Bike - la fel ca multe în acest cuvânt ... Fraza bine-cunoscut. Și se încălzește sufletele mii de fani de pedalare. Ce ar putea fi mai bun decât o plimbare pe orașul său natal, un drum forestier de lichidare - doar velonovostey discuție cu ca-minded sau dezvoltarea de noi rute.
Echitatie un prieten cu două roți - nu este doar un mod de viață, dar, de asemenea, un beneficiu imens pentru organism. Atunci când mersul pe bicicletă implică aproape toate grupele musculare. Și cât de multe emoții pozitive și emoții pozitive vor primi sistemul nostru nervos.
Ciclism ajută la evitarea sarcinilor de șoc asupra sistemului musculo-scheletic, cum ar fi atunci când rulează. Acesta este un mod ideal de a obține exercita, având astfel de boli: scolioză, dureri lombare, picioare plate.
Dacă te uiți la cicliști profesioniști, nu există nici o întrebare drept: „Este posibil să se umfle picioarele pe bicicletă?“. Toți cei care pedalează mai mult sau mai puțin regulat, are muschi frumoase, gofrate și umflate ale picioarelor. Dar, cu excepția picioarelor, există alte muschi care nu sunt mai puțin implicate în procesul de conducere.
Mâinile, umeri și spate: dreptul de a distribui sarcina
În cazul în care mușchii de ciclism profesionale ale brațelor, umerilor și spatelui sunt sarcină minimă. Prin urmare, pompat mâini - este aproape o sarcină imposibilă. Singurul lucru care poate fi de așteptat, - menținerea mușchilor, țineți volanul, într-un ton.
muschii spatelui implicat un pic mai mult. În cazul în care o persoană care dezvoltă o plimbare doar cu bicicleta, este foarte dificil de observat aterizare corectă. Lucrul muschii spatelui este foarte dependentă de poziția scaunului.
În cazul curselor de biciclete, șa poziționat în mod substanțial în conformitate cu roata. În acest caz, mușchii spatelui stabilizatori sunt o povară semnificativă.
Dacă există un mers pe modele de biciclete este necesar, la intervale regulate, pentru a se odihni muschii spatelui, pentru ca tot timpul să-l păstrați în poziție verticală - o sarcină destul de plictisitoare.
Muschii centura scapulară + mâinile sunt utile pentru astfel de manipulări: turn de retenție volan și roțile din față în echilibru, în special în cazul în care pante abrupte.
Sarcina pe mușchii brațelor, umerilor și spatelui are loc în următoarele situații:
- atunci când aterizare incorectă;
- atunci când cotitură;
- la deplasarea pe pante abrupte.
Descărcarea de presă
Atunci când mersul pe bicicletă se confruntă cu cele mai mari obliques de sarcină. Ele sunt implicate în astfel de manevre:
Umflată presa ajută la menținerea în șa, se potrivesc corespunzătoare, cu excepția cazurilor când conduceți direct înapoi, iar la pensiunile de sport - reglați înclinarea înainte a corpului.
Apăsați umflate în mare măsură facilitează procesul de mișcare pe două roți prieten
Un mușchi mic, dar foarte important
La om, există mușchi, care poartă numele iliace sau a șoldului flexor. Acesta este situat în zona inghinală. Acesta îndeplinește următoarele funcții:
- îndoire picioarele la genunchi;
- prelungire a șoldului.
Prin urmare, atunci când mersul pe bicicleta este dat un rol semnificativ. Atunci când mușchiul iliac se simte chiar și durere ușoară, trebuie să opriți de conducere sau de a reduce sarcina.
Mersul pe bicicleta - un fund frumos în cele din urmă
În ciuda faptului că ciclistul sta pe mușchii fesieri, este exercitarea lor considerabilă în timpul pedalării. Fese - una dintre problemele majore ale femeilor. Costume de baie, pantaloni stramti sau pantaloni scurți scurt frumos - pentru a evita problemele cu saggy prada ajutor de ciclism.
Umflați gluteus maximus poate fi în următoarele cazuri:
- păstrează corpul în echilibru și de plantare;
- pentru a ajuta la locul de muncă mușchii coapsei față și umfle picioarele.
picior leagăn
Că mușchii picioarelor în timpul mersului pe bicicletă sunt cea mai mare sarcină. Prin urmare, în cazul în care sarcina este de a oferi un frumos picioare de formă, pedalezi este soluția perfectă. Care sunt mușchii de sarcină?
Upper musculare: cvadriceps si femurali sunt accelerate la acest efort. Umflarea cvadricepsilor apare la urcarea în rampă, și biceps - la picioarele din partea inferioară a pedalei.
Vițel face parte din departamentul de partea inferioară a piciorului. de pompare sa are loc în punctul de presiune pe deget de la picior pedalei. În acest proces, conectat la umflarea mușchilor femurali.
Lucrați mușchii într-o mare măsură, depinde de viteza și terenul în care formarea. De asemenea capacitate este afectată de aterizare pe o bicicletă. În poziția ședinței swinging partea din față a coapsei. În poziția în picioare - fese si coapse spate.
Trebuie remarcat un alt mușchi, care devine antrenament în timp ce mersul pe bicicletă. E mușchiul inimii. Sarcina pe inima în timpul antrenamentului bicicleta echivaleaza pentru a rula atletism.
Pentru pregătirea corespunzătoare a modului de formare, este de dorit să apeleze la antrenori profesioniști. Ei vor dezvolta un plan individual pentru a crește sarcina, în care sănătatea va fi normal (trenuri inima și picioarele în norma de vârstă).
Creșterea activității fizice și durata de exercițiu ar trebui să fie treptat. În cazul în care „frumos“ dureri musculare, programe de antrenament sunt de succes.
Dacă există overexertion mușchilor, aveți nevoie pentru a lua o baie caldă, face un masaj de relaxare sau de o baie liniștită în piscină.
Pentru a evita crampe în mușchi de vițel, trebuie să mănânce cartofi la cuptor sau compoturi de fructe.
Ciclism - combinația perfectă de petrecere a timpului liber și de beneficii de sănătate. plimbări de succes și picioare frumoase.