În cazul în care timpul de antrenament este programat pentru seara, este recomandat să mănânce alimente micul dejun, bogat în carbohidrați. de exemplu, cereale din cereale integrale și fructe sau fructe uscate. O buna abordare pentru salata din legume proaspete micul dejun cu pâine sau cereale tarate cu smântână sau ulei vegetal cu o lingura. Pentru a începe de formare este recomandată timp de cel puțin două ore după ultima masă pentru micul dejun, prânz sau cină. Dacă după ultima masă a trecut mai mult de trei ore, minute pentru 30-40 înainte de a începe antrenament aveți nevoie de o gustare, ca dimineața devreme înainte de formare. De asemenea, înainte de formare, puteți se înveselească o ceașcă de ceai sau cafea, aceasta va ajuta pentru a menține corpul în formă bună.
Foarte important este hrana dupa exercitii pentru pierderea in greutate. Dacă după școală construiește un mare sentiment de oboseala si creste foarte mult apetitul, se recomandă ca cantitatea de sarcină a organismului de a reduce unele. O ușoară creștere a poftei de mâncare este acceptabilă, dar ar trebui să fie utilizat cu beneficii pentru sănătate și să nu mănânce produsele inutile pentru organism. Dacă după sesiuni de formare alimentat corect, corpul, în loc procesul de ardere de grăsime acumulate și apoi reducerea musculare va angaja depunerea lor în stoc. Este clar că scopul instruirii este complet pierdut în acest caz.
Pentru prima jumătate de oră după ce a vizitat sala de sport, este recomandat să bea un cocktail numit „plăcere“, a cărui rețetă pot fi găsite la rubrica „Slabesti cu plăcere“. După terminarea formării, organismul începe a crescut sinteza proteinelor, iar pentru acest lucru este necesar pentru a furniza celule musculare proteine pe bază de carbohidrați în cantități suficiente. Prin urmare, este necesar să se ia o jumătate de oră după antrenament carbohidrații, sub formă de cocktail-uri speciale. Apoi, după o oră și jumătate, puteți trece la normal aportul de alimente.
După un antrenament de dimineață, la micul dejun o oră mai târziu, folosind o dieta de proteine. care include carne, pește, brânză de vaci, brânză. A doua zi de formare pentru cină se recomandă utilizarea produselor pe bază de lapte, dar scăzut de grăsimi. Aceste sfaturi pot ajuta la imbunatatirea rezistenta si puterea in organism cu 10 la suta sau mai mult, comparativ cu dieta normala. Dacă mănânci de două ori pe zi, o proteină biologică întreg alimente, eficiența de recuperare după puterea de formare va creste in mod dramatic. În cazul în care trenul seara târziu, asigurați-vă că aveți o gustare după școală ar trebui să fie, și, în orice caz, nu merge la culcare cu foamea.
Cantitatea de grăsime din dieta după sesiunile de formare ar trebui să fie reduse la minimum. Fat încetinește fluxul de sânge din proteine și carbohidrați stomac. Întregul Consumul de alimente bogate in proteine ar trebui să aibă un nivel scăzut de grăsime. În termen de două ore după încheierea formării, este necesar să se elimine complet din dieta de cofeina, care este de a renunța la consumul de ceai, cafea, cacao și băuturi de ciocolată umplut. Cafeina afecteaza activitatea insulinei si astfel impiedica organismul trimite glicogen in ficat si muschi, și de a folosi proteine pentru repararea musculare.
Opțiuni de masă la sfârșitul formării poate fi, cum ar fi fructe uscate și nuci, iaurt cu fructe, pâine, brânză, suc și omletă brânză cu legume, pâine cu ouă, sandwich-uri cu curcan, sandwich-uri sunca, biscuiti si branza, pui cu ouă , cereale cu lapte, un bar de proteine, bar de energie, etc. Astfel, un produs alimentar care conține proteine vegetale, legume și amidon.
Este necesar să se examineze organismului pentru reacții la formarea procesului de formare și de putere, care trebuie să fie hrănite în mod corespunzător și pentru a instrui în mod rezonabil. Mancatul în mod corespunzător la momentul potrivit, după exercițiu, puteți crește productivitatea, vitalitatea si rezistenta, arde grasimi si reface rezervele de energie.