Acasă Pasul Aerobic Pasul aerobic - pași de bază
aerobic pas - pași de bază
Acest articol descrie pașii de bază în etapa de aerobic. și având în vedere descompunerea lor într-un rând. Etapa de aerobic sunt pași pe două conturi - cel puțin patru. La urma urmei, nu avem nevoie să se deplaseze doar pe podea, dar, de asemenea, să urce pe platformă. mișcări de aerobic pas sunt efectuate cu setarea pe platforma pas de-a lungul piciorului complet. Fii atent, nu atârnă peste călcâiul piciorului sau producției numai la deget de la picior.
În aerobic pas, există anumiți termeni pentru pașii din exercițiile de pe stepa. Pași în pas aerobic sunt foarte diverse.
La pasul aerobic, există două tipuri de mișcări:
- Pași fără a schimba piciorul de plumb. Piciorul de conducere, acest picior cu care începe să efectuați pasul pe un nou ritm muzical. Puteți efectua pe termen nelimitat orice pași de acest fel, și încă în fiecare ceas va porni de la același picior.
- Etapele care conduc la schimbarea picioarelor. Următorul pas va trebui să înceapă trecerea la celălalt picior.
Pas-touch (etapa tactil) - începe de obicei cu pași suplimentari pe podea, la stânga la dreapta și invers.
pas de bază (etapa BASIC) (etapa se realizează pe 4 capete de acuzare) - nashagivanie pe un pas - aceasta este cea mai ușoară etapă a bazei, de fapt, vom merge doar până la platforma și du-te cu ea. Pasul un picior direct pe platforma pas, o mișcare celălalt picior drept pe o platforma pas, primul pas pe platforma picior pas, o mișcare a doua etapă, cu o platformă pas.
Pas-up (step-up) - trebuie să vină mai întâi piciorul drept pe unghiul platforma pas, și numai piciorul stâng. pas lăsat complet, apoi, și a pus ciorapul dreapta lăsat în urmă. O dată înapoi pe podea și picioarele alternative. Atunci când acest pas este necesar pentru a menține un echilibru, pentru ca un accent este pe un singur picior. Nu poți oblic într-o parte.
Pas-de genunchi - piciorul drept ai nevoie pentru a pune pe un pas, îndoiți genunchiul stâng și ridicați la stomac. Mișcarea ar trebui să fie cât mai natural posibil, și nu ar trebui să se răspândească la o parte și se dovedesc genunchi. Piciorul este îndreptat corpul drept atunci când ridicarea genunchi să se străduiască înainte ușor.
Etapa-kick (Etapa kick) - pas pe platforma, piciorul drept, la stânga brusc aruncat înainte, simulând impactul (piciorul nu crește ridicat)
Pas-back (pas înapoi) - pas un picior pe o platformă pas, al doilea picior din cauza tensiunii glute de ridicare spate (tie-shin). Acest exercițiu întărește gluteus mare în mișcare.
Wee-pas (V-pas) - o mișcare care seamănă cu o litera V, acest pas trebuie să activați un pas cu ambele picioare pe colțuri opuse ale stepa. Alternative picioarele pas pe colțuri opuse ale picioarelor platformei muta ca pe colțurile de sus ale V. scrisoare engleză
BASIC-over (basic-over) - pentru a face acest pas piciorul drept pe o platformă pas, fixați stânga, du-te jos din stepa pe de altă parte, rândul său, la marginea din stânga a stepei, și se repetă cu celălalt picior.
Mambo - dans muta - în timp ce piciorul stâng este pe podea, dreapta zashagivaet pe un pas, și punând accent punct și luând imediat un pas înapoi la punctul.
Straddle (un Stredl) (etapa se efectuează la 8 conturi) - trepte - picioare împreună, picioarele în afară. Etapa se realizează după cum urmează: a urca pe o platformă pas, alternativ, a pus picioarele pe podea și una pe cealaltă parte a platformei, încă o dată urca la platforma, a reveni la poziția de pornire.
Turn pas (pas rândul său), pas cu rotirea - Stand lateral la platforma. Aceasta este aceeași bază-pas, doar în jos de pe platforma nu ne pas înapoi și lateral. Pasul dreapta pe platformă, pas stânga pe platformă, cu un viraj înapoi la direcția principală (platformă longitudinală) Stand cu picioarele în afară. Pas înapoi în direcția diagonală (cotitură pe diagonală), un pas înapoi de pe peron, fixați stânga la dreapta (poziția de pornire).
Ove se top (peste partea de sus) - Pas prin intermediul platformei. Poziția de început - în plan longitudinal stau lateral pe platformă. Pasul stânga pentru suportul lateral pe platforma, a pus dreapta. Pasul piciorul stâng pentru a obține de pe platforma (cealaltă parte), a pus pe degetele de la picioare dreapta la piciorul stâng.
Cha-cha-cha (cha-cha) - trepte pas cu pas de la picior la picior, pentru a schimba picioarele.
L-pas (8 trepte) - pas un picior pe o platformă pas de colț (piciorul drept urcat pe colțul din stânga și vice-versa), se transferă greutatea pe picior, a doua ridicare picior genunchi în sus îndoit, stabilit al doilea picior pe platforma pas lateral etaj (e margini scurte), se transferă greutatea pe ea, primul îndoit ridica piciorul de la genunchi, primul picior din nou pus pe platforma pas și este transferat la greutatea ei corporală, un al doilea ridica piciorul în sus de genunchi îndoit, al doilea Returul la podea înainte de platforma pas (în momentul în care ați pornit pas întreg), prima etapă a pus pe podea, lângă butonul Tora.
Benzii de rulare dreapta! Și trenul tău corpului - stimulent de fitness din Khabarovsk!
