> Funcționare> Cum de a utiliza banda de alergat la sala de sport?
În săli de sport sunt folosite piste de curse electrice grad profesional, proiectat pentru uz comercial. Aceste benzi de alergare poate rezista la utilizarea de zi cu zi intensivă a utilizatorilor cu diferiți parametri. Modelele comerciale sunt echipate cu un motor puternic, centura pășind confortabil și un sistem de amortizare bun.
Prezentare generală a consolei benzii de alergare
La prima vedere, consola poate parea banda de alergare descurajantă. Cu toate acestea, nu este. Multe console au un design standard, și să conțină aceleași comenzi. Luați în considerare una dintre console.
- afișare consola. Acesta este utilizat pentru a monitoriza sau exercita controlul și funcțiile de navigație.
- Start. Acesta permite utilizatorului să înceapă cu un antrenament de pornire rapidă (Quick Start), sau cu un antrenament instalat anterior.
- Taste prelate. Se lasă să crească sau să scadă înclinația benzii de alergare cu mâna.
- Stop. Oprește / întrerupe programul de antrenament.
- Tastele de viteză. Poate reduce sau mări manual viteza de rotație a frunzei benzii de alergare.
- Enter. Folosit pentru a confirma alegerea dvs., cum ar fi introducerea de date sau selectați un program de antrenament.
cu privire la utilizarea benzii de alergare, Ghid
- consola intuitivă permite reglarea vitezei (viteză) și unghiul de înclinare a curelei (Incline), iar senzorii de pe barele de mână ritmului cardiac măsurat (dar nu exact). Pentru a controla ritmul, caloriile arse, timpul scurs și distanța, ritmul cardiac, înclinare a centurii de rulare, este utilizată viteza de afișare grafică. Pentru un antrenament de pornire rapidă furnizat uneori butonul QuickStart (sau este aliniat cu butonul Start).
- Un set de programe pot include programe pre-instalate: dealuri, arderea grasimilor, kardioprogrammy, dezvoltarea de rezistenta, care rulează intervalul. precum și software-ul personalizat și capacitatea de a specifica manual parametrii de formare. Selectare program prin butoanele «Select», «+/-», «Start». Multe modele oferă o gamă de programe pentru a indica vârsta și greutatea utilizatorului. Aceste date sunt necesare pentru a calcula caloriile arse.
- Înainte de antrenament se recomanda la 5-10 minute de warm-up. Se va încălzi mușchii și ligamentele, crește elasticitatea tendoanelor. La formarea continuă intensivă va avea nevoie de apă potabilă și un prosop. Apa și prosop este mai bine să fie poziționat astfel încât să fie în măsură să le utilizeze în timpul experimentului.
- După pornirea programului să fie pe centura cu pași mari este interzisă. Pentru a evita posibilitatea de rănire banda de alergat are partea fixă suport pentru picioare.
- În timpul antrenamentului, utilizatorul are posibilitatea de a opri programul (Stop), sau de a folosi pauza (Pauză), precum și schimba viteza și unghiul lamei.
- Se termină brusc formarea de acid imposibil, acidul lactic poate fi o lungă perioadă de timp pentru a vă reaminti de dureri musculare. De asemenea, atunci când o scădere bruscă a sarcinii inima nu are timp să se reorganizeze, pomparea de sânge oxigenat de mare viteză, care poate provoca amețeli. Pentru eficienta destul de smuci 10 minute de sarcină ușoară scădere.
program de instruire
Benzile de alergare au un set de programe încorporate, care sunt diagrame ale variantelor de realizare ale ratei de schimbare a înclinării și centura la intervale. Folosind aceste programe, puteți pune în aplicare orice fel de formare, începând cu mersul pe jos și jogging lumină, care este perfect pentru warm-up.
Pentru a realiza benzi de alergare de formare specifice au programe, constând dintr-un profil de pre-antrenament.
Rularea pe dealuri. Profil pentru simularea rulează peste dealuri, viteza crește treptat până la o valoare maximă selectată și apoi progresiv scade la o valoare minimă. Panta atinge o valoare maximă în mijlocul de formare, și apoi scade treptat.
de ardere a grasimilor. Pentru a maximiza profilul de ardere de grăsime este aplicat în care viteza este crescută la nivelul de încărcare maximă și menținută pentru 2/3 din timpul total de formare. Schimbarea în pantă de o cârpă de rulare este rapid la o valoare maximă și nu se schimbă până la sfârșitul antrenamentului.
programe de ritm cardiac. Kardioprogramma este un profil în care există o schimbare rapidă în sarcină la nivelul maxim, și în funcție de zona țintă a ritmului cardiac variază în funcție de viteza și înclinația centurii. În zona de 60% din rata maximă de inima arde în mod eficient de grăsime în zona de până la 80% - consolidarea dezvoltării sistemului cardiovascular si rezistenta. Ritmul cardiac maxim se calculează după cum urmează: MHR = 220 - vârsta.
dezvoltarea de rezistenta. Pentru a dezvolta profilul de anduranță este aplicat, în care viteza crește treptat până la un nivel maxim, la un nivel mediu de înclinare și menținut timp de 25% din durata totală de timp de antrenament. Această sarcină contribuie la rezistența și mușchii rezistenta musculara fesieri și partea inferioară a corpului. Mai mult, există o scădere treptată a sarcinii.
Interval de funcționare. În stare de funcționare intermitentă apare niveluri alternativ întrețesere de intensitate ridicată și perioadele de recuperare (intensitate scăzută). Bascularea centura variază intervale ascuțite: de exemplu, 25 și 65% din înălțimea maximă. Acest program se realizează la rata mare de inima, ceea ce mărește rezistența generală, sistemul cardio-vascular este de învățare mai eficientă utilizare a oxigenului. Acest profil nu este recomandat pentru incepatori.
Înainte de a utiliza banda de alergare, trebuie să citiți manualul de instrucțiuni al simulatorului și recomandările de formare pe ea. Acest lucru va preveni leziunile și de a crește eficiența instruirii.
Benzi de alergare simula rulare naturale în diferite condiții, folosind programele încorporate și profilurile țintă, care ajuta la menținerea cel mai eficient antrenament. Unele modele au capacitatea de a personaliza profilul, ținând seama de caracteristicile fiziologice și capacitatea organismului.
Îți place? Distribuiți prietenilor:
Recomandări generale privind benzile de alergare banda de alergare garantează siguranța în sala de clasă pe o bandă de alergare Cum să aibă grijă de o bandă de alergare și prelungirea duratei de funcționare?