Violarea tonusului vascular - un fenomen comun care are loc chiar și în oameni perfect sănătoși. În acest caz vorbim de distonie vegetativa-vasculare - tulburări funcționale ale reglementării neuroumoral tonusului vascular. Manifestările distonia sunt variate. Simptomele caracteristice includ amețeli, dureri de cap, palpitatii, dispnee, tulburări ale tractului gastro-intestinale, iritabilitate, oboseală, leșin, somn. Ca tratamente și profilaxia tulburărilor funcționale de exercitare vascular bine stabilit, exerciții de respirație, relaxare și tehnici de relaxare.
Un set de exerciții pentru normalizarea tonusului vascular
Asemenea simptome de distonie vegetativa-vasculare, cum ar fi amețeli și dureri de cap, indica lipsa fluxului sanguin cerebral si foame de oxigen a celulelor. Îndepărtați spasm vascular și creșterea fluxului sanguin cerebral poate fi folosind exerciții simple:
- Stai drept, așezați picioarele latimea umerilor. În decurs de 2-3 minute, întoarceți ușor capul, mai întâi într-o direcție și apoi într-o altă direcție.
- Stau în aceeași poziție, ridicați brațele și incrucisati degetele în încuietoare. Asigurați-opt Inclinarea înainte. Muta mâinile și corpul ca și cum ați tăia lemne.
- Poziția inițială, la fel ca în cele două exerciții anterioare. Îndreptați brațele în fața lui. Urmați leagăn diagonală este direcționează la mână heteronymic. Se repetă leagăn, schimbarea piciorul de lucru.
- răspândit pe scară largă brațele și îndoiți genunchii. Rotiți ambele mâini, dar rândul său, înainte și celălalt înapoi. În urma câteva rotații, schimba direcția de mișcare a mâinilor. Acest exercitiu stimuleaza creierul, imbunatateste functiile cognitive: memorie, atentie, viteza de gândire.
- Intinde-te pe spate, cu brațele întinse în lateral. Efectuați o serie de ascensoare picior. Genunchii nu îndoiți. În cele din urmă să ia o poziție pe lame prin ridicarea picioarelor și a pelvisului, fixa poziția verticală răsturnată a corpului, odihnindu mâinile pe spate, și coatele pe podea. Rămîneți în raft aproximativ 1-5 minute (în funcție de nivelul de fitness).
- creier de alimentare cu sânge se poate deteriora din cauza spasme ale vaselor gâtului. Pentru a întări mușchii gâtului și a arterelor, elimina tensiunea în zona gâtului și a accelera trecerea sângelui prin artere, se poate utiliza următorul set de exerciții:
- Du-te înapoi la perete, respira și împingeți pentru ao forța strecurat mușchii gâtului. Ghemuit pe spatele ei și-a ținut respirația ei, numărul cinci secunde. Relaxați-vă.
- Ia-o poziție de ședință. Strângeți mâna la frunte și strângeți simultan muschii gatului, nu lăsa capul dat pe spate. Fixați respirația-cală. Numără până la cinci sau zece, expirati, relaxați-vă. După o scurtă pauză, face următoarea repetiție. Toate trebuie să fie făcut 3-7 repetari.
- Stai jos la masă, odihnă în cot. Palm presă în regiunea temporală a capului. Înclinați capul pe aceeași parte din care a stabilit mâna. Furnizarea de rezistență ei de palmier. Mentinerea tensiunii musculare timp de 5-10 secunde. Se repetă de cealaltă parte.
- Ușor capul roti la stânga și la dreapta. Asigurați-vă aproximativ zece rotații.
Pentru a menține tonusul vascular util nu numai complexe speciale de exerciții, dar, de asemenea, orice alt tip de activitate fizică. Ei bine, consolidarea sistemului cardio cardiovascular: mersul pe jos, alergare, dans.
Nișele exerciții
Tehnici eficiente pentru a conserva sănătatea vasculară pot fi obținute prin metode Nishi Katsudzo. Acest set de exerciții și reguli, care vizează îmbunătățirea generală a organismului. Acesta oferă exercițiu „Goldfish“ pentru a îmbunătăți performanța sistemului nervos autonom și de a stimula circulatia sangelui Nișe:
- Intinde-te pe spate, cu mâinile la ceafă. Păstrați picioarele împreună, degetele de la picioare, trage pe dreapta. Povibriruyte peste tot, înfățișând de pește plutitoare. Zvârcoli trebuie neapărat orizontal (dreapta-stânga). Timpul de execuție - 1-2 minute.
Un alt exercitiu Nishi stimuleaza capilarele. Prin practicarea în mod regulat, este posibil să se îmbunătățească nutriția celulelor și țesuturilor, elimina stagnarea în organism, reducând sarcina asupra sistemului venos, calmeaza nervii. Tehnica de performanță:
- Intinde-te pe spate. Ridicați și setați vertical picioarele drepte și brațe. În mod activ le agită. Vibrare astfel, în decurs de 2-3 minute.
Gimnastica nișă de dorit să se efectueze de două ori pe zi - o data dupa trezire si seara.
Yoga și exerciții de respirație
Practica yoga - un instrument eficient pentru a elimina tulburări vegetative-vasculare. Yoga include poziții statice, respirație și tehnici de meditație. Și toate componentele elementelor de yoga afectează într-un fel funcționarea sistemului cardiovascular și nervos. Alternarea poziții tensionate și relaxate, fortifică musculatura exercită un efect de masaj, redistribuind lichidul din organism, eliminand stagnarea vaselor venoase și limfatice. oxigen respirator îmbogățește gimnastica corpului și normalizează tensiunea arterială, tonurile vaselor accelerează intoarcerii venoase din craniu, liniștitor și relaxant. Meditația - un instrument unic pentru a diminua stresul și de a consolida sistemul nervos.
Pentru tratamentul yoga distoniei vasculare oferă astfel de exerciții.
- Încet inhalați prin nas și, în același timp de creștere pe șosete. Faceți o pauză de apnee mică. Dă-te jos pe călcâie, expirați încet prin gura. Se repetă de cel puțin zece ori.
- Brusc expirati pe nas este larg bratele raskinte si arcui spatele. Nu se va respira timp de trei secunde. Apoi expirați și relaxați-vă. Asigurați-vă aproximativ zece repetari.
Una dintre cele mai eficiente exerciții de respirație:
- Efectuați o respiratie adanca pe nas. Țineți-vă respirația timp de 3-5 secunde, se adaugă buza tubului și să le elibereze prin aer - expirati ca și în cazul în care suflă o lumânare. Dar nu lasa tot aerul - va suspenda și re-țineți-vă respirația timp de două secunde. Din nou, punerea în circulație a aerului, se opri din nou, și așa mai departe. D. O respirație trebuie să fie împărțite în 10-15 intervale. Repeta exercitiul de 5 ori.
Această tehnică oferă un efect rapid - din prima zi de practică. Alte efecte benefice asupra vaselor de sânge, ea antrenori plamanii, imbunatateste nutritia celulelor creierului și a întregului organism, stimularea sistemului endocrin, în special a glandei tiroide.