Am mânca, de obicei, un iaurt fără zahăr și o ceașcă de cafea, uneori, doar kofe..Cherez oră și jumătate după antrenament și brânză pâine prăjită cu pește.
dgdroxn0nra3. 20.03.09 12:00 (răspunsul pentru: copil găsit)
Uprazheniya la fel ca și faptul că, în seara, nu există nici o diferență. Și dacă mai multe detalii. 8-10 minute de warm-up cardio (banda de alergare sau eliptice - nu contează), apoi o oră (uneori, un pic mai mult) exerciții de forță. Când am început acum un an zaimatsya, fac 1-2 exercitii pentru fiecare grupa de muschi cu greutăți mici, cea mai mare parte în sala de gimnastică, bine, pentru a se amestecă muschii lor)). După 2 luni, 1 zi a început deja să dea brațele, picioarele de-al doilea, al treilea umăr și spate. Greutate a devenit mai numeroase simulatoare înlocuite pe greutăți libere, dar încă în mod constant le alternativ. Uneori mă instruiesc mușchii din nou într-o singură zi, cu greutăți mai mici și mai multe repetari. O greutate de formare din nou după cardio. În mod ideal ar trebui să fie de 40 de minute, dar în dimineața în timpul săptămânii, nu am timp, astfel încât numai 15-20 seara, în general, toate ocupate. Și bunăstarea - toate excelent!
Foundling. 20.03.09 11:44 (Răspunde la: dgdroxn0nra3)
Uneori mă duc la 06:30 Club (zilele de ET), pentru ieșire la 8.30. Cu o oră înainte de clasă (imediat după trezire) mănânce câteva linguri de brânză de vaci sau hrisca, și o oră după efort fizic fiert de pui sau branza de vaci. Și dacă nu cântă în fața claselor, apoi aproape imediat devine bolnav în timpul unei sesiuni de antrenament, amețeală și slab. La început nu am înțeles ce se întâmplă, păcatul asupra sănătății lor, și apoi a început să mănânce - și totul a mers bine.
S # 4326; Forța. 20.03.09 10:16 (Raspuns pentru: copil găsit)
Mă duc la cursuri de grup (toate tipurile), și până în prezent doar pe o bandă de alergare și eliptica a lucrat :)
Doar biscuit neindulcit :) nevoie de carbohidrati complecsi, ele oferă energie pentru o lungă perioadă de timp. Dacă va avea micul dejun la 6 și 7 în sport, este posibil și normal să găti terci de cereale și fulgi de cereale cu iaurt sau suc se toarnă. Principal după 2:00 nu este, dacă doriți să piardă în greutate. În cazul în care mușchii pompa sus de proteine de o oră pentru a mânca.
bine, cu excepția faptului că acest lucru. dacă sunteți o pasăre devreme, atunci cu siguranță afară. Cred că 1,5 ore un curs de formare completă va da rezultate concrete în viitorul apropiat. noroc pentru tine în acest caz, nu este ușor
Foundling. 20.03.09 09:58 (răspuns la: lilium933)
Știu, am citit despre tulpina asupra inimii, am de gând să mă trezesc la 5.50 și 7.00, în sala de sport, începe cu o încălzire timp de 20 de minute, apoi crește ritmul și 1,5 ore de antrenament complet va gândi
Din câte știu, în dimineața, dar exerciții atletice încă atât de devreme puternice sunt contraindicate, deoarece poate afecta inima. trezirea poate face exerciții de dimineață, care este mai mult ca un warm-up, și numai în cazul în care o oră și jumătate, atunci când organismul în cele din urmă trezesc, puteți începe puterea sau exercitii aerobice.
Foundling. 20.03.09 09:17 (Raspuns pentru: fitness Panda)
fructe-podea da Aici sunt încă sfătuiți să mănânce o bucată de pâine cu ceai sau cum ai spus pâine de cereale
Foundling. 20.03.09 09:12 (răspuns la: S # 4326; Forța)
vă mulțumesc, am avut gânduri de un mic dejun similar, dar mi-e teamă că puterea nu este suficient pentru un antrenament complet. Și ce fel de exercițiu faci și cât timp te antrenezi?
Acolo, înainte de clase este necesar, cel puțin un pahar de iaurt degresat pentru o jumătate de oră pentru a bea fructe sau unele (la ora 6, probabil, puțin probabil pentru a obține un mic dejun complet). Avem nevoie de carbohidrati pentru a nu cădea leșin. În cazul în care acest lucru funcționează timp de o oră înainte de clasă, puteți face acest lucru și mai strâns.
Eu fac la sfârșit de săptămână, când mă duc în dimineața. Eu mănânc pâine, cereale cu lapte timp de o oră înainte de clasă, după clasa în 2 ore doar mânca.