprești, te va opri si piesa. Nimic complicat în această configurație nu există nici un proiectil. Dar dezavantajul este că simulatorul mecanic este imposibil să se mențină același ritm de formare, deoarece pânza este complet dependentă.
Aparatele electrice sunt mult mai multe setări și piesa se deplasează independent de etapele de funcționare. Astfel, este posibil de ceva timp pentru a menține aceeași viteză, care crește efectul de formare.
Panou de control electronic poate diferi în funcție de model, dar configurația de bază în aproape toate dispozitivele sunt la fel: trebuie mai întâi să selectați viteza de web, și apoi apăsați butonul de pornire.
Unele modele au senzori și sunt capabili de a monitoriza ritmul cardiac, caloriile arse, și de a determina chiar și în mod independent nivelul sarcinii, dacă introduceți datele în ele.
Pentru a înțelege toate acestea, este suficient pentru a citi instrucțiunile elementare. Dacă ar fi să se angajeze în sala de fitness, atunci vei înțelege managerul de setări.
sfaturi generale cu privire la utilizarea simulator:
- Nu neglijați cheia de siguranță, asigurați-vă că să-l atașați la haine.
- Încercați să poarte haine strâmte, așa că nu a lovit mecanismul lama în mișcare.
- copii mici și animalele de casă lângă tine nu ar trebui să fie.
- Dacă brusc vă simțiți rău sau dispozitivul sa comportat ciudat (viteză a crescut în mod involuntar, ceva scânteiau), rupe imediat off de la sine cheia de securitate pentru a bloca sistemul.
- Folosind o banda de alergat electrice, nu lăsați niciodată priza de cablu, după școală.
- Nu sari de pe banda în timpul mișcării sale, du-te numai după oprirea lamei.
- În jurul banda de alergare ar trebui să fie un spațiu liber în termen de 2 m.
Pregătirea pentru a rula
Este important să se cunoască nu numai modul de utilizare a benzii de alergare, dar, de asemenea, cum pentru a evita accidentele. Un punct foarte important - pregătirea pentru a rula. Niciodată nu poți începe antrenamentul imediat cu trafic intens, mai ales dacă este vorba de prima lecție, iar corpul tau nu este obișnuit să tensiunile.
Nu uita uneltele corespunzătoare: trebuie să fie confortabil pantofi sau adidași, îmbrăcăminte nu restricționează mișcarea. Ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute înainte de începerea formării.
Termeni de pregătire pentru cursuri pe o bandă de alergare:
- Înainte de a se angajeze într-o bandă de alergare, face un pic de warm-up 5-7 minute: se înclină în jos și în lateral, câteva genuflexiuni, leagăne brațele și picioarele.
- Înainte de a începe pictura, stau pe marginea pistei. Faceți clic pe „Start“ și să stea pe pista în momentul în care ea a abia a început să se miște încet.
- Începeți cu o distanță clară (3 km / h), crescând treptat viteza.
Reguli antrenament complet pe pista
Intensitatea și durata formării pe un simulator depinde de obiectivele pe care doresc să le atingă. Dacă cocina de greutate - timpul mediu de funcționare ar trebui să fie 40-50 de minute la o viteză moderată. În combinație cu alte tipuri de clase de curse, de data aceasta poate fi redusă la 25-30 de minute. Pentru a obține rezultate mai rapide, puteți rula de 2 ori pe zi, cum ar fi dimineața și seara. Aleargă pentru mai mult de 60 de minute pe sesiune de formare nu este recomandată.
Pentru a menține mușchii în formă bună și o sănătate bună, suficient pentru a rula zilnic de 1 ori pe zi, timp de 25-30 minute. Cel mai important lucru în formare - în mod regulat. Tren pe pista ar trebui să fie de cel puțin 6 ori pe saptamana, 1-2 zile se poate face o vacanta sau înlocui rulează pe alte activități.
După ce ați trecut de antrenament, este timpul pentru a trece la o cursă completă. Deci, modul de utilizare a benzii de alergare:
- Când te-ai simtit dupa mersul pe jos, ei sunt gata pentru a merge pentru a rula, crește viteza și să înceapă să se miște mai repede. Viteza medie pentru cursele de amatori - 10-12 km / h. sportivii profesioniști pot fi angajate la o viteză de 14-16 km / h.
- Nu încercați să se bazeze pe bara de mână, ele sunt făcute doar pentru acoperire. Mutați mâinile, îndoire la coate, așa că va trebui să lucreze umăr și mușchilor spatelui.
- Măriți viteza recomandată la fiecare 10-15 minute, nu mai mult.
- Uita-te pentru respirație, în cazul în care nu există nici aer, respira gura. Nu trebuie să se înece.
- carcasa corpului trebuie să apăsați ușor înainte, dar nu apleca. Asigurați-vă că organismul dumneavoastră nu schimbă această poziție, sau crește sarcina asupra coloanei vertebrale.
- Când se execută, încercați să nu se uite mai departe, iar în depărtare, aceasta va ajuta să vă mențineți stabilitatea și coordonarea. Nu face ascuțite întoarce capul și coborâți-l în jos.
- Finisare exercițiu, nu se opresc brusc. Start lin reduce viteza la un pas de relaxare, și pas pe web numai după puls și respirație revenirea la normal.
Dacă aveți o boală cronică sau doar sigur de sănătate înainte de a începe regulat exerciții fizice pe o bandă de alergare, consultați medicul dumneavoastră. Sesiuni cu un antrenor va fi, de asemenea, util pentru incepatori - acest lucru va ajuta la evitarea greșelilor și pentru a atinge rapid rezultatele dorite. Nu stați niciodată pe pânză, dacă aveți un sentiment de rău. Cele mai eficiente exerciții care se desfășoară în același timp, în fiecare zi.