Chiar petrecut productiv zi, cu un regim alimentar obligatoriu și exercițiile fizice nu înseamnă că nu doriți să mănânce timp de noapte. În timpul zilei mai ușor să se abțină de la utilizarea de produse nocive, dar în apetitul seara este mult mai puternic. defalcările frecvente a fost în seara, este pur și simplu imposibil să frâneze și sunteți în frigider pregăti sandviș dăunătoare și apare excesul de greutate. Problema este că puțini oameni sunt conștienți de faptul că puteți mânca pe timp de noapte, atunci când a pierde in greutate. Pe aceasta și va vorbi.
Ce alimente sunt permise
Nu este nici un secret, toate produsele au viteze diferite de asimilare. Este de la acest lucru și depinde de ceea ce este posibil și ce să nu mănânce în seara. Aici, de exemplu, brânză de vaci cu conținut de grăsime de până la 8%, poate fi o gustare mare. Același lucru este valabil și cu fructe. Asta e doar nu toată lumea știe că poți mânca pe timp de noapte, atunci când pierde în greutate nu este totul fructe, pentru că ei, de asemenea, sunt diferite în calorii, să ne uităm la doar cele pe care le puteți mânca:
- Apple. Într-un mar doar 47 de calorii. Ei pot mânca cu siguranță, mai ales dacă nu este măr dulce. Fructul este util și că are pectina, care este responsabil pentru culoarea pielii.
- Citrus. Deci, mulți oameni întrebați despre grapefruit, care au devenit populare în toate dietele prin arderea grasimilor. Da, cu siguranță pot mânca într-o singură bucată aproximativ 40 de calorii, chiar si cateva felii de fructe accelera în mod semnificativ procesul digestiv. Dar ține minte, dacă aveți o boală de stomac, citrice interzise, deoarece acestea cresc nivelul de aciditate. Lemon este mai bine să nu-l mănânce, deși scăzut de calorii, dar trezește apetitul.
- Banana. Acest fruct este foarte bogata in calorii, dar, ca o mică gustare câteva ore înainte de culcare - este destul de potrivit.
- Mango. Opțiunea ideală ca o gustare ușoară la culcare.
- Ananas. Ajuta scapa organismul de toxine, dar crește aciditatea, o mulțime de noapte este mai bine să nu mănânce.
- Fig. Este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru o gustare ușoară, dar numai în cazul în care nu se usuce fructele.
Nu uita de mestecat pe îndelete, se taie fructele în bucăți mici și savoare. Același lucru cu fructe de padure, ele pot fi, dar nu toate și nu în număr mare, preferă zmeură, afine și căpșuni.
Este posibil să mănânce legume pentru câteva ore înainte de culcare?
Ierburi si legume - aceasta este componenta principala a cele mai multe diete, dar puțini oameni știu că este posibil să mănânce timp de noapte, atunci când pierde în greutate nu este toate legumele. Deci, ceea ce este permis să mănânce:
- morcovi cruzi;
- Cele mai multe soiuri de varză;
- salata;
- spanac;
- avocado (da, nu este un fruct);
- semințe de floarea-soarelui sau de suc de dovleac.
Legumele nu ar trebui să fie congelate sau stătut, și amintiți-vă că legumele fierte mai multe calorii.
mese gata
Desigur, dacă doriți într-adevăr să mănânce, nu vei pacali fructele și legumele de stomac, în acest caz, să ne gândim ce pot fi consumate pe timp de noapte, cu pierderea in greutate de mese delicioase:
- carne de pui sau de curcan alb;
- pește macră (ton, macrou, Pollack, etc.);
- orez și hrișcă;
- Lean brânză;
- iaurt scăzut de grăsimi;
- humus;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- fructe cu coajă lemnoasă pot mânca aproape orice, dar nu în număr mare.
Cineva ar putea întreba, dar nutritionistii recomanda consumul de carbohidrati este o masa, deoarece este foarte rapid pentru a digera înainte de culcare, si proteine - nu.
Ce să bea înainte de a merge la culcare
Dacă nu doriți să câștige kilograme în plus, atunci o opțiune mare ar fi o băutură caldă, ei nu vor primi doar scăpa de chinurile de foame, dar, de asemenea, ajuta să scadă rapid adormit:
- suc de roșii (nu rece);
- ceai verde fara zahar;
- lapte și miere;
- apă încălzită cu lămâie.
Deci, ne-am dat seama că poți mânca. Acum, să ne uităm la o combinație de produse care nu numai că pot mânca pe timp de noapte, dar, de asemenea, poate accelera metabolismul.
Combinația ideală, accelerează metabolismul:
- Dacă vă place de lamaie, este mai bine pentru a găti cu pește scăzut de grăsimi și carne. Dacă în timpul cinei sa manance cateva felii de produse alimentare - ajută la arderea grasimilor in mod eficient. Trucul este că proteinele animale și vitamina C, produc un hormon care arde excesul de grăsime repede. O opțiune excelentă pentru cină - piept de pui, fierte în suc de lămâie. Dar, rețineți că acest lucru este mai bine să nu vă răsfățați de multe ori, deoarece crește aciditatea din stomac.
- brânză feta, precum și orice brânză tare merge bine cu legume, de exemplu - salata si broccoli.
- scăzut de grăsimi iaurt pot fi adăugate la brânza de vaci uscate.
- Considerat combinația perfectă de legume și cereale. Poate fi fiert hrișcă și se adaugă salata verde sau conopida.
combinație proastă, ceea ce nu este necesar să mănânce înainte de a merge la culcare:
- Toate alimentele acide si bogate in amidon inainte de culcare este strict interzisă.
- Lapte, pepene verde și pepene galben nu pot fi combinate cu nimic.
- Inainte de a merge la culcare, nu este, de asemenea, necesar să mănânce proteine și carbohidrați alimente împreună, provoacă formarea de gaz.
- De asemenea, nu se amestecă produse lactate cu proteine.
Mai jos vom prezenta schema. Acesta identifică elementele cheie ale puterii, și compatibilitatea acestora.
Sfaturi Dr. Kovalkova acolo înainte de a merge la culcare:
Mitul fructelor înainte de a merge la culcare: