Revista pentru femei despre sanatate si frumusete
- Pierdere în Greutate
- dragoste
- sarcină
- sarcină
- Toate familie
- sănătatea copilului
- alimente
- planificarea copilului
- Psihologie și dezvoltare
- naștere
- Sarbatori cu copii
- Sănătate și Frumusețe
- Creme
- Mască pentru păr
- piele problemă
- Mască pentru față
- de îngrijire a pielii
- dulce
- Sprâncene, gene
- cosmetică
- machiaj
- cuie
- coafuri
- Gura, bărbie și gât
- stil de viață
- Mașini
- Gadgeturi
- călător
- timpul liber
- modă
- accesorii
- pantofi
- haine
- Bijuterii & ceasuri
- menaj
- Spălătorie și servicii de curățenie
- Artizanat și hobby-uri
- Aparate electrocasnice
- floricultura
- Afișare de afaceri
Pierdere în Greutate Acasă Ce a găti un delicios, în cazul în care pe o dieta?
nutriție adecvată astăzi - nu este doar un mijloc temporar pentru atingerea obiectivelor în lupta împotriva excesului de greutate, este un stil de viață care ajută pentru a aduce corpul într-o stare bună de sănătate și tot mai tânără.
Există mai multe stereotipuri despre ceea ce dieta alimente pentru pierderea în greutate lipsită de gust și muzică rafinat. Acest lucru nu este așa. De fapt, bucătărie sănătoasă este cu multiple fațete și bogată în vitamine și minerale importante care susțin tineri pe tot parcursul anului și frumusețea corpului feminin.
Regulile de bază de alimente dieta pentru a pierde in greutate
După ce le-a dobândit, chiar și femeile cu destul de sinuos pentru a putea într-o lună pentru a vedea modificările în proporțiile figura. În acest caz, pierderea in greutate va fi treptată, va lipsi viziunea doamnă de semne ale pielii si vergeturi saggy, așa cum se întâmplă de multe ori cu o scădere bruscă a greutății.
Deci, regulile de bază ale listei include:
- Masa se face de 5-6 ori pe zi, în porții mici.
- Pe parcursul zilei, este necesar să bea o cantitate suficientă de apă purificată - 1,5 litri, în plus față de băuturi și supe. Apa ajuta la eliminarea toxinelor si arde grasimea.
- Dieta ar trebui să prevaleze legume și fructe proaspete. Ele satisfac rapid foamea si satura organismul cu vitamine.
- Ar trebui să fie excluse din dieta de alimente grase, prajite la fiert înlocuind, și coapte tip. Pentru acest lucru la îndemână multivarka gratar, cuptor și vapor.
- Ultima masă ar trebui să fie efectuate cel târziu la ora 18:00.
- Deserturi și produse zaharoase pot fi consumate în cantități rezonabile în dimineața.
- Cafeaua ar trebui să fie beat în dimineața, de asemenea. Puteți adăuga scorțișoară - reduce pofta de mancare.
- Asigurați-vă că pentru a combina stilul de viață cu drumeții în aer curat (chiar și pentru oamenii ocupați acest lucru se poate face atunci când merge la locul de muncă sau de a reveni acasă). În mod ideal, se recomandă să se atașeze și exercițiile fizice.
alimente dietetice pentru pierderea in greutate: planificarea meselor
Compunerea un meniu de dieta pentru alimente pierdere în greutate ar trebui să fie ghidate de preferințele gustul personal, cu implicarea diverselor ingrediente, bogate în vitamine și minerale, astfel încât organismul nu au simțit nici o lipsă de nutrienți.
Când toate cele de mai sus, trebuie amintit că este necesar:
- construi raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați sub formă de 4: 1: 1;
- în plus față de fructe și legume în dieta ar trebui să fie produse prezente lactate, brânză, carne, pește dietetice din soiuri diferite, fibre, ouă și cereale;
- minimiza cartofi (găzdui cantități mari de amidon), cu excepția băuturilor răcoritoare, pâine, produse dulci.
Dar pentru corpul într-o săptămână, consumul de legume și pește nu au vrut alimente rele, cum ar fi pizza sau shawarma, trebuie să învețe cum să gătească o varietate de feluri de mâncare și de ajutor pentru a fi capabil de a transforma mintea și va contribui la o figură frumoasă, fără grăsime în plus și grăsime.
alimente dietetice pentru pierderea in greutate: elementele invariabile pentru gătit pe drumul spre un stil de viață sănătos
Salate. Varietatea de legume pe tot parcursul anului vă permite să creați feluri de mâncare folosind ingrediente proaspete, fierte și prăjite. Preferința este una sau alta în funcție de caracterul sezonier lor da recomandat.
Acest lucru elimină probabilitatea prezenței nitraților în produsele și substanțele nocive. Legumele pot fi, de asemenea, combinate cu carne fierte, ouă și pește, transformând gustare într-o masă completă.
Spice la aceasta salata adaugă usturoi și finețe arome face nuci măcinate, masline, rodii, brânzeturi de diferite soiuri.
fel întâi
Dieta adecvata si o dieta sanatoasa primele cursuri trebuie să fie prezent. În perioada de toamnă-iarnă, aveți posibilitatea să le pregătească pe baza de peste si fructe de mare. Necesară pentru a satura diferitele legume (cu excepția cartofilor). Ca o alternativă de a diversifica dieta de supe preparate din brânză taverna, linte, fasole și smântână.
În timpul verii, este recomandat pentru tine si familia sau okroshka Gazpacho celebru trata. Supa picanta delicioase din roșii proaspete, care implică castraveți, ardei, tot felul de ierburi, ceapă și usturoi. Aceasta este - un minim de calorii, un gust aromat si corpolent.
feluri de mâncare principale
Complexul poate fi preparat într-un cazan dublu, cuptor sau multivarka (în absența mașinilor pentru înlocuirea călire). Pentru această formă de pui, iepure, vițel sau leguminoase.
Tucking produs principal al recipientului, ca preparat, pot fi adăugate la aceasta broccoli, ardei, sparanghel, dovlecel, suc de fructe și altele asemenea. D. Dacă se preferă peștele, este mai bine să se combine cu orez.
Multe chiftele o surpriză plăcută cu aburi carne dietetice și de pește, fasole, linte și alte legume. afectează în mod surprinzător fripturi de somon preparate în același mod.
Meniul trebuie să fie prezent cereale. Acestea includ: hrisca, fulgi de ovăz, orez, cereale.
Una pentru masa lor de preparare, de exemplu, boabe, fructe, carne și legume.
Nu uita, în același timp, numărul mare de condimente, care ne sunt prezentate prin natura. Mulți dintre ei nu numai satura feluri de mâncare, dar, de asemenea, să promoveze o bună digestie și defalcarea de grăsime.
Acestea sunt ghimbir, ardei iute roșu, dar dacă ai probleme cu tractul gastro-intestinal, utilizarea lor nu ar trebui să fie abuzate.
alimente dietetice pentru pierderea in greutate: prim pas important
Oamenii care au decis să vină la trântă cu stilul lor de viață, în special dieta, la început, tranziția este dificilă. Obiceiul de a mânca alimentele grase și nedorită în cantități nelimitate într-un timp scurt va dispărea în fundal.
În schimb va ușura, câștigă putere și energie, vor dispărea pentru totdeauna senzație de greutate în stomac. recunoștință Plăcut pare să se schimbe forma - principalul lucru să creadă în ei înșiși și să adopte un nou mod de viață.