Foamea poate fi diferit. Cineva într-o noapte înghite o poveste de detectiv interesant. Cineva gustă actori joacă film de numerar regulat. Și cineva în fiecare noapte cade într-o frenezie gastronomică prelungită. Cum de a opri supraalimentare în seara? Am cerut un expert pentru a vorbi despre modul de a învinge „seara Jordania“.
Întregul adevăr despre supraalimentarea seara
Cei mai mulți oameni care au pășit pe calea armoniei, încercați mai întâi să nu mănânce după șase, și apoi ignora complet începe cina. Mai devreme sau mai târziu, această abordare se termină una - orgie noapte frustrant in frigider si excesul de greutate. Dar luptători cu experiență pentru o talie subțire și stomac plat știu exact ce să se pregătească pentru cină în avans. Și primul lucru de făcut este de a nu manca prea mult în seara - este corect să mănânce toată ziua.
Trei reguli de armonie
Cele mai multe persoane supraponderale tind să mănânce foarte puțin în timpul zilei. Micul dejun le înlocuiește o ceașcă de cafea pe o masă completă, de asemenea, nu a avut suficient timp. Nu este surprinzător faptul că acestea sunt în seara literalmente năpusti pe produsele alimentare. Aceasta este una dintre cele mai comune scheme de crestere in greutate. Prin urmare, pentru prevenirea manca de noapte este necesar să se mănânce de cel puțin 4-5 ori pe zi, la intervale de cel mai mult de 4 ore. Dieta zilnică pentru o dieta sanatoasa.
A doua regulă. care va ajuta cu siguranță în atingerea obiectivelor slim - o masă conștientă. Omul modern este de a face practic totul pentru a „mașină“, uneori fără măcar să observe ceea ce mânca și cât de mult. Prin urmare, începe să mănânce, a pus cartea, opriți televizorul sau calculatorul și să înceapă doar acolo. Acordați atenție la gust, aroma, textura alimentelor. Mananca incet, alimente de mestecat bine. Această concentrare va, în primul rând, pentru a reduce nivelul de stres, și, în al doilea rând, o saturație mai rapidă.
A treia regulă. capabile să protejeze de supraalimentare în orice situație - o pauză de 20 de minute în timpul mesei. În cazul în care vasul este deja gol, și saturație ce sa întâmplat, apoi atârnă un sistem de blocare pe frigider nu este cea mai bună soluție. Faptul este că organismul va lua ca o interdicție, și vrea prost să ne prostim înainte de următoarea „dieta mâine.“ Cea mai bună opțiune în acest caz, se schimbă atenția. Tocmai ai te ridici de la masă și să înceapă să se ocupe de orice probleme care nu sunt legate de produsele alimentare. Aceasta va dura ceva timp, și un sentiment de plenitudine tardivă se întoarce la tine.
Ce face foamea
Dacă tot nu, și veți continua să piardă controlul asupra sa în timpul mesei de seară, este cel mai probabil problema nu este foame, și apetitul. De multe ori oamenii confunda cele două sentimente aparent similare. Cu toate acestea, acest lucru nu este același lucru.
Pentru a vedea care dintre cei doi nu vă simțiți este suficient pentru a asculta tine si corpul tau.
Ajutorul este de asemenea exercițiu simplu: aplicați peria la marginea deschiderii sale. Inchide ochii, să ia câteva respirații de relaxare. Simțiți-vă în cazul în care te simți inconfortabil: deasupra sau sub mâna aplicată. Dacă el este la nivelul stomacului, atunci, cel mai probabil, este foame, și încă pur și simplu nu vin la un sentiment de sațietate. În cazul în care se află în zona de sân, sau puțin mai sus, acesta este planul psihologic disconfort, care este într-o oarecare nevoie neîndeplinită în viața ta.
Seara zhor: de unde provine
Foarte des pentru a scăpa de acest sentiment este destul de simplu de înțeles, ce nevoie neîmplinită sau emoție în spatele ei.
De exemplu, ar putea fi probleme. În acest caz, încercați să determine ce te deranjează. Are situația îngrijorătoare din cercul de influență. Dacă da, atunci puteți decide cum se poate rezolva. În cazul în care rezultatul acestei situații alarmante, nu depind de, intră automat în cercul de grijile. În acest caz, este mai bine pentru a distrage atenția de la și este de dorit să o facă fără alimentare moduri: să ia o plimbare înainte de a merge la culcare, să ia o baie relaxantă, medita, a efectua sesiune de aromoterapie. Bun trata anxietatea uleiuri esențiale de lavandă, ylang-ylang, busuioc, neroli, musetel, și smirnă. Aceasta poate ajuta, de asemenea, respirație de relaxare. respirații lente oxigeneaza sistemul și va trece atenție la emoțiile negative, pe o stare de calm, relaxat.
Foarte des în supraalimentarea seara ne împinge un sentiment de auto-milă. De multe ori vine acasă după o zi grea, ne spunem: „săracul de mine, nefericit! La locul de muncă, o mizerie, o grămadă de lucruri de acasă nefăcute. Mananca acea bucata in plus. Bucurați-vă de cel puțin un pic ". Apoi încărcați în sus și se disprețuia pentru slăbiciuni mici care duc la probleme mari. Aici trebuie să ne dăm seama în mod clar că compasiunea nu are nimic de-a face cu iubirea de sine. Iubeste-te si corpul tau se manifestă în primul rând în grija de mine, este un frumos coafura, manichiura, machiaj, îngrijire corporală, nutriție și multe altele. Dacă vă simțiți milă de sine, în loc de a manca seara, de exemplu, creați-vă un masaj sau o manichiură. Acest lucru va crește stima de sine și va salva talia dvs. din toate excesul.
Doar începe practicarea acestor reguli simple în viața ta. Crede-mă, nu vei pierde nimic. Nimic, dar kilogramele in plus.