Este timpul să vorbim despre Callanetics, pentru a înțelege ce este și ce fel de exercițiu pentru incepatori, aceasta ne poate oferi, dar mai întâi vă voi spune unde a venit.
Cum a Callanetics
Pentru a începe cu, în cazul în care a făcut acest exercițiu complex. Acesta a fost dezvoltat de Callan Pinckney - un dansator din Statele Unite în anii '60 ai secolului trecut. Timp de mulți ani, a studiat baletul și, odată cu vârsta, ea a început durere puternică în genunchi și înapoi. Ingrijorarea cu privire la sănătatea dumneavoastră, Callan a apelat la medicii care au recomandat o interventie chirurgicala ca singura cale de vindecare. Cu toate acestea, un fost dansator de balet a decis să încerce mai întâi să se ajute pe sine. Gândește-te, Callan a decis să încerce să înceapă, să consolideze muschii lor. Dar, din cauza durerii severe, ea nu mai putea angaja în sport activ.
Apoi sa întors atenția spre yoga, care este procesat pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră. Curând, spre deliciul balerinei, durerea a început să se retragă, iar corpul a început să se întoarcă a fost puterea și flexibilitatea. În plus, după un timp, când au început să compare răspunsurile și rezultatele au arătat un alt efect al acestor exerciții - acestea vă permit să eliminați excesul de greutate rapid și eficient.
Strict vorbind, Callanetics este un set de 29 de exerciții, axat pe sarcini statice. Aceasta este, sarcina experimentat de către organism, oprindu-se la o anumită poziție.
- Având în vedere că se bazează pe practicile yoghine, nu necesită nici un echipament exercițiu pentru ea. Tot ce trebuie este corpul tau.
- Prin yoga, care este baza acestui complex, toate tranzițiile între poziții este foarte buna. Acest lucru reduce riscul de rănire la un nivel minim.
- Inițial dezvoltat foarte blând, Callanetics nu are nevoie de sarcini grele. Tu pur și simplu nu trebuie să poarte în jos ei înșiși la durere în mușchi. Dacă unele dintre exercițiile nu primesc dreptul de suma de timp, ar trebui să o facă la fel de mult ca poti.
- Clasele nu necesită mult timp, doar o oră pe zi. Mai mult decât atât, nu neapărat consecutive, acestea pot fi împărțite în patru segmente de 15 minute și de a face cu pauze de mai multe ore.
- pierdere în greutate efectivă. În termen de trei săptămâni de clase (de trei ori pe săptămână) este deja rezultatul vizibil. După aceea, reduce numărul de clase la două pe săptămână, și apoi, atunci când ajunge la forma dorită, este necesar să se angajeze într-o dată pe săptămână pentru a menține nivelul actual.
Ca urmare a ceea ce se realizează astfel de rezultate
Callanetics implică niveluri profunde ale musculare, în special cele care nu sunt folosite în viața de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care poreclit in gluma „gimnastica poziții incomode.“ Cu toate acestea, ea are un efect major - toti muschii incep sa se intinda si de lucru. Astfel, accelerarea metabolismului, și grăsimea începe să ardă.
Contraindicații
Ca orice alt sport, Callanetics are un număr de contraindicații:
exemple de exerciții
Pentru a începe să se întindă și încălzi mușchii. Cald include patru exerciții de bază. Desigur, în plus față de exercițiile enumerate mai jos, este acceptabil să se utilizeze alte, cum ar fi jogging în loc, exerciții cu o frânghie, și doar jocuri de acțiune.
Prima etapă
Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Vederea este îndreptată înainte și ține capul drept, și mâinile lui atârnă în jos în mod liber.
Apoi, ridica bratele si trunchiul sunt elaborate, în măsura în care putem. După aceea, începe să se aplece înainte și în jos, îndoire genunchii. În același timp, vă picătură mâinile, le treptat duce la spate. Apoi, treptat a reveni la poziția inițială. Principalul lucru - nu prea multă muncă și de a face exercițiul cu ușurință. implementare ritm - media, se repetă de cinci ori.
al doilea picior
Postura inițială, la fel. Încet ajunge pe degetele de la picioare și întregul corp sunt întocmite, ridicând brațele și ridicând capul. Umerii, astfel, sunt drepte, dar nu a ridicat. Congelarea în această poziție timp de zece, douăzeci de secunde. Ne reveni la poziția de pornire.
A treia etapă
Postura inițială este încă la fel. Ridicați brațele alungite pe laturile, la nivelul umerilor, extinderea palma în sus. Apoi, fără eforturile de a începe mâinile începe înapoi ca în cazul în care încearcă să se conecteze omoplatului. mișca ușor umerii și să încerce să atingă degetele de la ambele mâini, încă le deține în spatele lui, încercând să nu îndoiți coatele. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de o sută de ori.
A patra etapă
Postura inițială este încă la fel. Incordare fese și coboară capul spre bărbia atins piept. Apoi, se desfășoară cu grijă capul spre dreapta, în timp ce de ghidare bărbia sus. Țineți timp de aproximativ cinci secunde, cap, și apoi să se întoarcă ușor la începutul exercițiului. Repetăm, dar acum se întoarce capul spre cealaltă parte. Este necesar să-l efectueze cinci ori în ambele direcții.
În acest antrenament este terminat. Pare să fie fantezie nimic, dar organismul a încălzit un pic și acum puteți începe să se ocupe. Restul de exercitii pentru pierderea in greutate este ușor de găsit în secțiunea noastră specială. ele nu sunt cu mult mai dificil, dar, cu toate acestea, au un efect semnificativ. Singurul lucru de reținut este următorii factori:
- Ar trebui să se limiteze la alimente grase si zaharoase. Crede-mă, nici unul din sport nu va ajuta să piardă în greutate, dacă nu începe să mănânce dreapta.
- Face cel mai bine în fața unei oglinzi. Există mai ușor de urmărit executarea corectă a exercițiilor. Și unele mai plăcut să se uite la și cum mușchii lor tensionate.
- Instruirea se face cel mai bine în tăcere. Callanetics - nu este un sport activ care necesită energie și viteza de mișcare, și muzica vă poate scoate din joc.
- Uita-te pentru respirație. Pe tot parcursul programului de antrenament, încercați să respire adânc și, în orice caz, nu ține respirația.
- Și ultimul punct. Desigur, Callanetics nu aveți nevoie la formarea de zi cu zi. Dar nu le pierdeți, în caz contrar efectul va fi minim, în cazul în care nu lipsesc.
Citește alte articole pe blogul cunoașterii.