Acasă »Blog» Sfaturi »pierde în greutate, în sala de sport cu mintea - sfaturi pentru fetele ce ar trebui să fie evitate greșelile
Grăitor, excesul de grasime poate suferi chiar și femei subțire, deoarece, spre deosebire de vizionarea de bărbați, femeile au un așa-numita „Țesutul adipos visceral“, care este foarte dificil de a scăpa de. Prin urmare, în scopul de a scăpa de ea, femeile au nevoie de o abordare diferită de formare, exerciții, printre altele, trebuie să fie ajustate astfel încât pentru a depăși această problemă. Și aici, fără ajutorul unei persoane calificate să nu înțeleagă, cel puțin în primele etape de formare. Un antrenor de fitness bun va dezvolta un program de instruire individuală pentru tine, care va ține cont de particularitățile corpului dumneavoastră.
În primele etape de formare - este norma. Deci, corpul reacționează la o creștere a sarcinii. mușchii neinstruit sunt ca și în cazul în care într-o stare „dezumflat“, iar când le dăm o povară - acestea sunt „umflate“ și să devină dens. Prin urmare, se pare că volumul corpului a crescut, si pierderea in greutate tot acolo. Organismul nevoie doar de ceva timp pentru a se adapta la solicitări și de a regla metabolismul.
Un alt lucru, atunci când ea a făcut pentru o lungă perioadă de timp, iar efectul dorit nu este tot. Motivele pot exista mai multe. Voi vorbi despre cele mai frecvente greșeli.
subnutriție
Pentru a accelera procesul de ardere a grasimilor, este necesar să se adapteze dieta. Încercați să reducă la minimum utilizarea de hidrati de carbon dăunătoare - prăjituri, morzhenogo, prăjituri, etc. De asemenea, uita de semi-finite produse din carne - găluște, clătite, umplute varza ... Mananca cat mai multe legume, mai ales în stare proaspătă. Carnea va fi de preferat de vițel macră și păsări de curte. Dar, cârnații, conserve de carne ar trebui să fie excluse din dieta lor. Același lucru se poate spune despre batog uscat și pește sărat, conserve de pește. În general, sarea ar trebui să fie consumate cât mai puțin posibil: avem nevoie doar de un produs alimentar pic de sare. Pentru a nu exclude absolut carbohidrati din dieta - consuma zilnic cereale sau cereale (de exemplu, fulgi de ovăz sau hrisca).
Și nu uitați despre modul de putere - este mai bine să mănânce des și în porțiuni mici, de câteva ori pe zi, dar foarte mult. Cea mai grea dieta ar trebui să fie în primele două săptămâni de cursuri la sala de sport. Dupa aceasta dieta, poti face un pic mai democratic, iar trei luni mai târziu, pentru a trece la schema de „2 + 1“: două zile urmeze o dieta, în a treia zi am mânca la discreția lor.
În scopul de a pierde in greutate, nu mâncați timp de o jumătate de oră înainte de antrenament și de cât mai multe după. Înlocuirea produselor alimentare aici pot servi sucuri proaspete și baruri muesli.
program de formare selectat incorect
În scopul de a pierde in greutate, pe muschii sarcinii ar trebui să fie chiar și blând. Este mai bine să facă mai multe repetiții și abordări pentru a încărca musculare și rezistența necesară pentru a-i antreneze. Aici un exemplu bun clar poate servi ca alergători pentru distanțe scurte și lungi. La început, mușchii din picioare sunt mari și globulare, iar al doilea - volum normal și o formă frumoasă.
Programul de formare greșită
De exemplu, se poate începe cu o oră în total 10-15 minute de antrenament, apoi o sală de gimnastică, apoi timp de 20 minute în mișcare banda de alergat sau de a face aerobic de sarcină.
De asemenea, mulți dintre noii veniți, încercând să-și piardă în greutate, cât mai curând posibil, începe să mergi la sala de sport aproape în fiecare zi. Nu este necesar, deoarece aici se încarcă imediat muschii - se poate face mai mult rău decât bine. La început, suficient pentru a vizita sala de 1-2 ori pe săptămână. Apoi, desigur, trebuie să mărim sarcina, dar nu imediat.
In acest articol voi descrie abordarea generală a formării femeilor și greșelile care permit adesea nou-veniții, încercând să-și piardă în greutate cât mai curând posibil.
În viitor voi discuta mai în detaliu un model de program de formare a femeilor și ordinea rațională a exercițiilor.