Cross-country de rulare este una dintre tipul cel mai natural de sarcină și are un efect asupra tuturor ligamentele și mușchii corpului. Mișcarea rapidă a off-road, într-un hillocks împădurite, peluze și pante - un antrenament bun pentru cardiovasculare sistem, tendoanelor și mușchilor. Aceasta crește rezistența de rulare și pistă se diferențiază de cele obișnuite sarcinile de interval și a alerga abordare specială, care transformă fiecare cursă într-o mică excursie.
Exterior vremea este rapid incalzeste termometrul, ceea ce înseamnă că acum este cel mai bun timp pentru a încerca pistă de rulare pe sine. Am colectat principalele reguli de run cross-country, trebuie să știți înainte de a pleca in cursa.
Traseul de circulație - acea parte a cursei, care este cunoscut mai bine în avans. În funcție de complexitatea traseului, este necesar să se recunoască toate parcelele sale complexe, ascensiuni și coborâri. Acest lucru va ajuta la economisirea de timp pentru a explora noi locuri în timp ce rulează și să fie mai atenți pe întinderi dificile. În cazul în care calea de un număr mare de ascensoare - Reducerea de formare, pe măsură ce crește de sarcină ca cât de des te urca pe deal.
Este necesar să se ia în considerare cu atenție alegerea unei haine de funcționare, și este extrem de important pentru a găsi pantofii potriviti. Pentru aceasta este foarte potrivită încălțăminte de specialitate, cum ar fi seria Terrex de la Adidas. talpa întărită cu banda de rulare agresiv nu va aluneca pe pantă și blocați piciorul într-o poziție sigură în timpul unei sarcini longitudinale și transversale întărite.
Traversați peisajul natural oferă un stres puternic asupra ligamentelor. atlet neinstruit mai bine să ia un curs introductiv scurt pe suprafetele obisnuite, cum ar fi asfalt înainte de a merge off-road traseu. Dar alergători care au deja o experiență suficientă, nu trebuie să uităm că warm-up înainte de a ligamentului cursa - ca o parte importantă a formării, la fel ca în funcțiune. Fandarile, genuflexiuni și lumina stretching vor ajuta pentru a face ligamente mai flexibile și pentru a evita leziunile.
tehnici de așteptare
Tehnica alergarea este diferit de partiile obișnuite. Când executați pe un drum plat, tehnica este identică, dar de îndată ce începe ascensiunea, intră în vigoare alte reguli ale jocului. Mergând în sus pe munte, ar trebui să lupte nevoia de a înclina corpul dumneavoastră înainte. A face față cu această mână, muiată în regiunea lombară și o etapă de amplitudine mai mică.
În timpul coborârii ar trebui să aibă grijă să nu se deterioreze pe genunchi si glezna ligamente. Acest lucru este important mai ales pentru cei care au o mulțime de greutate sau probleme comune. În astfel de cazuri, este necesar să se stabilească articulațiilor cu un bandaj elastic.
elevație de încărcare Interval și să conducă la faptul că respirația devine zdrențuită și inegală. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să acorde o atenție specială tehnicilor de respirație și de a face suflurilor cele mai profunde și lente. Daca respiratia devine off - reduce viteza de rulare. Novice recomandat mersul pe jos alternativ si jogging, perioadele de 10-15 minute. ocuparea forței de muncă de sine nu ar trebui să se întindă mai mult de o oră.