elvetian mingea, cel mai adesea este numit „fitball“ a fost inventat de Susan Klyaynfogelbah. kinetoterapeut Cunoscut aplicat echipament sportiv pentru gimnastica medicala. Sportul a fost mingii care vizează restabilirea abilităților fizice ale persoanelor cu boli ale sistemului nervos si a coloanei vertebrale. În prezent, echipamentul de sport este utilizat pe scară largă în multe programe de fitness pentru pierderea în greutate. Exerciții cu utilizarea sa, așa cum sa dovedit, ajuta oamenii care sunt supraponderali. Astăzi, să vorbim despre eficiența exerciții cu mingea pentru pierderea in greutate.
Cum de a alege o minge elvețian
Cumpara acest shell poate fi în orice magazin de articole sportive. Selecția de bile este destul de mare, dar sala de sport este important să nu se uite, precum și caracteristicile și dimensiunea fitball. Dimensiunea este selectată în funcție de înălțimea dumneavoastră. Mai jos sunt principalele dimensiuni ale bile:
- Diametru 45 cm - 152 cm înălțime.
- 55 cm - creștere de la 152 la 164 cm.
- 65 cm - creștere de la 165 la 180 cm.
- 75 cm - creștere de 180 la 2 m.
- 85 cm - înălțime de peste 2 metri.
Balls este de asemenea dimensiuni pot fi găsite pe rafturile unui magazin de articole sportive. Alegeți dimensiunea corespunzătoare a balonului poate fi în următorul mod simplu. Stai pe minge, menținând spatele drept. Dacă în această poziție genunchii indoiti la 90 de grade, iar coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi dimensiunea mingea pentru tine.
Eficacitatea exercitiu pentru pierderea in greutate pe un fitball
În timpul claselor pe minge trebuie să încercați să păstrați echilibrul. Pentru a face acest lucru necesită cantități mari de energie și intensitatea sarcinii pe mușchii întregului corp. Tocmai din aceasta cauza rezultatul acestor exerciții este de pierdere în greutate. Exercitarea mingii întărește mușchii abdominali și de a ajuta pentru a dezvolta calități, cum ar fi:
- flexibilitate. Exerciții de stretching folosind fitball permit antrenamentul mușchilor, care sunt dificil de a lucra a face alte tipuri de fitness. Ea produce toate flexibilitatea și plasticitatea corpului;
- postura frumos. Exercitarea cu mingea necesită echilibrul corpului menține, și în acest scop sunt utilizate muschii spatelui. Cu formarea constantă și regulată va fi capabil să dezvolte o poziție bună, ca și mușchii antrenați va păstra înapoi în poziția corectă chiar și în repaus;
- rezistenta si coordonare. sarcină constantă pe toate grupele musculare vă permite să păstrați corpul în formă și de a dezvolta puterea si rezistenta a intregului corp. Și necesitatea de a menține poziția corectă a corpului se dezvoltă în timpul antrenamentului de coordonare.
Un set de exerciții pentru pierderea în greutate pe un fitball
Exercițiul 1 - rulare mingii
mâinile pe podea, pune picioarele pe minge. Picioarele trebuie să fie presată pe partea inferioară a piciorului în zona de minge, vederea este îndreptată spre podea. În timp ce mențineți această poziție, strângeți muschii abdominali și îndoiți genunchii încet, în timp ce trimițând balonul la el. Încearcă să nu fitball alunecat de sub picioare. Genunchii îndoit, mențineți poziția pentru câteva secunde, apoi să ia o poziție de pornire. Exercitarea trebuie repetată de 10 ori.
Exercițiul 2 - Chin
Intinde-te pe partea mingii. Relaxați-vă corpul, pentru stabilitatea restul picioarele pe perete. Mâinile trage peste cap, traversând mâinile. Începe să efectueze corpul de ridicare, strecurat mușchii abdominali laterale. Cu fiecare ascensiune este reținută în poziție pentru o secundă și coboară încet corpul jos. Efectuați 10 ascensoare.
Exercițiul 3 - Consolidarea mușchii coapselor și feselor
Intinde-te pe podea cu fața în sus. Pune tibiei fitball și îndreptați corpul dumneavoastră la spate și picioarele paralel cu podeaua. Efectuarea de trafic, asigurați-vă că sarcina este aplicată numai mușchii fesieri și a coapselor. Apoi ridicați corpul mai mare, îndoire genunchi și mingea podkatyvaya la călcâie. După ce îndreptați picioarele, rola spate fitball și, treptat, coborâți partea inferioară a corpului pe podea, înapoi în poziția de pornire. Efectuați 10-15 ascensoare.
Exercițiul 4 - flotări
Ia-o poziție orizontală. Pune picioarele pe minge, genunchi sunt centrate mingea. Odihnește-mâinile pe podea. Palmele ar trebui să fie paralele cu podeaua, coatele drepte. Start flotări în timp ce deține mingea la picioarele lui. Efectuați 15-20 flotări. Exercitarea antrenează mușchii umerilor brâu, piept și brațe.
Exercițiul 5 - Consolidarea muschilor abdominali laterale
Uprites fitball în pelvis, îndoiți genunchii. În această poziție, începe ridicarea corpului într-o parte, strecurat mușchii abdominali. În timpul exercițiului, păstrați spatele drept. Efectuați 10 ascensoare în fiecare direcție. Exercitarea antreneaza muschii abdominali laterale.
Exercițiul 6 - Păstrarea echilibrului
Exercitiul 7 - Push-up-uri de pe minge
Ia-o poziție orizontală - pune o palma pe fitball, depărtați degetele. Rezeme podeaua cu degetele de la picioare. Pentru o poziție mai stabilă, vă puteți întinde tocurile față de un perete. Începe să coborâți corpul prin îndoire coatele. Încercați cât mai mult posibil să se apropie de piept la minge. Efectuați 10-15 flotări. Acest exercițiu antrenează mușchii brațelor, umerilor, și mușchii pieptului înăsprește perfect.
Exercitiul 8 - rulare
Stai pe minge, a pus picioarele un pic mai larg decât lățimea umerilor, coapsei paralel cu podeaua. Mutarea înainte, făcând mișcări cu piciorul, scăderea treptată a corpului. Mingea în acest caz, trebuie să fie derulată înapoi. Opriți mișcarea atunci când fitball va construi partea superioară a spatelui și a gâtului. Încercați să călărească mingea mai întâi spre dreapta, apoi umărul stâng. Corpul de locuințe ține drept, nu flex înapoi. Acest exercițiu antrenează mușchii umărului centurii, fese si coapse.
Exercitiul 9 - Ridicarea picioarele mingea
Intinde-te pe podea, a pus mâinile pe lângă corp. Țineți mingea între picioare, astfel încât este convenabil să-l țineți în jos. Ridicați mingea în sus, să păstreze picioarele drepte, genunchii trebuie să fie drepte. Mențineți poziția pentru o secundă, apoi coborâți piciorul. Efectuați 10-15 ascensoare. Acest exercițiu întărește și intareste muschii abdominali si partea interioara a coapselor.