Informații privind formarea
Înainte ca o persoană va începe să faci, el ar trebui să înțeleagă ce fel de rezultate ce dorește să realizeze. Depinde de exerciții care ar trebui să fie efectuate și de câte ori o presă săptămână de rock. 3-4 sedinte pe saptamana, timp de 20 de repetari (3-4 seturi) va ajuta la achiziția de relief muschii abdominali cu un fizic mare. Trebuie remarcat faptul că aceste recomandări depind de aptitudini fizice individuale. Pentru incepatori, numărul de repetiții poate fi redus la 10. O sarcină este necesară pentru a crește treptat de la antrenament la antrenament. În acest caz, puteți obține rezultate excelente.
În cazul în care scopul principal al sportivului de a pierde excesul de grăsime în abdomen și flancuri, atunci, ar trebui să aibă în vedere faptul că doar cu un set de exerciții fizice pentru a obține un rezultat bun nu este obținut. Pentru această problemă să fie abordată pe o scară mai largă. Este necesar să se revizuiască complet dieta. Meniul ar trebui să fie excluse prăjit, alimente grase si sarate. În plus față de exercițiile din setul de formare al presei asigurați-vă că pentru a include exerciții care stimulează febra specifică. Astfel, un atlet pentru a crește alocarea de glande sudoripare care duc la ieșirea de kilograme in plus. Cel mai frecvent exemplu de astfel de exercitiu este jogging. Bine de a se angaja într-o zonă deschisă.
sfaturi utile
Pentru cei care sunt doar incepand de a face exercițiile în presă, va fi suficient de 9 abordări în săptămâna, cu o creștere treptată până la 18. Există, de asemenea, o altă caracteristică. În cazul în care presa nu este încă pompat, leșin, se agită, nu ar trebui să fie mai mult de 20 de ori. După aceea, numărul de mușchi neinstruit doar sunt dezactivate și munca flexori exclusiv al trunchiului.
La sfârșitul 2-3 luni de exerciții fizice regulate, atunci când presa este deja utilizat pentru a efortului fizic și mai puternic, este recomandat pentru a pompa eșec. Acest lucru înseamnă că nu trebuie să conta numărul de repetiții. Este demn de a alege sarcina optimă. În timpul unui anumit stres asupra muschilor este consolidarea lor mai intensă și de creștere.
Atunci când se efectuează exerciții combinate la presa ar trebui să urmeze tehnica corectă. Cea mai frecventă greșeală făcută de mulți începători este de respirație incorectă. În cazul în care sportivul ține respirația, mușchii nu sunt în măsură să se micșoreze în totalitate ca plamanii umplute cu oxigen, nu le va permite să facă acest lucru. punerea în aplicare incorectă a rezultatelor antrenamentelor în calitate slabă mușchii abdominali de pompare. tehnica corecta - este atlet în mișcare face ca finalizarea unei expiratie puternice și ascuțite.