Obosit de mișcările monotone pe o bandă de alergare, și nici măcar nu plac serialele TV preferate, care este afișat pe ecran, în fața benzii de alergare? Se pare că acest tip vechi de cardio pe care nu se potrivesc. Nu avem nici un înlocuitor mai puțin eficace pentru tine.
Am f în timpul banda de alergat te simți ca o veveriță într-o roată, este timpul pentru a schimba modul de abordare a cardio. Bucura-te: pentru aceasta există și alte motive bune, cu excepția dușmănie personale. Potrivit lui Dan John, un antrenor profesionist din California, corpul uman nu este adaptat la stresul constant de la mișcarea în același plan.
Încercați una dintre înlocuitorilor rula pe care Dan ofera mai jos, sau chiar mai bine - pentru a experimenta toate cele trei: grasimea se va arde cu foc. Si cel mai important, nu trebuie să caute modalități de a se distra în timpul acestor exerciții, vei fi atât de mult ocupat.
Formarea „55“
Începeți cu un clasic sit-up-uri și 10 push-up-uri. Faceți o pauză de 30 de secunde, și apoi face 2 genuflexiuni și flotări 9. Treptat, aducând numărul de flotări la 1, și sta-up-uri - până la 10. Până când ați terminat de formare, vei face 55 repetari din fiecare exercitiu. Acest complex combină cardio, de formare rezistenta si pompare musculara.
Sprint 10 metri
Găsiți într-o sală de sport de 10 de metri liber, în cazul în care puteți rula. De îndată ce vă puteți acoperi distanța, oprindu-se exact o inspiri si o expirati pe nas. Pornește în direcția opusă. Când oprire, să ia două respirații, și două expiratie. Continuarea formării, adăugând o inhalare și expirația la sfârșitul fiecărei 10-metrovke până când corpul vă permite să respire pe nas. „Respirație gură este mult mai ușor decât nasul, astfel încât pentru fiecare 10 de metri pentru a efectua exercitarea va fi mai dificil,“ - spune Dan. Ca rezultat, veți obține un antrenament eficient și mai lung decât o bandă de alergare.
Saritura cu bumbac
Fă la fel de mult ca tine poate sari cu bumbac timp de 10 secunde. Restul aceeași perioadă de timp. A fost prima abordare. Pe al doilea - o fac timp de 20 de secunde maxime aceleași salturi, și va construi o pauză de 20 de secunde. Apoi se repetă același ciclu cu 30 de secunde. Se repetă toate cele trei abordări de trei ori.