Gimnastica si exercitii pentru inima si creier, picioare și gât

distonie vasculară - probleme frecvente cu circulația sângelui, cauzele care pot fi asociate cu o predispoziție genetică sau de la factorii de mediu. Stresul, lipsa de exercitii fizice, fumatul, anchetatorii suportate de boli - totul duce la faptul că vasele de sânge sunt într-un ton de ridicată. Îngustarea lumenului duce la tulburări circulatorii, tensiune arterială ridicată, mai ales în cazul în care există un diagnostic de „cardiopsychoneurosis“. care agravează în mod semnificativ în timpul acestor procese. Ajuta la restabilirea circulației pe deplin nu numai că au medicamente farmaceutice. ca un stil de viață activ și exerciții simple pentru nave.

Tren capilare - o condiție prealabilă pentru recuperarea sistemului vascular

om de știință japonez și vindecator sânge Katsudzo Nishi numit „râu de viață“, și-a creat un sistem de vindecare a corpului prin intermediul capilarelor și exerciții de formare pentru a consolida vaselor de sânge:

• Tehnica cea mai simplă, dar eficientă, care poate îmbunătăți starea capilarelor și a circulației sanguine - exercițiu de vibrații. Acest site este necesar în dimineața fără a se ridica din pat. Ridicarea mâinile și picioarele ar trebui să fie bine, și de multe ori le se agită timp de 1,5 - 2 minute. În plus față de tipul de capilare vibratoare are loc redistribuirea de lichid limfatic, care ajută la curatarea organismului de toxine și a impurităților.
• Un alt exercițiu în arsenalul de Nishi - „Peștișorul de Aur“. Intins pe un pat plat, trebuie să pui mâinile sub gât, la nivelul celei de a patra vertebre cervicale, trage degetele de la picioare, și foarte încordate, produce un mișcări vibrante mici peste tot, ca un pește. Acest exercițiu ajută să scape de ton excesiv de nervi situate în coloana vertebrală, și promovează circulația sângelui activ.

capilarelor de tren trebuie să se repete în mod regulat exercitarea de două ori pe zi - dimineața, după trezire, și seara.

Cum sa scapi de vasospasm cerebral

tulburări circulatorii și distoniei vasculare - cauze care dau naștere la spasme ale vaselor cerebrale. Manifestările clinice ale atacurilor spastice sunt familiare multora. acest

1. dureri de cap recurente. amețeli. modificări ale indicatorilor tensiunii arteriale;
2. Greață, tulburări de vorbire și coordonarea mișcărilor;
3. Tinitus, tulburări de memorie;
4. Oboseala și o scădere bruscă a performanței.

Vasospasm poate provoca situații de stres, o schimbare a presiunii atmosferice, boli cronice ale coloanei vertebrale (osteocondroza. De exemplu). Pentru a minimiza riscul de crampe, este necesar să se consolideze vasele din creier. Acest lucru va ajuta la o dieta sanatoasa, respectarea de muncă și de odihnă, plante aromatice și exerciții speciale.

Pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a creierului în intervalul de exerciții de zi cu zi trebuie să includă mișcări care necesită o schimbare în poziția capului - înclină dintr-o parte în alta, rotația capului, flips și tumbe. Când exercițiu trebuie să urmeze mișcările respiratorii ale capului pentru a efectua fără probleme, fără labagii. Dacă apar dificultăți, închiderea la culoare a ochilor, gimnastica amețeli severe ar trebui să se oprească și se reia după o scurtă odihnă, reducând intensitatea mișcărilor.

Un set de exerciții pentru a îmbunătăți fluxul de sânge din creier

• picioare executate, picioare - latimea umerilor. Rotirea în sens orar cap și spate timp de 2-3 minute.
• IP - la fel. Mâinile pentru a ridica în sus, răsuciți degetele. Apleca înainte, mișcarea care transportă „tăia lemne.“ Se repetă de 8 ori.
• IP - la fel. Picioarele Mahi din stânga alternativ ideek piciorul la mâna dreaptă, piciorul drept - mâna stângă.
• IP - Cu toate acestea, genunchii usor indoiti. Arme extins la părțile laterale și produc rotație asincron: mâna stângă pentru a roti înainte, dreapta - spate. Exercitarea îmbunătățește memoria și viteza de gândire.
• IP - culcat pe spate, picioarele și brațele întinse de-a lungul corpului. Ridicați picioarele drepte cât mai mare posibil, mâinile pentru a sprijini talie. Efectuați „Birch“ rack până la 5 minute.

exerciții excelente pentru vasele creierului - dans. Efectuarea pașii de dans, persoana care antrenează coordonarea, sângele este îmbogățit cu oxigen, îmbunătățește circulația acesteia. navele creierului devin mai elastice, tonul lor este redusă. În plus, dans - o modalitate foarte bună de a scapa de stres emoțional, a scăpa de stres. Și acest lucru este - un factor foarte important în recuperarea vaselor de sânge cerebrale.

Consolidarea a vaselor de la picioare - mers încrezător în viață sănătoasă

„Payback“ pentru bipedalism - a crescut de încărcare experimentat de venele de la picioare. Slăbiciunea venele picioarelor poate duce la stagnarea sângelui. și ca o consecință, la apariția unor leziuni grave la nivelul venelor. Pentru prevenirea bolilor vasculare ale picioarelor nu există nici un mijloc mai bun decât mișcarea. Pentru a reduce sarcina pe membrele inferioare, exercițiile efectuate mai eficient în apă. Înot, aerobic de apă, banie balneologice de acceptare și chiar și un simplu picioare de turnare în pahare cu apa rece - stimulează fluxul de sânge și provoacă constricția vaselor de la picioare - decomprima cu o intensitate mai mare. Această taxă regulat pentru navele care contribuie la consolidarea acestora și de a face peretii vena picior mai elastica.

Un set de exerciții concepute pentru a consolida vaselor de picioare

• IP - în picioare pe podea, picioarele mai late decat latimea umerilor. Lean înainte și în jos, luând suprafața podelei cu degetele. Când pantele piciorului pentru a menține drepte.
• IP - așezat pe podea. Picioarele se dizolvă cât mai mult posibil, mâinile îndoite pe piept, apleacă în față pentru a obține podea brațele îndoite. Asigurați-vă că picioarele rămân drepte. La fiecare 8-10 minute pante face pauză.
• IP - îngenunchere. Brațele întinse în lateral și să înceapă mersul pe genunchi înainte și înapoi. Atunci când oboseala - să se întindă pe podea și prinde respirația.

Exerciții pentru prevenirea insuficienței venoase și a picioarelor varicoase

Pentru recuperarea navelor de picioare jogging pe îndelete utile. Dacă vă apropiați de formare, fără fanatism excesiv de dozare sarcini de intensitatea și durata se execută, atunci beneficiile vor fi de necontestat. Contraindicații pentru formare pot fi:

1. Mancatul chiar înainte de termen;
2. Zgomot sau bâzâit în urechi;
3. Slăbiciune în picioare;
4. Profund scăderea tensiunii arteriale.

Dacă observați oboseală excesivă sau disconfort în timpul jogging-ul este mai bine să se oprească, face unele exerciții de respirație să-și recapete respirația și du-te la mersul pe jos. Creșterea intensității de antrenamentele ar trebui să fie numai atunci când organismul este complet adaptat la stresul fizic a crescut.

vasele de sânge sănătoase ale gâtului - cheia pentru sănătate bună

Neck - o parte foarte importantă a corpului uman. Este aici artera vitală concentrată prin care alimentarea cu sânge la creier si coloana vertebrala. mușchii gâtului Slabita face pe oameni tulpina in mod constant pentru a menține capul și spatele drept. Acest stres duce la comprimarea vaselor sanguine, terminale de nerv. De aici - problemele cu circulația sângelui. dureri de cap, hipertensiune arteriala si alte simptome neplacute.

Consolidarea mușchilor gâtului, puteți restaura vasele de sânge ale gâtului, și astfel a scăpa de boli. Printre locul principal de exercițiu ia pan, înclinare și rotire a capului. Toate mișcările trebuie efectuate foarte bine, nu uitați să urmeze respirația corectă. Se obțin rezultate bune de gimnastica din China, în cazul în care nu există mișcări ascuțite și activă. Exerciții pentru vasele gâtului, și consolidarea musculare se poate face la domiciliu și la locul de muncă - nu are nevoie de un loc special echipat.

Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului

• Stand up de perete, încercând să păstreze toate părțile corpului au fost strâns presate pe o suprafață verticală. Inspirator luptă „imprimat“ în perete, maxim mușchii gâtului incordare. Țineți-vă respirația și menține această poziție timp de 5-6 secunde.
• Așezat pe un scaun, este necesar să se pună o mână pe frunte și apăsați ferm, forțând bizui capul ei. În același timp, strecurat gâtul său, ar trebui să reziste mișcarea înainte a capului. O astfel de „confruntare“ cu tensiunea maximă trebuie să dețină 5-7 secunde, respirația ar trebui să fie suspendată. Când timpul Expirați și să se relaxeze timp de 10-12 secunde. Repetând mișcarea de la 3 până la 7 ori.
• mișcări similare sunt realizate cu prelate capul înainte și în lateral. Această sală de sport este bun, deoarece în timpul zilei vă puteți efectua 1-2 exerciții în fiecare oră - este extrem de util pentru extinderea vaselor de sange ale gatului si creier.
• rotiți încet capul într-un semicerc, de la un umăr la altul, ținându-l în pozițiile de capăt. Se repetă de 8-12 ori, crescând treptat amplitudinea.

Cum de a instrui inima și vasele de sânge?

Pentru a menține permanent vasele și inima în stare bună, este necesar să se acorde o atenție la maximum pregătirii lor regulate. Acest lucru este valabil mai ales a persoanelor în vârstă, care, în virtutea vârstei scaderea activitatii fizice. suficient oxigen și exercițiile fizice fezabilă - este imposibil de a uita persoanele în vârstă.

Formarea de inima si vasele de sange ar trebui să înceapă în dimineața, imediat după trezire. Rotația mâinilor și tălpile picioarelor - un exercițiu care va face „trezi“, fluxul de sange, vasele de sânge, în același timp se va extinde. Înclinare, squats și rotații de locuințe trebuie efectuată cu monitorizarea constantă a ritmului cardiac. În cazul în care pulsul unei persoane neantrenate este în intervalul de 90-100 bătăi pe minut, inima lui primește încă oxigen și sânge insuficient. În cazul în care gradul de activitate fizică generală și creșterea frecvenței cardiace. Prin urmare, inima funcționează mai eficient, obtinerea suficient sange din cauza buna performanta a aortei.

Unele exercitii pentru inima si vasele de sange

• Urca pe degetele de la picioare și du-te cu ridicare foarte mare genunchi.
• Picioarele sunt la latimea umerilor. Mâinile sunt ridicate în sus, mâinile împreunate, în același timp, în castel. La înclinarea corpului spre dreapta - piciorul drept este dat spre dreapta. Panta de efortul de a pune în aplicare, în măsura în care este posibil. Se repetă aceleași mișcări de pe partea stângă. Efectuați 8-9 ori, nu uitați să controleze respirația.
• Mâinile se dizolvă în mână și aclama ritmic mâinile peste umărul opus. Mâna dreaptă - umărul stâng, și vice-versa. Locuințe în acest caz, pentru a păstra drepte. Crește rata de repetiție și în absența unor senzații neplăcute în inimă la 50 de ori.
• Mâinile jos de-a lungul corpului, picioarele strâns presate una pe cealaltă. Mâini pentru a face un cerc complet: back - up - înainte. Ciclul de rotație este efectuată mai întâi într-o direcție și apoi schimbați în direcția opusă. Repetă - la 10 la 50.
• Culcat pe spate, aveți nevoie pentru a ridica picioarele îndoite de la genunchi la un unghi de 90 ° și simulează mișcarea de ciclism. Respiratia nu întârzie.
• În timp ce culcat, întins picioarele pentru a ridica la o înălțime de 30-40 cm, și de a face mișcare în formă de cruce. Se repetă de 20-25 de ori.

contribuind în mod activ pentru a instrui inima de înot, ciclism, cardio, mersul pe jos în sus pe scări. Nu uita un singur lucru: sarcina ar trebui să crească treptat. Cel mai important lucru atunci când exercitarea - nu numărul și intensitatea și regularitatea. Trebuie să respecte un ciclu strict: de încărcare și relaxare. Apoi, fibrele musculare ale inimii va crește mușchiului inimii și a vaselor de sânge vor fi consolidate, iar beneficiile de exercitare vor deveni evidente.

Gimnastica pentru hipertensiune

Deosebit de importantă este hipertensiune vasculară de formare. Tensiunea arteriala este de multe ori din cauza faptului că peretele vasului pierde capacitatea de a relaxa și de sânge cu dificultate „împins“ prin vasele îngustate. Adăugați problemele cu tensiune arterială ridicată în arterele de modificari aterosclerotice - placi de colesterol pe peretii lor. Dacă nu luați nici un efort privind formarea profesională a navelor inactive, o creștere cronică a presiunii poate duce la consecințe grave.

Important! În cazul în care hipertensiunea arterială nu poate efectua pante, ascuțite leagăne brațele și picioarele, toate exercițiile, care asigură fluxul de sânge la cap. Nu poți ține respirația pentru un efort muscular - acest lucru poate duce la o creștere și mai mare a presiunii.

Exerciții pentru Hipertensiune arterială

• Warm-up: mersul pe jos în jurul valorii de cameră, cu un viraj buna a corpului. Mâinile și picioarele nu efectuați mișcări bruște - leagăne scurt, poluprisedaniya pliante. Când mersul pe jos se poate efectua o mișcare circulară a pelvisului. Durata - 5 minute.
• Așezat pe un scaun, a pus picioarele la o distanță de 30-40 cm, ridică mâinile în sus. Scăparea mâinile în jos și luându-i pentru un spin, îndoiți înainte, până la genunchi. Față în același timp, aveți nevoie pentru a menține drept, cu ochii îndreptate înainte.
• Fără să se ridice de pe scaun, cu brațele trageți direct la partea, în același timp, ridicați piciorul îndoit la genunchi la piept. Mâinile în același timp, să ne reducă ajutând să țină piciorul ridicat. Efectuați piciorul alternativ dreapta și stânga, de 6-8 ori.
• Mână în mână - inhala, expirați mâinile plasate pe talie și corpul este înclinat spre dreapta. Se repetă cu panta spre stânga. Exercițiul poate fi așezat sau în picioare.
• Mâinile se dizolvă în mână, pentru a menține dreaptă a corpului. Piciorul drept ia bine la dreapta, să păstreze la o înălțime de 30-40 cm. Se repetă aceeași mișcare cu piciorul stâng.

exerciții de respirație

Îmbogățiți sânge cu oxigen, care este un factor de vasodilatator naturală ajută foarte mult exerciții de respirație. Există mai multe practici revitalizante exerciții de respirație - gimnastica chineză metoda de Qigong exerciții de respirație Strelnikova Buteyko respirație profundă, yoga. În ciuda diversității tehnologiilor principii de respiratie sunt folosite cu un grad ridicat de similitudine: suflurilor scurte profunde prin nas, reținerea respirației și ieșirea naturală aproape imperceptibil prin gura.

Când respirația de respirație yoghină este însoțită de protruzia stomacului, după o pauză ar trebui să expirati - cel mai stomacul este tras. Câteva exerciții de respirație poate reduce numerele tensiunii arteriale și normalizarea funcționării vaselor de sânge. O dezvoltare a practicilor de respiratie ajuta să uite tensiunii arteriale pentru anii care vor urma.

exercițiu terapeutic după atacurile de cord si accident vascular cerebral

Exercitarea nu numai că ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare. Terapia de vindecare post-MI prevede introducerea obligatorie a exercițiilor de fizioterapie. Primul set de terapie exercitiu este prescris pentru a efectua chiar și atunci când sunt în spital, sub supravegherea unui medic. Dar, de asemenea, după externare pacientul ar trebui să efectueze exerciții de zi cu zi speciale, alternativ stresul si relaxarea este posibil, cel puțin o jumătate de oră. Pentru a restabili miocardul necesită o alimentare completă cu sânge și substanțe nutritive, dar acest lucru necesită un exercițiu fezabil.

Clasele sunt în scaun, constând în ridicarea și coborârea picioarelor și brațelor, efectuate într-un ritm lent, cu respectarea strictă a ritmului respirator alternativ. Mersul pe jos într-un singur loc, înclinat spre dreapta și spre stânga, picioarele flapping - aceste exerciții ar trebui să fie făcut prin monitorizarea pulsului. Ritmul cardiac nu ar trebui să crească peste 120 de bătăi pe minut.

Accident vascular cerebral poate compensa, de asemenea, pentru utilizarea de masaj și terapie fizică. Pentru a reveni organismul a pierdut capacitatea de a muta, trebuie să sistematic și cu sârguință reîncărcării angajat. Primele exerciții au de a face cu un asistent, dar după un timp, medicul ales complex pacientul poate efectua singur. Atunci când terapia fizică după accident vascular cerebral este important pentru a evita oboseala și stresul excesiv. lecții regulate și sistematice în terapia fizică poate restabili bucuria mișcării.

articole similare

• Formarea exerciții pentru capul vaselor cerebrale si gatului

• Ginger pentru inima si vasele de sange, ca efect, rețete utile

• Prevenirea venelor varicoase la nivelul picioarelor - exercițiu pentru prevenirea varicelor