Partajați-le cu prietenii tăi
Ce este treylrannig
Pentru a se angaja în alergarea nu trebuie să fie înregistrate într-un club de rulare sau să caute căi adecvate în vecinătatea mea. Dimpotrivă. Se potrivește tuturor. altele decât asfaltul: drumurile forestiere. dealuri și coborâri abrupte. câmp. malurile râurilor și mărilor. colțuri îndepărtate ale orașului. parcurilor Așa cum poate fi realizat. pistă de rulare - o alerga cu o schimbare în peisajul și terenul. astfel încât - cu suișuri și coborâșuri și. ca o consecință. diferite viteze de mișcare.
Alina Krasnov și Jacob Frenklah
denumită în continuare Foto: Diana Muhametgalina
Care este avantajul de peste convenționale de rulare pistă de jogging?
Cum de a îmbunătăți forma feselor: 6 sfaturi de fitness formatori
exercițiu universal pentru un organism sănătos
Dacă nu iau în considerare diversitatea speciilor în timp ce jogging. Trail funcționare - un complet de formare interval cu o creștere și scădere a sarcinii. Orice expert va confirma. acest caz de încărcare interval - ambulanță, atunci când greutatea este resetat. În același loc pe grăsime corporală mușchii Defined vin. În timp ce rulează „drept“ include un set de aceleași mișcări repetitive. pistă de alergare folosește mai multe grupe musculare. De exemplu. în depășirea termen de coborâre pentru a munci din greu si a inclus corpul musculare. și suprafața frontală a coapsei. și. Desigur. îmbunătățește coordonarea mișcare. În plus, fiecare în funcție de nivelul de pregătire poate alege cel mai confortabil pentru ei înșiși o modalitate de a depăși obstacolele în timp ce jogging: puteți urca pe deal sau jogging colinda. balta sau un jurnal puteți sări sau rula rotund într-un ritm liber.
Cum să se pregătească pentru clasele alergarea?
Interval de formare și sesiuni de ciclism (exerciții de grup pe o bicicletă staționară în sala) ajuta organismul pentru a acorda un nou tip de activitate. Doar. ca în traseu. baza acestor studii - o schimbare bruscă de ritm. atunci când trebuie să reacționeze nu numai la corp. dar respirație. Yakov Frenklah. multiple treylovyh câștigător și la munte rase și organizator de curse etapă Crimeea X Run. asigură. că problemele de respirație - este norma. cu care se confruntă toți noii veniți. timid nu este în valoare de ea. Spre deosebire de cursele clasice. în traseu nu este nevoie pentru a ține pasul. Pe traseu puteți merge înapoi și de a recupera. Noi ar trebui să acorde o atenție la consolidarea mușchii picioarelor, în special piciorul într-o sală de gimnastică. sau exerciții de greutate corporală.
Ceea ce trebuie să vă amintiți. Cum se ajunge la alergarea
Ca și în orice exercițiu. jogging ar trebui să înceapă cu o încălzire și se termină cu o zgudui. Este necesar să se încălzească ligamentele și articulațiilor. genunchi „Tune“ și de jos a spatelui în creștere. Dar lucrul cel mai important. ceea ce ai nevoie pentru a avea grijă de. lăsând pista - este siguranța gleznelor. ușor de deteriorat. pas cu pas chiar și pe o pietricică mică. De aceea, pantofii obișnuite de funcționare ar trebui să fie înlocuit cu un treylovye specială.
Trail pantofi de rulare diferă de suprafața de rulare prezență de asfalt pentru cuplarea cu diverse suprafețe și o protecție specială împotriva piciorului Tuck. Traseul „murdar“. pe care aveți de gând să ruleze. necesitatea de crampoane agresive pe tălpi de pantofi. Prin căi destul de uscate și dure cu rulare pantof mai puțin pronunțat. este foarte important să știi. pantofi pentru traseu trebuie să aibă un nas armat și înfășoară strâns benzi. Important. la degetele de la picioare se simtă liber. astfel încât pantofii aleg să ia întotdeauna dimensiunea podelei sau chiar o dimensiune mai mare. Probabil. unul infailibil pentru începători (și nu numai) pentru aripi S-LAB de Salomon pentru soluri particule. Speedcross 4 pentru trasee murdare.
← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook