Fiind subțire și se potrivesc - acesta este visul de aproape fiecare om. Pentru a realiza aceasta, mulți oameni au nevoie pentru a exercita o mulțime de efort, cum ar fi exercițiul fizic. controlul asupra dieta si greutatea lor. Acest sprijin silitor pentru a pierde în greutate au nutriționiști, profesioniști a căror vocație a fost evaluarea atentă a dietei, obiceiurile alimentare ale pacientilor lor, precum și elaborarea unui meniu adecvat. Prin cercetarea acestor experți, lumea a aflat că nu toate alimentele sunt benefice pentru organismul uman, valoarea lor energetică poate diferi semnificativ și prelucrarea și asimilarea de către organismul uman are loc în moduri complet diferite.
Ce este un aliment cu conținut caloric scăzut
Și anume produse cu conținut caloric scăzut considerată baza pentru prepararea nutriție adecvată pentru o pierdere în greutate rezonabilă și eficientă. Dar nu presupunem că un produs alimentar cu conținut caloric scăzut - este o proteină continuă. Abordarea Prudent în elaborarea dietei impune ca chiar meniul cel mai scăzut de calorii a fost echilibrat în compoziție și, de asemenea, conține grăsimi și carbohidrați. Care este alimentele cele mai mici de grăsime? Pentru a începe să indice faptul că un număr de nutriționiști și alimente indică modul în care produsele cu un conținut caloric negativ, iar acestea vor fi baza unei diete cu conținut caloric scăzut.
Alimente cu calorii negative și alimente cu conținut scăzut de calorii
Pentru a reduce în mod eficient greutatea necesară pentru consumul zilnic de energie al corpului depășește consumul său. Și de aceea alimente cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea in greutate ar trebui să conțină mai puține calorii decât cele necesare pentru funcționarea normală a corpului. Sau, în cazul produselor cu o energie de calorii negative asupra digestiei ar trebui să lase la fel de mult sau chiar mai mult decât ea are. Aceasta se referă la astfel de produse:
- - legume verzi, în special varză, castraveți, tulpină de țelină, diferite tipuri de salată, pătrunjel și mărar, precum ardei, vinete și dovlecei, dovlecei. La un conținut ridicat de apă în structura, ele sunt, de asemenea, bogate in fibre, care tractul digestiv pentru o lungă perioadă de timp pentru a digera, exercitând astfel eforturi semnificative;
- - ciuperci ca una dintre cele mai alimente bogate in proteine;
- - fructe acre, cum ar fi lămâi și grapefruit, mere, ananas;
- - fructe de padure: afine, lingonberries, și pepene verde;
- - ghimbir, scortisoara, ardei iute, semințe de in, coriandru si chimen.
- - alge marine, Chuka-alge.
Toate aceste produse, cu condiția ca puterea nu va fi limitat la doar utilizarea lor, pot contribui la pierderea in greutate. Ei cu siguranță, ar trebui să fie adăugate la un aliment „aprofundată“. Și, la un produs alimentar cu conținut caloric scăzut, cu indicația de calorii nu a inspirat temerile cu privire la un leșin de foame, supliment ar trebui să fie următoarele produse:
- - carne de pasăre. iepure sau de carne de vită macră,
- - suc de lamaie pentru condimente,
- - legume ca o sursă neprețuită de proteine,
- - paste din grâu dur,
- - cereale integrale pâine tarate într-o cantitate mică,
- - ulei de măsline, ca sursă de grăsimi esențiale,
- - Roșu sau pește alb. fructe de mare
- - nuci și fructe uscate în cantități mici.
principii de gătit scăzut de calorii
Desigur, nu numai compoziția coșului alimentar afectează valoarea energetică a produselor alimentare finite. Rolul important jucat de metoda de preparare. Este logic ca un pui prăjit în ulei va suporta în mod substanțial mai multe calorii decat bulion fierte sau fierte. Ce metode de preparare poate ajuta la menținerea cantitate mică de calorii?
- - Utilizarea de prime - este o modalitate de a păstra vitamine și substanțe nutritive, în timp ce nu cântărire alimente. Această metodă nu este adecvată pentru toate produsele: deci nu pot fi doar alimente proaspete, care nu au fost supuse procesului de congelare. Ar trebui făcută accentul în principal pe utilizarea de prime pentru producția de legume, fructe și fructe de pădure. Pentru a îmbunătăți gustul și ușurința de digestie ei pot aroma cu suc de lamaie si ulei de masline.
- - Aburul, de asemenea, vă permite să păstrați proprietățile utile ale produselor. în special pentru carne, pește și legume dense, cum ar fi sparanghel, morcovi, fasole verde.
- - produse alimentare este Fierte bună felul lor. În primul rând, pe baza acestui principiu, este posibil să se prepare o cantitate mare de supa, care va satura organismul, dar nu abundă cu calorii, puteți utiliza, de asemenea, ciuperci fierte, legume, pește, paste.
- - O alternativă la un gustoase, dar dăunătoare în uleiul de prăjire se va coace carne, pește și legume sub grătar sau în cuptor.
Pentru a pierde in greutate, nu neapărat să se tortureze alimente monotonă și fără gust. alimente cu conținut scăzut de calorii poate fi de fapt foarte diversă, atât în compoziție și în modul de preparare. Pentru a satisface echilibrul dorit al corpului, cea mai bună soluție ar fi elaborarea unui meniu scăzut de calorii, împreună cu un nutritionist. Dar, de asemenea, o simpla introducere la dieta acestor produse va ajuta la reducerea aportului caloric, dar în același timp - o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare într-o direcție mai sănătoasă.