Cel mai eficient și sigur mod de a reduce colesterolul din sânge mănâncă dreapta. Este important să ne amintim că alimentele care cresc nivelul de colesterol „rău“, și să le excludă din meniu. Pentru a accelera procesul de scădere a colesterolului, trebuie sa mananci alimente vegetale bogate în fibre, vitamine, minerale si omega-3 și acizi grași omega-6.
Expertii recomanda excluderea din meniu, sau pentru a reduce consumul de grăsimi animale. Unt, carnea grasa contin grasimi saturate, care cresc nivelul de colesterol „rau“. Prin urmare, dacă se gândesc la scăderea colesterolului, sau curățarea arterelor, în acest caz, mai bine pentru a lipi dieta de legume. Dar, din fericire, aceasta dieta poate include pește, care este benefic pentru inima si vasele de sange (citeste aici).
Ce se poate face cu colesterolul „rau“, care este ridicat?
Bolile cardiovasculare - o problemă gravă a populației lumii. Principalul factor de risc pentru aceste boli este colesterolul ridicat (LDL).
LDL colesterol este numit colesterol „rau“, iar HDL „bun“ (citește aici).
colesterol „rau“ este periculos, deoarece este insolubil în apă, adică. Despre. este capabil de a depune pe pereții vaselor de sânge. Colesterol diferit numite lipoproteine cu densitate mică (LDL) și lipoproteine cu densitate mare (HDL). Concentrațiile mari de LDL poate duce la calcifiere vasculare.
Persoanele cu nivel ridicat de colesterol, „rau“ LDL ar trebui să renunțe la fumat, consumul de alcool, astfel încât să nu exacerbeze problema. Pentru a reduce nivelul colesterolului ar trebui să efectueze exercitii fizice moderate, un regim alimentar echilibrat.
Este important să se limiteze aportul de alimente colesterol (oua, carne, ulei de palmier). Unii cercetători nu recomanda complet abandoneze carne și altele. Produse de origine animală trebuie doar să le mănânce cu moderație. Așa cum am spus, mese ar trebui să fie echilibrat. Studiu de caz: ouăle conțin colesterol mai mult decât carnea de porc. Cu toate acestea, în cazul în care o persoană mănâncă carne de porc de multe ori, iar celălalt nu mananca carne de porc, dar există uneori ouăle, apoi primul nivel de colesterol este ridicat.
În plus, există produse care reduc nivelul colesterolului din sânge. Dacă consumi frecvent aceste alimente, atunci sănătatea spate la normal. Astăzi vă oferim o listă de produse utile care reduc în mod eficient de colesterol, de promovare a sănătății inimii și a vaselor de sânge.
Alimente, scaderea colesterolului
LDL ridicat creează riscul de a dezvolta probleme cardiace. Pentru a reduce LDL nivelurile trebuie să mănânce dreapta și de a asculta sfatul unui medic. Oamenii de știință au descoperit ca nucile si altele. Produsele pe bază de plante poate reduce foarte mult colesterolul „nociv“. Pentru a face acest lucru, utilizați câteva nuci pe zi.
Studiu: opt săptămâni, oamenii au mancat o medie de 67 de grame de nuci pe zi, plus o altă masă. Ca urmare, nivelul de colesterol a scăzut cu 7%. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că nucile împiedică absorbția colesterolului. Este important să se utilizeze numai nuci proaspete fără zahăr, sare și prelucrarea ulterioară.
Feriți-vă de grăsimi saturate: Utilizarea grasimi nesaturate si saturate feriți-vă pentru scăderea colesterolului. Unii nutriționiști recomandă ca în loc de dulciuri mananca nuci. În plus față de acizi grași nesaturați, alunele conțin o mulțime de calorii, astfel încât acestea să fie consumate cu moderatie. Uleiurile cele mai utile pentru scăderea colesterolului sunt de masline, canola, soia, ulei de nucă. În consecință, pentru a obține rezultate rapide, puteți înlocui toate grăsimi animale saturate aceste uleiuri.
Anti-colesterol din supermarket: unele produse finite pot reduce nivelurile de LDL din sânge. De exemplu, Becel margarina, băuturile pe bază de iaurt, care contin fitosteroli. Aceste substanțe inhibă absorbția colesterolului, și sunt, de asemenea, în măsură să reducă nivelul de până la 10%.
alimente colesterol care aveți nevoie pentru a reduce colesterolul: natural din organism - este un material important care participă la formarea multor hormoni, etc. Este produsă în organism, dar, de asemenea, vine din alimente. Astfel, în sânge, există două opțiuni: LDL și HDL. În cazul în care concentrația de colesterol rău crește, acest lucru duce la înfundarea pereților vasului.
Produse pentru scăderea colesterolului
Luați în considerare substanțele nutritive și alimente care ajuta la nivelurile de LDL din sânge. Este important aici nu numai să mănânce, dar, de asemenea, pentru a evita fumatul, consumul de alcool.
acizi grași mononesaturați sunt: ulei de măsline, ulei de rapiță bogat în acizi grași naturali. De exemplu, acidul oleic, reduce în mod eficient nivelul de LDL. Sfat: Păstrați uleiul cu o sticlă de sticlă în frigider.
Acizi grași polinesaturați: ele pot fi împărțite în acizi omega-6 și omega-3 acizi grași. De exemplu, acidul linoleic, acidul linolenic conținut în uleiuri vegetale (soia). Acidul linoleic poate reduce nivelul de colesterol și acizi grași omega-3 DHA (acid docosahexaenoic), EPA (acid eicosapentaenoic). Utile DHA și EPA găsite în uleiul de pește.
Eritadenine: eritadenine este un ingredient unic, care se găsește în ciuperci. Acest material este echipa cu fibre dietetice poate reduce colesterolul. În acest scop, ar trebui să fie utilizate, cum ar fi shiitake.
Fibrele solubile: fibre vegetale inhibă creșterea LDL. Oamenii de știință au descoperit că utilizarea de orz, care conține glucan β- și alge, care includ alginat, reduce LDL. Astfel, oamenii de stiinta recomanda să fie incluse în meniul de fibre solubile dietetice.
proteine din soia: proteine de soia si soia isoflavone continute in produsele din soia. Ele previn riscul aterosclerozei, să consolideze starea de sănătate a sistemului cardiovascular.
În plus, izoflavoni din soia sunt structural similare cu hormonul estrogen feminin. În consecință, ele cresc densitatea masei osoase și pentru a preveni osteoporoza (a se vedea aici). În plus față de soia, este util să mănânce fasole, mazăre.
Fucosterol: date conțin substanțe varec (alge marine, hijiki, etc). scad colesterolul „rau“.
Astfel, este important pentru scăderea colesterolului include meniul mai mult decât alimentele vegetale (legume, fructe, cereale), ciuperci, produse din soia, legume, tarate, alge marine, nuci, ulei vegetal nerafinat, pește, și nu uitați să bea mai multă apă.