Ce zici de cei care sunt capabili să înțeleagă nevoia de exercițiu ca adulți? Trebuie să se înțeleagă faptul că vârsta nu este un obstacol pentru începerea exercițiului, și începe să trăiască un stil de viață sănătos nu este niciodată prea târziu. De îndată ce începe să mănânce și să-și exercite dreptul, veți observa modul în care normalizează greutatea ta, si sa se simta mai bine.
Majoritatea simple exerciții pentru dezvoltarea de rezistenta musculara si se poate face la domiciliu, fără nici un echipament. Prin urmare, lipsa de timp sau bani pentru a vizita sala de sport nu este un motiv bun pentru a se rula și să distrugă sănătatea lor. Pentru a păstra permanent de sănătate și de tineret, destul de câteva ori pe săptămână pentru a efectua exerciții simple, pentru dezvoltarea de rezistenta, rezistenta si flexibilitate.
Exerciții pentru a dezvolta forta in casa
Exerciții pentru a dezvolta puterea necesară pentru a menține forma fizică bună. Pentru a dezvolta forța necesară pentru a efectua exerciții ciclice. Sarcina inițială poate fi minim, dar în timp, ei trebuie să crească de îndată ce organismul învață să facă față cu ei.
Înainte de a începe orice exercițiu, este necesar să se analizeze starea sa, selectați mușchii cel mai puțin dezvoltate și formarea lor să dedice mai mult timp. În același timp, trebuie să ne amintim că întregul corp ar trebui să se dezvolte armonios.
Pentru a dezvolta rezistență la nivelul picioarelor pot fi făcute pas rață, o varietate de sit-up-uri, de funcționare și sărituri. Puteți efectua coarda sărituri, sărituri cu greutăți și sărituri „broasca“ în casă. Genuflexiuni poate fi, de asemenea, foarte diferite. Pe lângă clasic sit-up-uri vă puteți face sta-up-uri „sumo“, genuflexiuni cu greutăți, genuflexiuni cu spire.
trebuie neapărat să efectueze exerciții pentru a dezvolta presa puterea musculara si talie. Acestea vor ajuta sa o frumoasa talie, abdomen plat și a scăpa de dureri de spate. Ca astfel de exerciții sunt ideale pentru flotări, înclină cu sarcina, ascensoare picior, răsucire a corpului, trăgând picioarele într-o menghină.
Foarte des femeile uita despre consolidarea mână, dând acest domeniu bărbații. Dar acest lucru este greșit, pentru că linia frumoasă a brațelor și a umerilor este foarte importantă pentru a completa imaginea femeilor. Studiu de acasă cu un bar, desigur, nu este sigur, dar exercițiul cu gantere, pull-up-uri și push-up-uri vor fi la momentul respectiv. Gantere poate fi înlocuit la domiciliu, cu sticle de apă. Push-up-uri de la podea la începutul de formare este, de asemenea, nu este necesar, deoarece este prea dificil. Puteți începe să stoarcă de la masă, canapea sau altă piesă de mobilier.
Exerciții pentru flexibilitate în dezvoltarea acasă
Ușor de mers pe jos, postura frumos și mișcările încredere - toate acestea este imposibilă fără flexibilitate în organism. Este foarte neplăcut să simți că nu se poate, ca înainte, să se aplece înapoi și după câteva minute într-o poziție incomodă dureau întregul corp. Prin urmare, exerciții de flexibilitate ar trebui să fie o parte integrantă a formării de zi cu zi.
Înainte de a trece la exercițiile de flexibilitate, este necesar să se examineze normele lor de bază. Înainte de exerciții de stretching ar trebui să facă cu siguranta programul de antrenament. Exercită o forță excesivă nu este necesară atunci când efectuează exerciții de flexibilitate, este plină de răni. întindere de amplitudine nu este la fel de important ca și exerciții fizice regulate. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate succesiv, fără întreruperi majore.
Înainte de a începe exercițiul se așeze pe podea și să ia o poziție în care spatele drept și picioarele larg răspândit. Acum, poate juca încet și clasps mâinile ei picioarele și genunchii în același timp, nu îndoiți. reveni încet la poziția inițială.
Acum, stai jos și macră înapoi de perete, sunt cuprinse picioare. Bazându-se pe brate si picioare, ridica pelvisul să se deformeze, ceea ce face un leagăn și a reveni la poziția inițială Apoi, se întindă pe pământ și să se bazeze pe îndoit mână, ridică încet piept, abdomen și coapsa, partea din spate îndoire. Intins pe stomacul lui, rasa picioare, brațe se află de-a lungul laturilor. Mâinile trage picioarele pe partea exterioară a coapsei, la cele mai inalte pauze de tensiune pentru câteva secunde și a reveni încet la i.p.
Ne așezăm pe tocuri, trunchi se înclină în jos. Acum, ridicați mâna în sus și înapoi să se deformeze. După aceasta, îngenunchea și fixați brațele, picioarele despartă. Strângeți fese și șolduri, stai jos. Ridică-te pe podea, am aranja picioarele, mâinile țineți cureaua. Facem tot posibilul pentru a sta jos, fără a ridica tocuri de pe podea.
Aceste exerciții simple pentru dezvoltarea fizică va ajuta să devină mai flexibile, pentru a se proteja de dureri articulare și să dea bucuria de liberă circulație.
Recomandări pentru cei care au decis să-și exercite propria lor
Înainte de a începe exercițiile evalueze în mod adecvat gradul de pregătire a acestora și rezultatele dorite, și nu încercați să realizeze în doar o săptămână, este mai bine încet, dar nu și victime sau probleme.
In timpul exercitiilor bea apa pura numai.
După o lungă pauză în formare, reduce sarcina de jumătate, iar apoi a crescut treptat.
Exerciții pentru a dezvolta și de a îmbunătăți domeniile lor probleme sunt mult mai probabil să urmeze.
Dacă respectați aceste sfaturi și să exercite un efort maxim, exerciții pentru dezvoltarea fizică va aduce doar plăcere și rezultate pozitive.