mișcarea Turnikmenov - o nouă tendință de tineret, cum ar fi gimnastica. Acești sportivi stradă implicați în sport pe barele orizontale stabilite in apropiere de casa. Noi examinăm în acest articol conceptul turnikmena și câteva exerciții de bază le va exercita.
Cine sunt turnikmeny
Complexul de exerciții turnikmenov
Exercitiul 1 - "Ax-gol"
Este necesar să se angajeze într-o poziție cu capul în jos. Mai mult, pentru a ridica trunchiul și genunchii HRANA DE CONTACT coborî în poziția sa inițială. exercițiu foarte bine pe bara, lucrează la secțiunile superioare ale presei.
Exercițiul 2 - "The Gingerbread Man"
Acest exercițiu static. Pentru ao efectua, ar trebui să ajungă din urmă pe ambele mâini, cu palmele spre dumneavoastră. În același timp este necesar pentru a strânge genunchi piept. Apoi, va trebui să stea aici, în această poziție (a se vedea. Foto). Cu cât, cu atât mai bine. Puteți face o serie de abordări. antrenori mari, nu doar o parte din spate mușchii și pieptul, dar, de asemenea, la presă.
Exercițiul 3 - Colțul în menghina de pe bara transversală
Pentru a efectua acest exercițiu, ar trebui să stea pe bara transversală și trageți drept înainte (sau sogutye în cazul în care nu există forțe) picioare. Țineți-le cât mai mult posibil. După o pauză, puteți să repetați acest exercițiu.
Ca alternativă, se poate descrie un cerc mic lent picioare.
in mod regulat acest exercițiu, veți observa în curând roadele eforturilor lor. Presa va fi mai puternic și mai viu.
Exercitiul 4 - muschii abdominali oblice
Ne agățăm rost de bar și a tras în același timp, ridicați picioarele, astfel încât genunchii sunt paralele cu podeaua stabilit. Amintiți-vă această poziție, mental socotim 10 secunde și fixați picioarele. Traducem respirația și repetați exercițiul de trei ori. Desigur, mai ales dificil la început, și mușchii vor dureri, și, probabil, doresc să părăsească acest risc. Dar, arătând puterea voinței și un nivel ridicat de auto-disciplina, veți găsi în timp că toate aceste programe de antrenament dau rezultate.
Exercițiul 5 - tractiuni prindere neutru de-a lungul bara transversală
Design: Apucați bara, plasând un pumn în fața alteia. Firming speologia activă în spate și încearcă să atingă partea de jos pectoralelor bar. În partea de sus a capului plecat departe de bara orizontală - în fiecare repetiție la alta. Din setul pentru a schimba poziția mâinilor Seto.
Sfaturi in timpul exercitiilor
- Cel mai important - a face elemente de o gimnastică complexe de putere, fără curele Belay (curele).
- Nu face elementele unei exerciții de forță complexe pe timp de noapte, în frig și ploaie.
- Nu face elementele unui complex de exerciții de forță pe vechi, ruginite, bine fixat, într-un cuvânt bare orizontale periculoase.
- În nici un caz nu fac exercițiile de pe bara orizontală prin durere. și traume nevindecate.
- Nu mânca înainte de un antrenament. dar, dacă este necesar, nu se poate încărca, iar produsele alimentare ar trebui să fie lumină.
- Nu pentru a efectua elemente complexe de gimnastica de stradă, dacă vă simțiți obosit sau rău.
- Dacă pe bara orizontală exerciții ai devenit brusc bolnav sau ai tras un mușchi, opriți imediat exercițiul și bara orizontală cu coaja.
Răspunsul la întrebarea - „Cum să învețe să recupereze (sfaturi generale)“
Răspunsul la întrebarea - „Care sunt mușchii de lucru la tragerea“
Yard exerciții de pe bara orizontală
- Exercitii pentru fese sau se agită fundul nostru
- Exercitii pentru practicarea aerobic
- Exercitii pentru talie
- exerciții de turnikmenov
- exerciții de stretching
Pompati fese destul de dificil, dar este posibil. Acest articol analizează exercițiile de bază care vor ajuta să păstreze fundul în ordine și ia în considerare recomandările pentru a efectua aceste exerciții.
Aerobic este unul dintre domeniile de fitness, care este de a efectua exerciții de muzică. Se face deosebirea între diferitele tipuri de aerobic și toate acestea, vă vom spune în acest articol.
Cum a vrut toate fetele să aibă o talie frumoasă. Pentru cineva este un copil, și cineva trebuie să lucreze pe ea de luni de zile. Cu toate acestea, obținerea de rezultate, vreau să se mute munții. Trebuie doar să pună în fața porții și ușor să-l. Și noi, în acest articol vă va ajuta și vă va spune despre diferite exerciții pentru o talie subțire.
mișcarea Turnikmenov - o nouă tendință de tineret, cum ar fi gimnastica. Acești sportivi stradă implicați în sport pe barele orizontale stabilite in apropiere de casa. Noi examinăm în acest articol conceptul turnikmena și câteva exerciții de bază le va exercita.
Stretching - este una dintre cele mai importante părți ale formării. Cu un mușchi flexibil și bine întins, puteți muta cu ușurință, precum și orice activitate de exercitiu te va face mare plăcere. Așa cum se spune: „Unde este flexibilitatea final - acolo începe îmbătrânirea.“