Snack periuță pentru pierderea în greutate - o idee excelentă. Cocktail-uri cu fibre dietetice ne ajuta să combine utilizarea mai multor fructe și legume într-un singur fel de mancare, si, de asemenea, face posibilă pentru a satisface nevoia de fluide. Piureuri ajuta pe cei care consideră că este dificil să se oprească să mănânce, și de bună pentru toți cei care nu-i plac fructele și legumele în forma sa pură, sunt salate obosite și supe. În general, este pentru cineva nou, dar pentru cineva care bucătărie sănătoasă familiare vechi.
În periuță nu este numai avantaje în dieta de creștere om subțire, dar, de asemenea, caracteristici care permit unii cred că nu este suficient de alimentare cu energie de înaltă calitate.
Beneficii piureuri pentru pierderea în greutate
Surse de nutritie ne recomanda de multe ori nu pentru a bea propria lor hrană în nici un caz. Nu numai calcula corect calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați sunt cheia succesului oricăror măsuri de a pierde în greutate, dar, de asemenea, astfel de factori neobișnuite ca sațietate alimente. Puteți avea o dieta foarte adecvată și în ceea ce privește densitatea populației, iar în ceea ce privește valoarea energetică, dar în mod constant simt foame mai devreme sau mai târziu se confruntă cu defalcarea.
Despre băut este de remarcat faptul că sursele moderne de tot mai critice de sucuri de fructe. Ele nu conțin fibre și, prin urmare, destul de consistent. Fructoza din sucuri pentru a digera instantaneu, creste rapid nivelul de zahăr din sânge și duce la secreția de insulină activă. Nivelul de zahăr scade din nou, omul este foame. Între timp suc de calorii este destul de mare, având în vedere efectul lor satiating scăzut. Piureuri - este o altă problemă.
Beneficii piureuri sucurile de planuri pentru pierderea în greutate sunt:
- Piureuri posibil să se obțină nu numai fructoza, vitamine, minerale, si unele proteine, dar fibre. Acest lucru incetineste absorbtia de glucide din băutură și o face mai puțin „dăunător“ pentru cei care respecta dieta saraca in calorii;
- în piureuri putem „framanta“ nu numai fructe-ovoshami, dar, de asemenea, brânză, sau o proteină de pulbere de proteine, adăugați semințe sau boabe pentru a crește cantitatea de grasimi sanatoase in dieta. Dacă ne lipsesc carbohidrații complexe în masă, pot fi adăugate la periuță fulgi de ovăz, în cazul în care nu există nici un sațietate, și doriți doar să bea un cocktail gros - semințe de psyllium, fibre de in sau de la psilluma;
- piureuri - o masă fără condiții pentru mese. Asta este, putem face un cocktail în prealabil la domiciliu, pune-l într-un termos cu cuburi de gheata si bea cand sunt potrivite, dar posibilitatea de a obține containerul cu alimente, furculiță și cuțit nu. Piureuri ajuta la stabilirea mese regulate la milioane de oameni angajați în muncă stresantă, fără pauze pentru mese si odihna.
În plus, smoothies sunt foarte populare, și le putem găsi aproape oriunde. În orice cafenea, în cazul în care există meniu de fructe, puteți cumpăra o periuță. Și dacă te rog să nu adăugați zahăr și smântână, și puteți obține o gustare sanatoasa. Putem găsi, de asemenea, piureuri de livrare convenabil pentru pierderea in greutate la domiciliu, sau să cumpere un set de alimente băuturi pentru o putere suplimentară pentru o săptămână.
„efecte adverse“ piureuri
Tot ceea ce este menționat mai sus, ne permite să ia în considerare piureuri de-a dreptul mare oraș alimente locuitorului. Rapid, gustoase, ajută pentru a obține de vitamine și minerale, cu o dorință specială de a economisi timp, puteți cumpăra și găti ... Dar, înainte de a discuta despre beneficiile absolute ale piureuri trebuie să ia în considerare acest lucru:
- Sistemul gastro-intestinal enzimatică a oamenilor este extrem de important de a mesteca alimente. Dacă tocmai bei cel mai mult cele mai multe dintre mesele lor de zi cu zi, probabil, bolul nu este tratată de alfa-amilaza, și hidrați de carbon sunt digerate slab. Acest lucru este valabil mai ales de glucide complexe. De exemplu, daca bei in mod constant numai piureuri cu fulgi de ovăz, s-ar putea întâlni tulburări digestive, și destul de repede;
- creierul nostru este extrem de important să avem mesele care ne sunt familiare. Piureuri percepută cu ușurință de către cei care, în principiu, să mănânce și să mănânce supă, și a băut și a băut suc. Pentru o persoană obișnuită cu alimente solide, aceeași dietă de calorii și valoarea nutritivă a smoothie singur poate fi mai mică de saturarea;
- Dieta nu trebuie să conțină ca principala sursă de carbohidrați doar carbohidrati simpli. Dacă „obține beat“ sucuri și piureuri numărul corect, dar nu mananca terci, aceasta poate duce la mai puțin saturabil, un puternic sentiment de foame și de posibile defecțiuni.
Concluzia este evidentă - nu poti manca piureuri singur și shake-uri de proteine, ar trebui să creeze un fel de regim alimentar echilibrat, în care un maxim de un cuplu de mese va fi lichid.
Dieta si curatarea organismului in smoothies pentru pierderea în greutate
Cel mai ambiguu, ceea ce se poate face cu acest fel de mâncare - trebuie doar să le mănânce timp de câteva săptămâni. Cu toate acestea, dieta si periaj pe piureuri au fost diseminate pe scară largă. Motivul este abundența de curățare comerciale diete care format, și o mulțime de livrări diferite de curățare piureuri care vinde meniul pentru săptămâna.
Înainte de a alege un regim alimentar o astfel de opțiune, este util să:
- se calculează zilnic de calorii si BZHU dieta de piureuri și stick la o dieta, numai în cazul în care cifrele se dovedesc a nu mai puțin metabolismul de bază caloric;
- nu uitați că unele dintre rezultatele vor veni în detrimentul unui efect laxativ si diuretic de cocktail-uri, precum și o revenire la alimente solide, un cuplu de kilograme de creștere în greutate poate fi de câteva zile, fără nici un „efort“ suplimentar din partea ta;
- să ia în considerare necesitatea de a merge la o dieta cu o periuță. Dacă începe brusc consumul de alimente grase si junk food poate duce la probleme cu sistemul digestiv. În cazul în care, pe de altă parte, o lovitură puternică vegetarianismului și să abandoneze proteine animale, există un dezechilibru de macronutrienți și o amenințare pentru sistemul imunitar. Si daca mananci o subestimare substantiala de calorii, poti apela la un platou mai devreme.
Ei bine, desigur, nu iau în serios informația despre sursele de populare magic de ardere de grăsime periuță pe care le poate lipsi de toată grăsimea imediat. Desigur, există fructe și legume înseamnă pentru a satisface nevoia de vitamine, minerale și fibre, dar, în cazul în care dieta de ansamblu contine prea multe calorii și nu pentru a crea un deficit de energie, pierde in greutate nu va fi posibilă chiar și cu cocktail-uri.
Vă rugăm să găsiți cele mai populare retete. Când și cum să-l bea?
piureuri de țelină
Smoothie greutate rețete telina:
- țelină tulpină fascicul măcinat împreună cu mentă, lămâie 1, un pumn de nuci sau semințe de chia și 200 g de căpșuni;
- dispensa de fructe de padure - doar o grămadă de telina, menta lamaie si lamaie;
- buchet pisa de țelină cu 1-2 mere verzi și o cană de cuburi de gheata livrate cu ierburi si menta pot fi adăugate semințe de lingură de in sau pătlagina pentru densitate;
- se amestecă țelină, spanac beam 2-3 cocktail măr verde, condiment ras radacina de ghimbir si suc de lamaie, cu o ceașcă zdrobi cuburi de gheață.
Țelina conține uleiuri esențiale, vitamine și fibre. Acesta este, în sine, o consistență destul de apos, dar, uneori, în aceste piureuri trebuie să adăugați puțină gheață sau apă pură.
Piureuri de telina poate avea un laxativ puternic si efect diuretic, iar acestea nu sunt foarte satisfăcătoare, pentru că nu ar trebui să fie folosit ca un substitut pentru o masa, ci ca una dintre variantele de lumină gustare „de vară“ cu conținut caloric scăzut.
Piureuri de castravete dieta
Smoothie reteta Castravetele versatil și simplu.
- Trebuie să luăm 2-3 mare castravete proaspat si coaja, se adaugă busuioc, roșii, verdeață, cum ar fi că și bate blender. De multe ori sfătuiți să se amestecă castravete și căpșuni proaspete cu menta într-un raport de 1 la 1, dar trebuie să se înțeleagă faptul că gustul va mai degrabă exotice și nu pentru toată lumea.
Castravetele periuță este, de asemenea, un revigorant mare, și de a ajuta pentru a potoli setea lor. Un amestec de castravete, roșii, verdeață și supa busuioc amintește de multe și poate servi ca un excelent plus față de orice mese cu conținut caloric scăzut. De fapt, castravete periuță - gustare prea ușoară într-o zi fierbinte, deoarece nu conține proteine.
- Resurse separate despre pierderea in greutate si de sanatate recomanda iaurt batere cu castraveți, țelină și ghimbir. Acest tip de periuță are aproximativ o ceasca de iaurt, 1 castravete și un sfert fascicul de telina pe portie, este ceva mai substanțial decât standardul.
- variantă, fără adaos de produse lactate. Dar noi trebuie să înțelegem că o combinație de iaurt cu legume verzi este capabil să exercite un efect laxativ puternic.
Smoothie cu dieta spanac
Dar, spanacul este adesea adăugat și amestecat cu fructe:
- reteta populara periuță - o cana de iaurt grecesc, o grămadă de spanac, 1 banana si un pahar de afine, afine, irgi sau alte boabe viu colorate pentru a crește cantitatea de antioxidanți din băutură;
- există, de asemenea, o opțiune de legume - un cuplu de tomate, un pic mărar, castravete, un buchet de spanac proaspăt, busuioc și o picătură de sare de mare, dacă se dorește.
Spanacul este o sursa de acid folic, o periuță cu ea sunt adesea sfătuiți să bea de planificare pentru a deveni gravidă, precum și toți cei care sunt suprasolicitare fizică puternică, sport sau de orice altă natură.
Piureuri cu morcovi
smoothie Prepararea cu morcovi necesită blender foarte puternic și o cantitate mică de iaurt naturale:
- în mod tipic 200-300 g au fost amestecate cu morcovi tineri iaurt sau chefir și adăugate zdrobit semințe de in sau nuci;
- puteți lua aceeași cantitate de morcovi, ele se amestecă cu o ceașcă de nucă de cocos sau lapte de orez, și se adaugă un pic de nuca de cocos.
Dacă există un blender puternic, morcovi poate grătar pe o răzătoare de pre-mediu, sau pur și simplu stoarce sucul de morcovi și adăugați-l la o periuță cu legume și fructe fibroase.
Piureuri cu fulgi de ovăz
În orice periuță de fructe și legume, puteți adăuga o lingură de apă aburit în terci de seara la fierbere. Dar există doar rețete „ovăz“:
- ia 2-3 mere roșu dulce, baton de scorțișoară, o linguriță de miere florale si o lingura de fulgi de ovăz tip de fulgi de ovăz, se adaugă o ceașcă de lapte de migdale și se pisa la blender de mare viteză;
- iau aceleași ingrediente, dar se adaugă 150 de grame de iaurt grecesc;
- adăugați mere în loc de o ceasca de afine, dar în loc de miere - 1 banana sau o mână de date de seară umezite. Amestecat cu nucă de cocos sau lapte de migdale si o lingura de fulgi de ovăz;
- macerat peste noapte, 50 g de ovăz de tip „Hercules“ în 150 ml de migdale, nucă de cocos, orez sau lapte convențional scăzut de grăsime, adaugand praf de proteine sparing vanilie si un pumn de nuci, nuci de caju, precum și unele alimente și se macină blender gheață.
piureuri de fructe
piureuri de fructe sunt preparate conform aceluiași model:
- ia 200 g de căpșuni, kiwi, mere sau pere și amestecat cu un îndulcitor, cana iaurt si lingura de in seminte. Cei de consum care nu sunt prea limitativ de carbohidrați, pot adăuga îndulcitor în loc de miere naturala, sirop de agave, și așa mai departe;
- sau se amestecă toate la fel cu orice „lapte vegetal“ - migdale, de exemplu, sau orezul și se adaugă un îndulcitor adecvat.
Piureuri cu iaurt pentru pierderea in greutate
Aproape orice rețete smoothie cu iaurt se poate face cu iaurt. Există rețete tipice cu această băutură din lapte fermentat:
- 200 g ia orice boabe disponibile, se adaugă 200 ml de iaurt, 1 banana și pătlagină mici sau de in seminte. Cei care doresc mai mult dulceață, rețete se potrivesc cu îndulcitori pe bază de Stevia, în plus față de banane.
În principiu, într-o periuță pentru pierderea în greutate, puteți adăuga alte ingrediente utile și gustoase - semințe de mac ca antioxidanți și surse de fibre, pudră de cacao naturale ca substitut pentru ciocolată, roșcovă ca îndulcitor.
Opțiunile pot fi în masă, dar numai un singur general - Monitor dieta si alimente sanatoase dvs. se potrivește perfect în ea.
Articolul pregătit de Anna Tarskaya (antrenor, nutritionist)