Cunoștințe despre ce alimente scad colesterolul, nu fac parte din categoria de „teoretică“. Ele sunt vitale, având în vedere realitatea tristă medical al timpului nostru.
Cunoștințe despre ce alimente scad colesterolul, nu fac parte din categoria de „teoretică“. Ele sunt vitale, având în vedere realitatea tristă medical al timpului nostru.
Este cunoscut faptul că colesterolul „rau“, colesterol ridicat duce la formarea plăcii în vasele de sânge, ceea ce poate duce la diverse probleme ale sistemului cardiovascular. Cei mai mulți oameni se luptă cu aceste boli prin utilizarea unor medicamente care au fost deja diagnosticate, în timp ce există modalități mai simple și eficiente pentru a preveni boala - dieta si alimente care scad colesterolul. Iar pentru cei bolnavi (boala cardiaca ischemica, obezitate, diabet zaharat), aceste produse - numărul 1 condiție, pentru a incetini semnificativ progresia bolii. Și, uneori, chiar inversa.
Avem în vedere nu numai dieta medicala speciala (de exemplu, numărul terapeutic dieta 10) - acestea contribuie la reducerea colesterolului cu densitate scăzută cu doar 8%. Mult mai important este de a îmbunătăți dieta de zi cu zi, pentru a satură produsele sale, reducerea nivelului de colesterol, pentru a permite anului, pentru a reduce nivelul de aproape 30%! În plus, îmbunătățirea nutriție poate fi la fel de mult ca 45% reducere a riscului de boli cardiace coronariene. Astfel de statistici.
Ornish dieta Fat-gratuit pentru pacienții cu boală coronariană. si vegetariene traditionale reduc nivelul de colesterol in mod semnificativ, iar în unele cazuri (dacă este selectat variantele dure ale acestor sisteme de alimentare) radical.
Mai jos este o listă de alimente care scad colesterolul, permițând pentru a preveni sau încetini dezvoltarea bolii coronariene, hipertensiune arteriala si alte patologii asociate cu dezvoltarea aterosclerozei.
Ce alimente mai mici de colesterol?
produse din soia
Utilitatea produselor din soia este capacitatea lor de a reduce colesterolul, cu densitate scăzută și creșterea colesterolului cu densitate mare, care este numit în mod adecvat de colesterol „util“. În plus, consumul de produse din soia au avut un impact pozitiv asupra statutului hormonal si reduce aparitia riscului de boli cardiace coronariene la femeile in post-menopauza. The American Heart Association recomanda proteine din soia, deși recunoaște că multe produse din soia sunt un proces tehnologic, ceea ce duce la eliminarea componentelor utile. Cu toate acestea, produsele din soia reduce nivelul colesterolului, și a recomandat să fie incluse în dieta.
Fibrele solubile, cereale integrale si alimente bogate in fibre
Un efect benefic asupra sistemului cardiovascular au fibre alimentare, care sunt bogate în tărâțe de grâu, legume, fructe citrice, mere, legume. Consumul de fibre poate reduce semnificativ nivelul de colesterol, inclusiv colesterolul cu densitate scăzută în sânge, încetini procesul de formare a trombilor și, de asemenea, contribuie la scăderea tensiunii arteriale și pentru a reduce sensibilitatea la insulină.
tărâțe de grâu și leguminoase - campioni în conținutul de fibre. le include în dieta dumneavoastră cât mai des posibil.
In plus, fibre dietetice pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Prin urmare, expertii in nutritie recomanda upotreblyatne mai putin de 5 portii pe zi de fructe si legume - acestea sunt garantate pentru scaderea colesterolului. Sub o singură porțiune 1 este considerată o valoare medie mar, banana sau 1, sau 2-3 linguri de morcovi și salată de varză.
Acordați o atenție deosebită la varză albă. ea mai mult decât alte produse vegetale, scade colesterolul, eliminarea ei din organism. Pe masă în fiecare zi ar trebui să fie de cel puțin 100 de grame de varza sub orice formă - proaspătă, murate sau compoturi. Includerea în dieta de cătină, aronia, mure, caise, caise uscate, ceapa si usturoi.
De asemenea, intră mâncarea din boabelor întregi - grâu, ovăz, secară, orz, porumb, orez brun, orez sălbatic, hrișcă, mei.
Nuci de toate tipurile
Posibilitati de alimentatie împărțit în mai multe etape, 150 g de nuci pe saptamana, vei reduce oarecum riscul de a dezvolta boli cardiace coronariene. Acest lucru se explică prin prezența nuci, migdale și nuci în special, cantități mari de arginină, magneziu, acid folic, sterol, vitamina E si alte ingrediente alimentare, utile pentru vasculare și cardiace. Nuci satisface foamea cu ușurință, și acest produs, care scade colesterolul din cauza grăsimilor vegetale de înaltă calitate.
ulei de măsline
Atunci cand nivelurile ridicate ale colesterolului, se recomandă să se limiteze sever sau complet abandoneze grăsimi animale, mananca carne numai slaba si ulei vegetal. Este deosebit de bine adaptate ca un ulei de masline dietetice - conține monopredelnye, grăsimi bune. mai mic de colesterol. Adăugarea la dieta ta acest produs util, în loc de grăsimi saturate, vei uita despre vizita un cardiolog pentru o lungă perioadă de timp. Dar nu exagera cu cantitatea! Este de dorit să se controleze, chiar dacă este ulei vegetal.
Un efect extrem de benefic asupra stării inimii are un pește gras din mările reci. Acest lucru se explică prin prezența de omega-3 acizi grași polinesaturați. care afectează în mod pozitiv metabolismul lipidelor sau a lipidelor (în plus, ei avertizează neregulate ale inimii si cheaguri de sange care provoaca atac de cord).
Flavonoidele, vitamina PP
În boabe, fructe, legume, vin conține un număr mare de a conferi acestora o culoare flavonoide saturate și polimerii lor. Aceste substanțe afectează cursul proceselor metabolice, având astfel un efect pozitiv asupra întregului organism, în general și a sistemului cardiovascular, în special.
Principalele surse de agent benefic sunt mere, broccoli, ceapa, struguri, vin roșu, afine și alte fructe de pădure. Chiar și ceai negru ca stocare a acestor substanțe pot fi utile în boala cardiacă ischemică. În ceea ce privește ceai verde, un pahar de această băutură pentru noapte, se recomandă ca un mijloc de prevenire a aterosclerozei. Interesant, studii recente au demonstrat utilitatea unui astfel de produs pentru scăderea colesterolului, ca de cafea.
♥ Dar există dispute cu privire la ciocolata: Exista o vedere ca ciocolata neagra - în prima linie a luptei pentru navele flanc. Și este în contrast puternic de a adopta și vizualizarea obișnuită a ciocolatei la fel de rău pentru inima.
Mai multe despre acest subiect:
Alcoolul, colesterol si boli de inima
Valoarea alcoolului in prevenirea bolilor de inima - destul de un subiect controversat, mai ales în țara noastră, unde cultura consumului de alcool redus. Este cunoscut faptul că overindulgence de alcool provoacă dezvoltarea cardiomiopatiei, aritmie, accident vascular cerebral hemoragic si creste riscul de moarte subita.
Cu toate acestea, dovedite științific și efectele benefice ale alcoolului asupra sistemului cardiovascular. Consumul de doze moderate de alcool (170-500 ml bere, 70-250 ml de vin roșu, 20-80 ml de lichior puternic, porțiuni de sex masculin 2, femei - 1) contribuie la conținutul „util“ colesterolului din sânge (ridică HDL - lipoproteine cu densitate mare care transporta colesterolul), reduce frecvența crizelor anginoase, riscul de infarct miocardic acut, îmbunătățește circulația sângelui.
De asemenea, pe tema bolilor coronariene si ateroscleroza:
Usturoiul în tratamentul aterosclerozei
Din nefericire, proprietățile terapeutice ale usturoiului pentru tratamentul aterosclerozei, în distrugerea special a plăcilor de colesterol, sunt mult exagerate. Cu toate acestea, într-adevăr scade colesterolul, asa ca nutritionistii recomanda adăugarea la feluri de mâncare care arderea de legume. De asemenea, până în prezent, nu este o astfel de oameni prosti ca calugarii tibetani tinctura de usturoi este folosit pentru curățarea vaselor și prevenirea bolilor cardiovasculare și certificate ca pe un produs, reducerea colesterolului.
Voi face câteva distragere în direcția de rețete populare.
tinctura de usturoi pentru a reduce colesterolul
Vei avea nevoie de 40 de grame de usturoi la sol în terci și 100 de grame de vodcă bună. Pune-le împreună și se lasă într-un recipient de culoare închisă într-un loc rece, timp de 10 zile. Ar trebui să ia în fiecare zi, timp de 3 ori, timp de 30 de minute înainte de mese, 10 picături. Se recomandă repetă de două ori pe an. Usturoiul tinctură conferă luminozitate pe tot corpul - deci luați în considerare din momentul Avicenna.
In Avicenna suc de usturoi amestecat cu vodca nu, dar cu suc de rodie adăugat + suc de coriandru verde proaspătă. Toate în cantități egale. Tasty, probabil, cel puțin decât tinctura de usturoi tastier pe alcool, ar trebui să încercați.
Dar încă mai solid toate arată homeopat nave de curățare usturoi în tibetană.
navele de pantofi de usturoi sau Tibet reteta întinerire
Ia 350 g de tineri proaspăt (ardere) de usturoi, curat, se spală (nu trebuie să existe nici un indiciu al husk) și freca într-un vas de porțelan sau lingura de lemn (de metal nu poate fi). Apoi lingura de jos, de unde suc mai pastă 200 și umple cu aceeași cantitate de alcool de băut 96% într-un vas. Ferm conectați că a fost păstrat timp de 10 zile într-un loc întunecos. Apoi, este necesară masa rezultată pentru a filtra, și să apăsați câteva zile pentru a începe curățarea vaselor de usturoi. Luate strict în cadrul schemei timp de 15 minute înainte de a mânca. Se spală în jos cu lapte rece.
Ziua Mic dejun Pranz Cina
2 ianuarie picături de 2 picături 3 picături
02 aprilie picături 5 picături 6 picături
7 martie 9 8 picaturi picături picături
4 10kapel 11kapel 12kapel
5 13kapel 14kapel 15kapel
6 15kapel 14kapel 13kapel
7 12kapel 11kapel 10kapel
8 8 9 picături picături picături 7
06 septembrie picături 5 picături 4 picături
Martie 10 picături de 2 picături de 1 picătură
1 poate fi repetată la fiecare 3 ani. Medicii sunt sceptici cu privire la posibilitatea de curățare a vaselor de usturoi. Cu toate acestea, au un produs, o reducere a nivelului colesterolului ia în considerare. În plus, reputația și călugări tibetani rețetă vechi (dacă ambele într-adevăr se referă la rețeta dată) arată beneficiile de usturoi pentru prevenirea si tratamentul bolilor de inima. Poate că, tratamentul trebuie să fie combinate cu exercitii fizice sau meditatii speciale pentru colesterol în afară, cei care sunt la risc pentru boli cardiovasculare, există două mai multe dintre inamic - lipsa de activitate fizică și depresie?
Recomandări de la American Heart Association pe o dieta, scade colesterolul
- 6-8 portii de cereale integrale pâine, cereale sau cereale
- 2-4 portii de fructe proaspete
- 3-5 portii de legume proaspete sau congelate
- 1-2 porții de carne slabă, carne de pasăre, pește sau fasole
- 2 portii de lapte degresat
Comparativ cu calorii și grăsimi:
- 2500 cal / zi, nu mai mult de 30% grăsimi, cu grăsimi saturate la 7% din totalul de calorii din cauza:
- selectarea carne slaba,
- alegerea de legume ca o alternativă,
- selectarea produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi (1% grăsime)
- minimizarea consumului de grăsimi hidrogenate.
♥ Apropo, nutriționiști, recomandari cardiologi sunt foarte similare cu secretele nutritive ale centenari. oamenii lungi și bine-cunoscute empiric, cel puțin aceia dintre ei care se poate lăuda de sănătate și longevitate.
Exemplu de meniu cu alimente care scaderea colesterolului
Primul mic dejun: o porție de orez brun fiert cu ulei de masline sau fulgi de ovăz Izotov. 1-2 omletă proteine din ou, boabe de cafea naturală cană mică sau orz de cafea (cicoare) suplimentat cu lapte.
Pranz: mere coapte, solduri bulion.
Prânz: supă de legume vegetariene (cartofi, morcovi, mazăre verde), pește fiert cu salata de legume, legume sau suc de fructe fara zahar.
Snack: ras morcovi cu ulei de măsline sau 2 mere.
Cina: o mică parte din piure de cartofi cu o mică bucată de carne de vită macră tocana, brânză de vaci conținut scăzut de grăsime, ceai cu lapte.
- pâine de secară cu tărâțe de cereale integrale adăugate - 150 g,
- pâine integrală de grâu - 100 g,
- zahăr - 40 g,
- unt - 15 g
- linguriță de sare fără de top (în hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă).
produse alimentare Magic, multumesc pentru raspuns rapid, nu se așteaptă să-l atât de repede. )) Pentru a fi sincer, este foarte dificil să urmeze un număr de dieta 10s. Marea problema cu micul dejun - terci, eu nu mănânc, nu, ovăz și mei, în general, alergie, nu pot nici măcar nu încerca. Pasta nu este, de asemenea, foarte mult, cu toate că am mânca, uneori, două sau trei linguri cu cotlet. Mea principală de hrană și favorit - mic dejun pâine cu brânză și unt (în strat subțire) și un pahar de ceai dulce (două lingurițe de zahăr), supa de prânz sau carne borschok sau legume pentru cartofi cină fierte sau legume fierte în gustări în timpul zilei - salata roșii și castraveți, fructe, ceai, cafea cu lapte. Ceaiul bea un pic de zahar cu caramel (unul este de ajuns pentru două sau chiar trei pahare), pentru dulciuri si ciocolata indiferente. Da, din moment ce problema de lapte - degresat meu fără gust, lapte cum ar fi apa, brânză de vaci, acru, chiar și o lingură nu poate înghiți. Și grăsime este imposibil, așa că a trebuit să abandoneze complet. ((
În cazul în care colesterolul nu este ridicat, deși există ateroscleroza? Fie că este necesar, în acest caz, există produse care reduc colesterolul?
Cred că ar trebui să mănânce alimente care acceptă colesterol. Acesta este același.
Natalia, vă rugăm să explicați ce este greutatea (mărimea) porțiuni ale acestei recomandări:
Relativ portii:
6-8 portii de cereale integrale pâine, cereale sau cereale
2-4 portii de fructe proaspete
3-5 portii de legume proaspete sau congelate
1-2 porții de carne slabă, carne de pasăre, pește sau fasole
2 portii de lapte degresat
6-8 pâine wholegrain din zi sau 3 felii de pâine + 100 g + 100 g terci de orez muesli
2-4 fructe,
3-5 portii
150-200 grame de carne, pasăre, pește, sau fasole,
2 cani lactate cu conținut scăzut de grăsime.
Numărul dat sunt un ghid.
În articolul dumneavoastră ați scris despre beneficiile scad nivelul de colesterol alimente, trebuie să adăugați destul de un pic de - cum să ajung să se comporte în acest fel de viață, deoarece o dieta sanatoasa ar trebui să fie baza vieții, și oh cât de dificil. Știm cu toții și să înțelegem - este util, nu numai pentru inima si diabet, precum și, în general, la cel mai mic indiciu de orice boală și chiar și doar pentru prevenirea. Orice medic care îi pasă de pacienții săi și, îndeplinind onest jurământ „Hippocrate“, în primul rând, oferă doar o astfel de listă de produse, mai degrabă decât pastile de otravă.
În principiu, aderarea la aceste produse, puteți face un meniu destul de variat, singurul lucru pe care l-ar dori la fel pentru a clarifica despre ciocolata. Poate mânca și în ce cantități?