Această zhor seara considerată o problemă-cheie, care devine un obstacol de netrecut în lupta împotriva excesului de greutate. Mulți oameni care decid să meargă pe o dieta și pierde în greutate, rețineți că pe tot parcursul zilei ei reușesc cu ușurință să se lupte cu crize de foamete, dar seara vine, dorința de a mânca a devenit de nesuportat. Chiar si cina densa nu rezolvă problema. Abtine-te de tentația de a „mânca un pic mai mult“, devine imposibil, iar picioarele ei înșiși ne transporta la frigider. Acest lucru se repetă de mai multe ori în timpul serii. Numai satisface complet noi începe roadere conștiință, și promitem încă o dată pentru mine că a fost pentru ultima oară. Cu toate acestea, o nouă zi sosește și totul se repetă din nou și din nou. La fel ca milioane de povești.
Grăitor, în seara Jora este o „aliați credincioși.“ Acesta este un computer și un televizor. Nu este nici un secret, de asemenea, că vizionarea de filme cu entuziasm sau TV, o persoană care consumă alimente cu viteza spațială, care controlează în totalitate cantitatea de alimente consumate și să nu dea seama când să se oprească. În acest caz, creierul primește un semnal de saturație prea târziu, atunci când stomacul este deja plin. Din aceasta începe problema excesului de greutate. Și așteptați lung nu este necesar, deoarece satisfăcând masa pe timp de noapte, în dimineața vă puteți simți greutate în stomac grăsime și Notă pe talie.
De ce este atât de greu să reziste dorinței de a mânca pe timp de noapte, decât amenință corpul și dacă este posibil să se ocupe de acest flagel? Este totul să înțelegem.
Motive de seară Jora și posibilele consecințe
Pentru a înțelege de ce o poftă de mâncare irezistibilă apare noi nu avem greu înainte de culcare. ocuparea forței de muncă permanentă și programul de lucru stresant, lipsa de micul dejun corespunzătoare și lipsa de timp pentru o masă normală - toate acest lucru duce inevitabil la un apetit brutal seara, pentru că în acest moment organismul devine ceea ce îi lipsea în timpul zilei. Acest apetit poate fi comparat cu un leu furios, a cărui zi este ținut într-o cușcă, iar seara set gratuit! Desigur, o astfel de apetit pentru a supune puterea nu este pentru toată lumea!
Dar oamenii de știință au demonstrat că activ pe tot parcursul zilei pentru metabolismul noapte incetineste semnificativ. Acest lucru se datorează așa-numitele „ritmul circadian“, care reglementează fluctuațiile proceselor biologice, în funcție de momentul zilei.
Ziua de calorii sunt arse mai repede. Aceasta afectează starea de veghe, activitatea in timpul zilei, activitatea mentală, precum și creșterea cantității de lumină. Aceasta este, în cazul în care ziua în care corpul este configurat pentru a arde calorii în mod activ pe timp de noapte, el se odihnește, și, prin urmare, metabolismul incetineste. Și dacă seara pentru a „umple“ stomacul plin, în loc de odihnă, el va fi toată noaptea digerarea alimentelor, care are un impact negativ asupra sistemului digestiv și afectează calitatea somnului. În acea seară, după astfel de „raiduri“ pe frigider o persoană se trezește dimineața, cu o greutate în stomac și nu se simt odihnit. Mai mult decât atât, supraalimentarea regulat înainte de culcare declanșează o creștere a nivelului de insulină, care, la rândul său, duce la obezitate, diabet zaharat, boli de inima si vasele de sange.
Acesta este doar la prima vedere, se pare că lupta împotriva zhorom seara imposibilă. Și într-adevăr, este foarte greu de depășit, în cursul sunt diverse trucuri, cele mai eficiente dieteticienii numita metodă de corecție bilaterală. Spune-ne mai multe despre ea.
Metoda de corecție bilaterală
Metoda este considerat simplu, dar uimitor de eficient. Neurofiziologic esența ei este după cum urmează. Nu este un secret faptul că unul dintre emisferele, de obicei, din stânga, avem un avantaj. Este care controlează brațul drept, pe care majoritatea oamenilor sunt dreptaci, face totul, inclusiv luarea de alimente. Toate aceste acțiuni sunt efectuate automat în creier nu ia parte. Dar dacă furca de schimbare în mâna stângă, care nu este lider, activează creierul drept și a noastră fiecare acțiune este intenționată. Acest lucru ne va permite să controleze fiecare mișcare, inclusiv cantitatea de alimente consumate. Aceasta este, pur și simplu prin schimbarea mână în timpul mesei, putem controla linia dincolo de care începe supraalimentare.
Această metodă, dezvoltată de celebrul psiholog Vladimir Levi, poate fi folosit nu numai pentru a combate cu noapte subnutriția, dar, de asemenea, în principiu, să dezvolte abilitățile și de a schimba obiceiurile existente. S-a dovedit deja a fi un agent eficient pentru tratamentul unor boli grave.
Asta spune despre această metodă, chiar Vladimir Levi, „Daca esti dreptaci, încearcă să devină mai mult și stângaci (sau invers). Tot ce ai făcut anterior cu mâna dreaptă, începe la stânga: perie dinți, pieptene părul, nasturilor, deschide dispozitivul de blocare și țineți tacâmuri. Acesta este un exercițiu minunat se aliniază perfect dominanța emisferelor cerebrale de activare a creierului până în prezent neamenajat. Datorită metodei de corecție bilaterale pot fi combătute cu diferite inerție și stagnare, cu o stare obsesivă și depresive. În plus, această metodă oferă un impuls de energie pentru organism. El imbunatateste semnificativ memoria si alte functii cognitive. punerea în aplicare a stăruitor metoda de corecție bilaterală, atâta timp cât utilizarea eficientă a ambelor mâini nu va deveni un obicei plăcut. "
Alte metode de a face cu zhorom noapte
Și ce spun ei nutriționiști și sfătuiește cum să se ocupe cu supraalimentare în medicina modernă de seară? Într-adevăr, dieteticienilor recomandă să se adapteze dieta și de a folosi unele trucuri viclenia pentru seara problemă Jora nu mai exista. Să le examinăm.
1. Nu uita despre micul dejun
Dacă doriți să piardă în greutate și, în acest scop în fiecare noapte chinuit de dorința de a privi în frigider, disciplina-vă de un mic dejun consistent în dimineața. Acesta vă va ajuta să se adapteze senzația de foame în timpul zilei, astfel încât veți mânca mai puțin la prânz și cină. Pe lângă micul dejun începe imediat procesul de metabolism, crescând semnificativ viteza.
Pentru a rezolva problema seara Jora, crește numărul de mese la cinci sau chiar șase. Mănâncă, astfel încât intervalele dintre saturarea corpului nu au fost mai mult de 4-5 ore. Este important doar ca fiecare masa a fost o fracțiune (prin umeschayas volum în palma), iar seara trebuie să dispară din dieta de carbohidrati si grasimi.
3. Bea mai multă apă
Nu uita ca persoana medie pe zi ar trebui să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă. Oamenii de știință au arătat că persoanele care beau puțină apă, de multe ori apare un apetit fals. Organismul are nevoie de apă, nu alimente! Fără să-și dea seama, vom începe să manca prea mult seara.
4. Utilizați cocktail-uri pentru pierderea în greutate
masa de seară ar trebui să constea din alimente bogate in proteine si alimente bogate in fibre. În acest sens, o masă ideală ar fi o salata de legume cu o felie de piept de pui fiert. Și dacă, după o astfel de masă totuși doriți să mănânce, utilizați cocktail-uri pentru pierderea in greutate. Aceste băuturi pot fi preparate pe baza boabe sau fructe (inclusiv congelate), suplimentat cu castraveti, usturoi, ridiche, ierburi sau fructe uscate înmuiate în apă. Este de asemenea posibil să se prepare un cocktail de chefir, adăugând o lingură de tărâțe. În cazul apetitului „brutal“, această băutură, beat 30 de minute înainte de masă, va calma apetitul, și salvați de la supraalimentare.
5. Au o băutură cu scorțișoară
Simțind dorința de a gustare după cină, să ia timp să se uite în frigider. Se prepară băutură fierbinte cu ceai sau de cicoare, adăugând o bucată de vârf de cuțit de scorțișoară. După băut această băutură, 15-20 de minute va merge foame, și, prin urmare, pentru a face față cu zhorom este destul de capabil.
6. Ia-o baie fierbinte
Pentru a contracara pofta de mâncare de seară poate folosi un truc mai multe, și anume, pentru a face o baie. Acest lucru poate fi revigorant (contravântuire) sau invers, cald (liniștitor) baie. După tratarea apei veți simți că fostul pofta de mâncare este deja acolo și puteți merge la culcare cu o conștiință curată.
7. Elimina factorii declanșatori
Am menționat deja că seara Jora au declanșatoare - calculator și TV. Există o singură cale de ieșire, nu mai mânca în fața televizorului și a calculatorului. Desigur, în primele două săptămâni nu va fi ușor, dar apoi te obișnuiești și simți că refuzul de a mânca în fața operelor TV și nu mai sunteți atrași de frigider ca înainte.
8. Găsiți o activitate distractivă
De obicei, o persoană care mănâncă seara pentru că el nu are nimic altceva de a face cu ei înșiși. În cazul în care, cu toate acestea, va avea un exercițiu interesant în care vă va lăsa cu capul, nu va chiar înainte de mese. În acest sens, poți să te joci cu copiii, fac sport sau du-te pentru o plimbare de seară. Toate acestea vor crește tonul corpului și vă permit să uite despre o astfel de problemă ca seara Jordania. Vă doresc sănătate și o figură frumoasă!
Foto: "Photobank Laurie"