Presa este, probabil, mușchii mai dorite pentru toți. La urma urmei, foarte puțini oameni doresc bicepșii coapsei frumoase sau piept. Toată lumea visa mereu de zaruri. Dar, în ciuda enorma popularitate a acestui mușchi, mulți oameni nu știu mecanicii sale (care, în principiu, la fel ca și în cazul altor mușchi), și cred că, pentru a le atinge va ajuta la rezultate tehnologice, cum ar fi „de presă timp de 15 minute pe zi“ sau deprimant numărul de repetiții ale aceluiași exercițiu. Să risipească miturile despre presa.
Mitul 1. Apăsați împărțit în inferior și superior.
Presa este format din patru mușchi:
- musculare transversale
- 2 mușchi oblici
- rectus
Aceste aceleași cuburi, care au toate un vis și rectus. Abdominis Rectus traversat fibrele care se împarte în 6 „cuburi“. Dar cuburi nu trăiesc vieți separate. În ciuda faptului că vizual acestea sunt separate, ele sunt un mușchi, și în general, nu are nici un sens să descărcați separat presa superioară sau inferioară, în timpul oricărui exercițiu asupra presei folosit întreaga rectus. Singura diferență este în gradul de stres.
Mitul 2. Apăsați există numai pentru frumusete
mușchii abdominali efectua funcții foarte importante în organism. Presa susține organele interne, precum și cu mușchii extensori păstrați spatele drept și să stabilizeze corpul. Deci, chiar dacă nu aveți nevoie de o presă de relief încă trebuie să fie preocupat de sarcina lui, deoarece funcționalitatea acestora sunt prea importante pentru a le ignora.
Mitul 3. Presa poate fi pompat timp de 15 minute pe zi.
Chiar crezi că totul este atât de simplu? Din păcate, sau poate din fericire, toti muschii din corp este interconectat de îngrășare, astfel încât crește dramatic doar 1 musculare nu va funcționa. Diferite exerciții este posibil pentru a da tonul, dar mari schimbări nu sunt necesare să aștepte de la 10 de minute pe zi.
Mitul 4. Presa va apărea dacă faci repetari mari.
Într-o anumită măsură, acest mit nu este chiar un mit. Dar, în acest caz, este necesar să se pornească de la fiziologie. Dacă aveți o figură completă, apoi se trece imediat la mitul următor, în cazul în care figura subțire, iar presa nu este încă vizibilă, atunci malopovtornye ajutor (10-15 de ori) apropieri cu greutăți. Deoarece, apăsați fiziologia este aceeași ca și restul mușchilor și hipertrofie musculară se realizează cu un număr mic de repetiții cu o greutate suplimentară.
Mitul 5. Presa va avea nevoie doar pentru a începe leagăn lui.
Aici, poate că ar trebui să risipească cel mai mare mit. Imaginează-ți o saltea. Și pe partea de sus a saltelei - pilotă. Deci, oricare ar crește salteaua, încă nu va fi vizibil sub o pătură. În acest caz, salteaua - este presa, pătura - este grăsime. În timp ce cantitatea de grăsime pe stomacul dvs. nu va fi minim, chiar mii de repetitii nu va ajuta pentru a realiza cucui și frumusețe presă. Prin urmare, trebuie mai întâi să se gândească în scădere în greutate, și numai apoi se acorde o atenție sporită mușchii abdomenului.
„Din moment ce fiziologia presa este la fel ca și restul mușchilor și a hipertrofiei musculare se realizează cu un număr mic de repetiții, cu o greutate suplimentară.“ Nu chiar la fel. Doar au o hipertrofie rece se realizează printr-un număr mare de repetiții cu greutate redusă. În general, punctul-cheie în mușchi de pompare - cantitatea de timp mușchiului ține sub sarcină (în contextul creșterii cantității de „frumusețe“). Doar de obicei fac abdomene 100500 plictisit. Dar nimic nu împiedică să faci 20 de abdomene, de obicei, la partea 20 pe fiecare parte, apoi fluturat picioarele, scuturarea lui „inferior“ de presă. Și toate acestea fără odihnă. În general, presa, desigur, doar masura de grasime corporala la suta (cea mai mare parte). Funcționalitatea presei - de la protectia impotriva socurilor, de exemplu, sunt instruiți doar funcțional. Aproximativ vorbind, dacă vă va fura un stil de formare în stomac, atunci acest sens din punct de vedere practic, nu vor fi mai mult. )
Sunteți în acest mesaj: „Eu știu că, dacă nu se balanseze picioarele și numai de sus (arme și piept spate), niciodată nu va crește picioare“. A de mai sus, „poate fi pompat doar doar mâini, picioare, sau doar piept sau spate.“. Tu decizi.