culturismului nu este natural dopaj, impregnate, steroizi, mulți sportivi caută să crească musculare lor la dimensiunile monstruoase, cu o cantitate minimă de grăsime, dar cum să fie drepte, ce să facă, cum să mănânce, cum să-și exercite, dacă doriți să aveți un mușchi naturale care ar fi umflat, fără utilizarea de steroizi anabolizanți, aici, pe aceste probleme le vom discuta în acest articol.
culturism naturale
Dintr-un motiv sau altul, culturisti naturale, toate utilizarea de steroizi anabolizanți. în formarea lor. La rândul său, culturisti moderne si culturisti ai secolului trecut, cum ar fi Ronni Koleman. Evan Centopani. Dzhey Katler. Fil Hit. Lee Haney, Arnold Schwarzenegger. Franko Kolombo, și multe alte culturisti mai puțin celebre utilizate întotdeauna steroizi la doze foarte mari, prin urmare, risipi imediat toate îndoielile cu privire la mușchii mari în linii drepte. culturisti naturale nu va fi niciodată imens, dimensiunea monstruoasă a mușchiului, care ar fi minunat nu au fost de formare și trebuie să-și imagineze acest lucru este în mod clar pentru a da raportul. Dar o mare parte din ea și nu este necesar, astfel încât sportivul alege culturism naturale, fără utilizarea de medicamente interzise.
Dacă vii să se gândească mai profund utilizarea de steroizi, imaginea devine clar imediat. Anabolizante, va fi întotdeauna utilizat în antrenamentul sportiv, datorită lor sunt stabilite numeroase recorduri mondiale la putere și alte sporturi. În general, sport de divertisment ar fi pierdut dacă nu pentru steroizi, în special în culturism. care este pătrunsă și prin anabolizante.
culturism natural este sportivitate ca (fair game), în raport cu alți sportivi, nu profesioniști. Desigur, în cazul în care obiectivul dvs. este de a câștiga un concurs de culturism, pentru a fi un campion, glisați steroizi, concurența este foarte mare.
Cu toate acestea, culturism naturale, are dreptul la viață, abordarea dreptul la formare, nutriție și de recuperare, va fi capabil să „supraviețuiască“ în toate, să se apropie de creșterea lor musculare limită genetică, se agită mușchii într-o asemenea măsură încât va fi să fie confundat cu „chimist“. Mai jos vom enumera cele trei componente principale ale succesului culturism naturale.
Nutriție este un anabolizant important corpurile noastre, combustibil pentru cresterea de noi celule musculare. În cazul în care nici o nutritie adecvata, chiar si sportivii care folosesc steroizi anabolizanți nu va fi nici un progres în putere. sau cresterea masei musculare. Prin urmare, în mod corespunzător mânca, astfel încât să fie sigur că mușchii obține toate proteinele necesare, grăsimi și carbohidrați.
Unele diferențe fundamentale în nutriție între culturist natural și „chimist“ nr. Este de remarcat faptul că numai în al doilea notând, apetitul poate fi mult mai mare și mai bine, respectiv, mai mult decât organismul asimila substanțe nutritive.
Principiul masei musculare set este compus dintr-o fracționare, alimente bogate in calorii. Asta este, trebuie să fie un exces de calorii. în ceea ce privește cheltuită (pentru a cunoaște viteza metabolismului).
mese (de 6-8 ori reutilizabile pe zi) ar trebui să fie de produse de înaltă calitate. Dacă vorbim despre grăsimi. nu este saturat de acizi grași (omega 3), în cazul în care carbohidrații. apoi orez, cartofi, hrișcă, cereale, fructe și legume, în cazul în care proteinele. de pește, carne, brânză și alte produse lactate, și, desigur, de înaltă calitate, nutriție sport.
Sport și nutriție culturism naturale, acestea sunt lucruri care se completează reciproc. Bună proteină. furniza amino-acizi musculare, creatina imbunatateste ameliorarea musculare, furnizează forță explozivă, energie, aminoacizii BCAA, protejarea mușchilor de la rupere în jos, și pre-antrenament sportpita complexe, pregătește organismul pentru exercitarea obositor, greu în sala de gimnastică.
Astfel, putem rezuma buna hrana pentru culturisti naturale: dieta reutilizabile, echilibrata. care include toate elementele necesare corpului de urme, nutrienti, precum si de nutritie sport, proteine, creatina, BCAA și complex de pre-formare - este minimul stabilit pentru o progresie de succes în culturism naturale.
pregătire
Sportivii care se antreneaza pe steroizi. pot fi mai intense, mai greu și mai mult de formare, astfel de sportivi diferă mai agresive în formare (din cauza testosteron crescute), cu toate acestea, în cazul în care o persoană, de calmă natura, fără steroizi, nu-i un „cabrare nebun“ face, pe de altă parte, naturale culturisti, caracterizat prin irascibil, incapatanat, se poate realiza mai mult în culturism, în contrast cu oamenii se răcească. Adică, vrem să spunem că culturism, sport de putere și, în general, este în primul rând caracterul, pe care-l face cuceri dureri musculare, și du-te mai departe. Prin urmare, mulți „chimisti“ se poate realiza mult mai puțin în culturism, spre deosebire de „dreaptă“, ea pur și simplu pur și simplu nu este suficient de voință, curaj, să-ți spui, voi merge prin ea, să-l doare, dar am fost tot buna face această abordare.
Și acum trece direct la formarea culturisti naturale.
Mușchii recupera și cresc mult mai lent decât sportivii steroizi, astfel, acesta poate fi supraantrenament. care se manifestă în principal în reducerea producției forței musculare, și slăbirea sistemului imunitar. Prin urmare, nu poți overtrained, în principiu, de asemenea, se aplică tuturor „chimisti“, dar acestea sunt mai puțin sensibile la acesta (de altfel, astfel încât legenda culturist Arnold Schwarzenegger. Ar putea antrena foarte greu în fiecare zi, aceasta nu se încadrează în supraantrenament, datorită utilizării unor doze mari de steroizi anabolizanți ).
Formarea corespunzătoare se bazează întotdeauna pe principiul sarcinii progresive. Aceasta este, în primul rând începe cu greutăți mici, apoi le crește treptat și, astfel atinge limita genetică maximă. Al doilea punct foarte important în formarea culturisti naturale, aceasta este ciclică. Este imposibil de a instrui continuu pe scări mari, expui corpul la fiecare antrenament maxim, debilitante stres. Prin urmare, există formare grele, medii și ușoare, în diferite variante lor. De exemplu, luni, sunteți o banc de presa grea. Miercuri este lumină, și într-o medie de vineri. Și ultimul punct-cheie în formare, această formare periodizare. Să presupunem că ați progresat cu creșterea masei musculare la 6 luni la 5 kg, de asemenea, ratele de putere au crescut dramatic, și vă simțiți că puterea pe cale de a alerga afară, se încadrează în supraantrenarea. Această problemă poate fi rezolvată în două moduri, prima este de a vă da o vacanță plină, de exemplu, de 2 săptămâni, o a doua greutate, mai mică de operare a 2 sau mai multe ori. De exemplu, nimic. cu o greutate de 140 kg de 8 ori, o nouă greutate este de 8 până la 80 de ori. Și astfel încât să nu, la punctul în care te simți un val de energie, motivație, dorința de a cuceri bara (cineva va fi suficient timp de 1-2 săptămâni, cineva 1-2 luni, toate de simt, să învețe să asculte corpul tau).
recuperare
Regenerarea, supercompensation (creștere) musculare, aceasta depinde de intensitatea activității efectuate în sala de gimnastică. De exemplu, sportivii care iau steroizi pot antrena mai frecvent, de până la 6 ori pe săptămână. la rândul său, este un culturist natural, nu ar trebui să fie utilizat un program de antrenament, muschii pur și simplu nu va avea timp pentru a recupera. Cele mai optime isi exercita optiunea pentru incepator la avansat - atlet de 3 ori pe săptămână.
Doar ia act de faptul că mai mult musculare, mai mult timp este necesar pentru a restabili. De exemplu, biceps, poate fi dificil de a instrui de 2 ori pe săptămână, și picioarele și înapoi atât de des și serios nu pot fi încărcate.
Informația dată este ca un ghid pentru culturism naturale, nu iau în considerare caracteristicile individuale ale unui atlet: tip de corp. lui perseverenta, caracter, produse alimentare, locuri de muncă, pentru că toți acești factori afectează în mod direct succesul în culturism. Un exemplu simplu: glisarea saci de cartofi la locul de muncă, trebuie să urmeze după sala de sport (pompat înapoi mușchi), ca urmare a unor astfel de formare poate merge „pe apa sâmbetei“, pentru că opresiunea înapoi, pur și simplu nu va fi capabil să ridice greutatea, care este planificat, desigur, în culturism nu este atât de rău, pentru că lucrarea este, în principal, în 8-12 repetari, dar daca esti un Powerlifter, atunci când trebuie să se concentreze toată energia înapoi în 1-2 repetarea pe care aceste „saci de cartofi“ mare strica de formare.
culturism natural are dreptul la existență, face asta, vei avea un frumos, figura podkachennuyu, vindeca corpul tau, la rândul său, sportivii sunt utilizați în prepararea de steroizi anabolizanți, încă o dată pune în pericol sănătatea lor. Pro culturism naturale pe fata, cu toate acestea, este real, hardcore, fanatic, toate culturism de obicei, cu mușchii monstruoase, nu vei vedea. Selectați numai pentru tine.