Oricine a dieted vreodată știe cât de greu, uneori, este lupta împotriva excesului de greutate. Ce am făcut pentru a deveni mai suplu: exercițiu, încercați dietele ultramoderne ... Și, în ciuda tuturor eforturilor, pierzând adesea lupta cu un scor de 5: 0 nu este în favoarea noastră.
Și, în același timp, secretul o pierdere in greutate de succes este de a respecta regula de aur. Deci, primele lucruri mai întâi.
De multe ori vom merge atât de ocupat, care a amintit de ce să mănânce, atunci când auzim sfâșietoare strigătele de stomac. Da, este acum aproape imposibil de a rezista tentației, mânca toate că „minciuni rele“ în frigider sau pe rafturi. Ce există o separare a puterii? Noi mâncăm totul, în imposibilitatea de a opri. Deci, prima regulă: asculta apetitul, nu lasa senzațiile puternice de foame, este mai bine să mănânce.
Credeți că alimentația sănătoasă nu poate fi gustos? Greșești, pregătește un terci de mic dejun, adăugând caise uscate, prune uscate, stafide, nuci. Ai un adevărat delicios!
Nu sari peste micul dejun. Consultant al Asociatiei Americane de Dietetica, Andrea Dzhiankoli, susține că oamenii care nu mănâncă micul dejun, la prânz, de obicei, mânca prea mult. Acest lucru se întâmplă chiar și datorită faptului că mulți oameni au masa de prânz la ora 13:00, 14:00 și, uneori, chiar mai târziu, după ora 15:00. În consecință, rupt prima regula de aur de pierdere în greutate.
Dzhiankoli, de asemenea, implică faptul că este foarte util pentru a include alimente bogate in proteine pentru micul dejun. Faptul că proteinele sunt foarte bine satura organismul și contribuie la dezvoltarea de mai multă energie. Prin urmare, după fulgi de ovăz cu nuci, te vei simti plin de energie!
Unele diete declarat mânca la fiecare trei ore, este imposibil să urmeze această regulă orbește. Totul depinde de ce ai mâncat. Dacă ați avut pentru micul dejun tip sandwich cu brânză și unt, o mică bucată de carne și ceai fierte, probabil trei oră mai târziu, nu se va simți foame. Cel mai bine este de a conta pur și simplu de calorii consumate.
Amintiți-vă că am mânca, nu să mănânce, și de foame să înscrie, dar pentru a compensa furnizarea de vitamine și minerale. Prin urmare, încercați să consume alimente, de la care obține beneficii maxime, sau cel puțin nu obține daune. De exemplu, de brioșe proaspăt coapte achiziționate veți obține foarte puține beneficii, mai ales în cazul în care cel pe care nu sunt limitate.
Din copilărie, ni se spune că după ce mănâncă o farfurie trebuie să fie curate. Ei bine, atunci când suprapuneți un fel de mâncare în sine, și dacă, de exemplu, vin să viziteze, în cazul în care va straduiti pentru a pune în placa de cel puțin 400 de grame de piure de cartofi și la fel de mult pui. Nu-ți fie frică să jignesc gazda, spune ceea ce dieta.
Puteți oferi soțul tău să mănânce jumătate din portii tale, barbatii sunt mai putin sensibile despre silueta ei.
Dacă ați fost într-o cafenea sau un restaurant, nu ezitați să solicite un container pentru a colecta resturile de alimente, ar fi mai bine dacă vă cu perseverență pentru a împinge în toate, pentru care a plătit. "
Puteți comanda masa din meniul copiilor, există o porțiune mai mică, iar mâncarea este mai util.
Sunt prea multe ispite. Niciodată nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol. Și, în general, încearcă să nu devieze de la lista existentă de produse pe care într-adevăr nevoie pentru a cumpara.
Acest lucru este ideal pentru gustări. De exemplu, să presupunem că regula de aur este - să mănânce în fiecare zi la aproximativ 2-3 cesti de legume proaspete sau fructe. Fibre curăță intestinele, astfel încât vei pierde în greutate.
Nutritionistii spun că nu este atât de dificil să piardă în greutate, cum să păstreze greutatea off. Amintiți-vă că dieta greu dă un rezultat bun, dar atunci când completat este foarte dificil să nu lege la alimente bogate in calorii, cu un sentiment de datorie.
Prin urmare, cel mai bine este de a alege o dieta care implica un meniu echilibrat, acele diete care sunt susceptibile să semene cu un stil de viață sănătos. La urma urmei, cum spun nutriționiștii este modul de putere în condiții de siguranță, care se poate lipi de viață fără a afecta sănătatea.
Se pare că această poveste a fost o elevă. În primul rând, nu poți mânca imediat ce solicită stomacul, uneori, oamenii sunt atât a încetinit metabolismul, foamea vine și 5 ore după o masă, să mănânce strict necesare la fiecare 2-3 ore, și în porții mici. A doua regulă importantă dieta - bea apa. Trebuie sa bei multa apa, 2-3 litri pe zi, în timp ce accelerarea metabolismului și organismul va înceta să acumuleze grăsime nedorite, și începe să scape de el. Și în al treilea rând - trebuie să antreneze în același timp! fără formare corpul tau primul scapa de muschi, deoarece ei nu lucrează nicăieri și, de fapt, nu este necesar. și în cele din urmă vei pierde in greutate, dar procentul de grăsime din organism devine doar mai mult. Normele din oțel, doar adăugiri. Regula principală a tuturor celor trei!