elvetian mingea, mai bine cunoscut sub numele de fitball, va fi o achizitie perfecta pentru fetele care doresc să piardă în greutate și au un corp mai flexibil. Acest aparat este foarte eficient și disponibile, precum și lecții cu ei vă permit să utilizați de două ori cantitatea de mușchi decât activat în timpul formării normale.
Fitball inventat în 1950 un medic elvețian, kinetoterapeut Susan Klyaynfogelbah. Această minge a fost folosit în timpul sesiunilor de reabilitare cu pacienții care au tulburări ale sistemului nervos central, sau au suportat leziuni ale coloanei. De-a lungul timpului, medicii au început să observe că sesiunile cu fitball au o serie de avantaje: la pacienții viteze nu numai procesul de regenerare, dar, de asemenea, crește elasticitatea mușchilor și a ligamentelor, trenurile aparatului vestibular, dezvoltă coordonarea, crește circulația sângelui în discurile intervertebrale și accelerează metabolismul. Acesta este motivul pentru aerobic cu o minge elvețian este acum una dintre cele mai comune zone de fitness, ajută pentru a forma o bună postură.
Sfaturi pentru alegerea unui fitball
Dacă doriți să-și exercite pe fitball slăbire a adus poziția maximă, este important de a alege mingea cea mai adecvată pentru antrenament.
Primul aspect la materialul din care a făcut mingea - ar trebui să fie uniformă și densă, rezista la o sarcină de cel puțin 150 de kilograme și nu au miros.
Un alt punct important - dimensiunea fitball. Asigurați-vă că pentru a lua posibilitatea de a „încerca pe“ mingea în magazin. Când stai pe un fitball, între coapsă și trunchi și între șold și coapsă ar trebui să formeze un unghi drept, în caz contrar acesta va crea prea mult stres pe articulații, care este deosebit de rău cu varice, artrita si sarcina.
Un set de exerciții
Dacă ați cumpărat deja un fitball, oferim un simplu set de exerciții pentru pierderea în greutate. Rezultatele vor fi vizibile după două săptămâni.
1. Reverse Crunch
Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele pe minge, brațele de-a lungul corpului.
Mingea trebuie să înțeleagă cu fermitate picioarele și forțat stoarce între viței, solduri de pe podea, în timp ce mușchii abdominali și încordarea trage genunchii cât mai aproape de piept. În această poziție, trebuie să stai o secundă, și apoi a reveni la poziția de pornire.
Dacă doriți să complice exercitarea, apoi ridicarea șoldurile de pe podea, ridica capul și umerii.
Poziția de plecare: în genunchi, picioarele umăr lățime în afară, mâinile în fața lui pe fitball.
Carcasa trebuie să fie fixat într-o poziție verticală și trage burta. Apoi, încet se aplece înainte, de rulare cu palmele pe coate, în timp ce nu relaxare presa. În această poziție, așteptați câteva secunde și a reveni la poziția de pornire.
În cazul în care acest exercițiu este destul de dificil pentru tine, poate fi simplificată: role performante, vă puteți întinde pe mingea cu coatele și îndoiți la șolduri, sau invers, să păstreze corpul drept, dar nu se apleca înainte foarte mult.
Dacă doriți să complice exercitarea, încercați de echilibrare pe coate, genunchi pe podea și trageți într-o linie dreaptă. În această poziție Țineți timp de 20-30 de secunde și a reveni la poziția de pornire.
Poziția de pornire: Stai pe minge, face un pas înainte și rostogolească în jos a corpului, astfel încât fesele fitball abia atins, iar spatele era lamelor pe ea.
Mâinile trebuie să arunce în capul lui, se lasa pe spate și ridicați capul și umerii, tensing mușchii abdominali în timp ce expirati. În această poziție, persista pentru un moment și de a lua în jos pe expiratie.
O versiune mai simplă a exercițiului: se întind picioarele departate pe podea, mâinile cruce pe piept, în această poziție face exercițiul.
O versiune mai complexă a exercițiului, un picior trage înainte, astfel încât acesta este poziționat paralel cu podeaua și celălalt echilibru. Jumătate se transformă de a face într-o astfel de poziție, apoi schimbați părți.
Poziția de pornire: Intins pe minge, împingând mâinile și picioarele pe podea.
Astfel de exerciții pe minge pentru pierderea în greutate sugerăm să vă mutați mâinile înainte până când mingea este la șoldurile. În acest caz, picioarele ar trebui să stea împreună, mușchii abdominali - să fie încordate, iar corpul se extinde în linie dreaptă. Aceasta este urmată de îndoire genunchi și tibia mingea să se rostogolească spre umărul drept, întârziat timp de două secunde în această poziție și se rostogolească înapoi fitbol în urmă. Apoi, exercițiul se repetă, doar umărul stâng.
versiune simplificată include un număr de doar prima parte a exercițiului, fără rupturi fitball la umeri.
Opțiune avansată - o dată mingea este stabilită la nivelul piciorului inferior, atunci trebuie să-l rostogolească la șosete.
Poziția de pornire: Set fitball sub șolduri, nu scoate picioarele. Picioare împreună, se concentreze pe de o parte, corpul este întins într-o linie dreaptă.
Fese strânge fără îndoire genunchi, rola mingea, șosete, mușchii abdominali la fel de tensionată. În această poziție să aștepte câteva secunde, apoi scufundare.
exercitarea simplificată: fese, ea poate fi ridicată doar de câțiva centimetri, rulare în genunchi fitball.
exercițiu Complicate: fitball instalat la nivelul tibiei. Rolling, ar trebui să ridice fesele, astfel încât spatele este adoptat o poziție verticală, ca și în cazul în care aveți de gând să stea pe capul lui.
Recomandări pentru exercițiile
Efectuați exerciții în sala de sport mingea poate fi pentru pierderea în greutate și pentru sănătatea generală. În plus, aceste exerciții ajuta la ameliorarea tensiunii, reduce stresul și de a îmbunătăți starea de spirit.
Fiecare exercitiu trebuie repetat de 12-15 ori.
Pentru a obține rezultate foarte bune între seturi puteți face exerciții cardio - coarda sărituri sau jogging în loc regulat. Acest lucru va ajuta pentru a accelera în mod semnificativ arderea de calorii.
Înainte de a face ocupat se încălzească și după exerciții - stretching pentru recuperare și relaxare a mușchilor.