"Intestin Nurse". Ce fibre de produse alimentare. Care dintre ele pot fi consumate fără nici un pericol pentru sănătatea și forma? Pentru mulți adepți dieta bogata in fibre - o componentă indispensabilă a nutriției. De ce? Din cauza calorii în foarte puțin sau acestea sunt complet absente. Fiber - aceasta este dur
Fiber - o instalație de fructe și legume de fibre. Se compune din celuloză, polizaharide. Acestea includ, de asemenea, pectina, guma, lignina, mucus. S-au găsit în leguminoase, semințe, legume, plante și fructe. Odată ajuns în organism, nu este digerat intră în colon și microflorei intestinale parțial clivat. Fiber este ca o perie, curata tractul digestiv al acizilor biliari, colesterol, toxine. Fibrele vegetale sunt rezistente la enzime, și nu participă la procesele metabolice. Fibre recomandat de medici pentru prevenirea cancerului.
O astfel de fibre de diferite
Fibre vine în două forme: solubile și insolubile.
- Fibrele solubile este responsabil pentru durata digestiei și previne creșteri bruște ale glucozei din sânge. Ce produse alimentare cu fibre solubile? Toate produsele din plante. Acest citrice, fasole, mere, tărâțe de ovăz, semințe de in. Fibre de acest tip este rezistent la enzimele digestive, se leagă toxinele și le elimină din organism.
- Prin fibre solubile includ pectine, gume, mucilagii și unii derivați de celuloză.
- Fibrele insolubile seamănă cu un burete. Umflat în intestin, crește în volume și îndeplinește o funcție laxativ. Exemple de fibre insolubile - celuloză și lignină. Aceste tipuri de tesut sunt responsabile pentru normalizarea intestinului. Introducerea intestin, se umfla de celuloză cu resturile de „evacuare“ și îi ajută progresul. Acesta accelerează digestia și previne constipația, crampe, cancerul de colon si hemoroizi. Fibrele insolubile se găsesc în grâu, secară și tărâțe de orez.
În ceea ce alimente contin fibre la suma maximă?
grâu 1.Otrubi, orez, secară. Ei nu au nici o valoare nutritivă. Scopul lor principal - pentru a colecta lichidul, creșterea masei care accelerează mișcarea intestinului.
2.Frukty si legume contin atat fibre solubile si insolubile. Pentru un beneficiu maxim în care trebuie să fie crud, nu decojite.
3.Orehi: migdale, nuci, alune. În cantități mici sunt adepți chiar utile de diete.
5.Myusli. Ele pot fi adăugate tărâțe, semințe de floarea soarelui, fructe.
6.Suhofrukty - caise uscate, prune, stafide.
7.Risovye, ovăz, hrișcă, pâine de grâu și cereale boabe.
8.Semena in si dovleac manca mese mici sau adăugate la mese gata.
Cum sa faci o dieta bogata in fibre?
Cumpara alimente care sunt bogate in fibre, nu este suficient. Este necesar să le pregătească în mod corespunzător. boabe albe: orez, hrișcă, ovăz, zahăr, făină - nu conțin fibre. Jupuit de pe stratul exterior al boabelor nu fac acest lucru. Mananca ulei rafinat, orez alb? Ce produse alimentare cu fibre?
Fibrele se gasesc in nedecorticat. Adăugați fibre în formă de fructe proaspete, legume sau tărâțe convenționale. Bran începe a lua o lingurita de doua ori pe zi, timp de o jumătate de oră înainte de masă și ajustat treptat la o lingura. fasole Fiber și orice alte
Apoi, câteva sfaturi practice.
- Pentru a începe primirea de fibre este necesar, cu o cantitate mică. Minimul zilnic de 25g. Excesul de grăsime apare crampe, gaze si balonare.
- Fibrele ajuta cu constipație, dar pentru promovarea acesteia prin intestine au nevoie de apă. Prin urmare, mai mult decât apa de băut.
- În loc de suc proaspăt, mânca fructe, deoarece în timpul filarea fibrelor este separat. Piure de cartofi înlocui cartofii convenționali în pielea lor.
- Ce fibre de produse alimentare. Pachetul de tărâțe de ovăz de la cel mai apropiat supermarket va oferi fibre pentru toate felurile. Adăugați cereale tărâțe, salate, cotlete pesmet si pentru sosuri.
Iar una dintre cele mai importante sfaturi. Observați moderare. Utilizarea oricărui produs nociv pentru valorile maxime. Mananci de fibre? Acest lucru nu înseamnă că dulce și grăsimi pot fi consumate in cantitati nelimitate. Finalizarea stil de viață sănătos alimente sănătoase. Lady super-
Dacă găsiți o greșeală, vă rugăm să selectați o bucată de text și apăsați pe Ctrl + Enter.