masa de dimineata - cel mai important
În cazul în care nu există nici o boală sau de alimente dependenta este probabil zhor seara a provocat comportament alimentar analfabet în timpul zilei. Foarte des, studenții și persoanele care lucrează în dimineața nu au timp pentru micul dejun, iar unele dintre ele nu doresc. Între timp, este cu siguranta nevoie de micul dejun.
Mic dejun - masa principala, ar trebui să fie informativ și bogat în substanțe nutritive. Pentru a trezi stomac, postul bea un pahar de apă cu suc de lămâie sau doar apă minerală. Așteptați o jumătate de oră, iar apetitul va veni.
Unii oameni chiar au tendinta de a sari peste micul dejun. Ei cred că prin acest lucru se va manca pentru o zi mai puțin de calorii. Dar este o capcană: în după-amiaza sau seara încă vine pofta de mancare ca de compensare, și calorii organismul va merge chiar mai departe.
Prin urmare, primul sfat: micul dejun obligatoriu într-o oră de trezire. O opțiune bună ar fi boabe întregi de cereale, plante aromatice, ouă, unt, brânză. Toate aceste produse vor percepe corpul cu energie pentru o lungă perioadă de timp, iar apetitul va veni la intervale regulate.
Fiți atenți la ingestia de alimente
Al doilea sfat: încercați să plătească aportul alimentar special de timp, nu mânca pe fugă. Nu mânca la calculator în birou, încercând să rezolve sarcini de lucru paralele. Mâncarea nu este digerat în mod corespunzător, și rapid vine un sentiment de foame.
Evidențiați cel puțin 15-20 de minute pe masă. Du-te afară, mergi cu masa de prânz la cel mai apropiat parc. Bucurați-vă de fiecare mușcătură, fără a fi distras de lucruri străine.
mic dejun complet și masa de prânz sunt capabili să reducă la jumătate numărul de calorii seara, deoarece organismul pur și simplu nu va avea nevoie de cantități mari de alimente. Noaptea - timpul de odihnă pentru întregul corp, și cheltuielile de energie de zi cu zi vor fi acoperite în timp util.
În cazul în care dependența de alimente
Dacă există un fel de dependență de produsele alimentare, este necesar să se recurgă la diverse trucuri. Nu lăsați niciodată o mână de alimente bogate in calorii, care nu necesită preparare. Sau nu le cumpere deloc, sau să aibă grijă de dispariția lor până seara.
Lăsați zona de acces va numai legume și produse lactate neîndulcit - cele mai mici perturbări alimentare țintă comună. Dacă aveți orice pofta de mancare seara, bea o ceașcă de ceai tare, o cana de iaurt sau de apă caldă, ieși din casă pentru o plimbare sau o alergare.
Dacă gânduri obsesive despre intoxicații alimentare viața nu numai seara, încercați să luați ușor controlul asupra dieta ta. Determina produsele cele mai de dorit pentru utilizare și să facă o listă neagră. Lasă-te, uneori, sărbătoare pe alimente interzise, pentru a preveni defalcarea.