Există boli care sunt dificil de determinat în prima etapă. Printre ei - Osteoartrita a genunchiului. Medicina este lipsit de putere, până când opri complet progresia bolii. Dar tehnologia a constatat o încetinire semnificativă a bolii și efectele informațiilor la un nivel minim. Printre cele mai eficiente - exerciții cu osteoartrita a genunchiului.
10% dintre persoanele care suferă de această boală, sunt supraponderali. Excesul de greutate este adesea principala cauză a bolii și a naturii sale dureroase. Nu contează cât de eficiente exerciții - în cazul obezității va fi lipsit de putere. Prin urmare, tratamentul ar trebui să înceapă în mod necesar, în combinație cu o dietă (pentru fiecare stadiu al bolii - definit).
Cu toate acestea, pentru alte persoane care sufera de osteoartrita, de asemenea, este necesară dieta.
Primul Mate - doctor
Există trei etape ale acestei boli. Prima are loc aproape imperceptibil, astfel încât pacienții sunt tratați în majoritatea cazurilor deja pe 2.
Începe gimnastica necesare de îndată ce va fi stabilit un diagnostic precis și stadiul bolii. inițierea în timp util a tratamentului este întotdeauna mai eficient. Medicul curant trebuie să desemneze un curs de terapie complexă și să dea direcția la LFC. Dacă tratamentul este posibilă numai în casă, medicul trebuie să facă personal setul necesar de exerciții.
Ce poate amenința lansat artroza?
- Durere severă la nivelul articulațiilor.
- Pierderea de boli de somn si nervos.
- Diformitate articulatiilor, urmate de epuizare.
- Treptat, articulațiile își pierd mobilitatea lor.
- Handicap.
Nu este nevoie pentru a căuta ceva și inventa - totul este deja făcut pentru tine
Un alt expert, a cărui opinie nu este pusă la îndoială - Centrul Vladimir Dikulja.
Experții Centrului sublinia rolul pozitiv al exercițiilor terapeutice în tratamentul gonartroza. Aceasta se efectuează pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge la nivelul membrelor inferioare și pentru a le aduce în ton.
Ce se poate realiza prin a face exerciții cu osteoartrita?
- Durerea este redus semnificativ
- Îmbunătățește circulația sângelui și a alimentarii cu sange
- Rostului decalaj crește (scăderea gap - semn de progresie a bolii)
- Există o consolidare generală a mușchilor
- Coloana vertebrală este corectată și devine mai puternic
- Restaurat sistemul respirator.
Alegerea Cititorii noștri!
primii pași
Pentru a obține efectul dorit de terapie fizică este foarte important să se pună în aplicare în mod consecvent toate recomandările.
La Centrul Dikul recomandă insistent ca: prima lecție gimnastica obligatorie în dimineața! Complexul trebuie să fie făcut, fără a ieși din pat. Apoi, în timpul zilei, exercițiul ar trebui să fie repetată de 2-3 ori (în special atunci când se deplasează dintr-o poziție situată la montantul). După terminarea zilei de lucru, asigurați-vă că pentru a absorbi 30-45 de minute. Finalizarea procesului de tratament înainte de a merge la culcare poate ajuta poluspirtovye comprese calde și băi calde de pin.
Avertismentele trebuie să știți:
- Exercițiile începe într-un ritm lent, treptat în creștere.
- În cazul în care exercitarea provoacă durere, este necesar să fie oprească sau să atenueze amplitudinea până la încetarea durerii.
- La sfârșitul clasei, nu trebuie să sară de pe dreapta. Ai nevoie să se relaxeze, picioarele întinse, și 10 minute să se întindă doar în jos.
Exerciții care se poate face fără a ieși din pat:
- Un set de exerciții efectuate timp de 10 minute.
- Fiecare exercitiu - 4-6 abordări (excepție - specificate).
- Exercitiul este cel mai bun de a alege dreptul de saltea - cel mai bun mediu greu ortopedice. Pernă înainte de rulare - împingere.
Exercitarea culcat pe spate:
Exercitarea culcat pe stomac:
Exercitii 1, 3, 4, face o abordare. Nu există mișcări spasmodice.
- Fața inferioară în jos. Îndreaptă picioarele, brațele de-a lungul poziția corpului:
- Primul picior drept ridica încet până la 15-20 cm, fixați 25-35 secunde;
- dip, relaxați-vă.
În același curs de acțiune din stânga jos.
- Poziția originalului:
- fără a îndoi, ridicați piciorul drept 15 cm, fixeze timp de 5 secunde;
- Estate de Jos - 1-2 secunde.
Se repetă piciorul stâng. Fugi de 10 ori.
- Mâinile trage în sus:
- în același timp, ridicați brațele și picioarele drepte, de fixare -30 secunde;
- dip și relaxare (10 secunde).
De-a lungul timpului, pentru a îmbunătăți performanța genunchiului, piciorul ridicat poate fi diluat (REDD) în mână.
- Ia poziția inițială (revendicarea 1)
- îndoiți piciorul drept la un unghi de 90 de grade și de ridicare, blocare - 30 de secunde.
- partea inferioară a piciorului, relaxare - 10 secunde.
Se repetă piciorul stâng.
Vă rugăm să rețineți - abdomen și spate în timp ce a avut loc strans la pat (mușchii coapsei în timp ce tensionate).
- Un exercițiu similar, dar într-un ritm accelerat. În acest caz, mișcarea nu ar trebui să fie netedă. Fixation - 5 secunde. Relaxare 2-5 secunde.
Exercitarea culcat pe partea ta:
- Revenind la partea dreapta, îndoiți piciorul stâng de la genunchi.
- chiar sub un unghi de ridicare de 45 °, de fixare - 30 secunde.
- foarte încet mai mici și să se relaxeze timp de 10 secunde.
Se repetă pe partea stângă.
Exerciții ședinței (așa cum este descris în M. Dzhamaldinova):
După deja efectuarea de exerciții poate lua o poziție șezând, și să continue să facă. Sau, pentru a efectua propria sa, păstrând intervalul dintre sesiunile de 4-6 ore.
- Se încălzește materialul din jurul genunchilor.
mișcarea mâinii (în mișcare, ei oglazhivaet în serie genunchi):
- Pune pe genunchiul drept, stânga - pe coapsă;
- ambele mâini aluneca de la genunchi femurului (dreapta), și pe coapsă la genunchi (stânga), apoi - în direcția opusă.
circulație pentru picioare în sincronism cu mișcarea mâinilor:
- rupe de pe deget de la piciorul drept, rulare pe toc (ambele aluneca mana dreapta de la genunchi la coapsa);
- rupe piciorul piciorul stâng, rulare pe toc (mana stanga de la genunchi la coapsa)
Se pare efectul sedentar „mers pe jos.“
- Continua „mersul pe jos“, dar de data aceasta cu picioarele extinse. Poti ajuta-te de solduri (ca și în cazul de rulare) și mișcarea activă eco-umăr.
- Cu ajutorul mâinilor (în continuare - mangaindu genunchi) genunchi spre exterior. În același timp, se diluează genunchii la degetele de la picioare. Apoi fă care reduc mișcarea. Ajută-te corpul. Fac exerciții ar trebui să fie nici o grabă.
- Se pune ambele mâini pe coapsa stângă. Extindeți corpul și mișcați mâinile spre dreapta. Coloana vertebrală, în acest caz, trebuie să fie îndreptate și tensionate „șir de caractere.“
- Înclinați corpul dumneavoastră înainte, trăgând în sus șosete. Reveniți la poziția de pornire.
- Ia piciorul drept în lateral, în același timp, extinderea corpului în direcția opusă. Ajută-te coatele. Apoi, extindeți partea din spate de locuințe și mâna stângă atinge genunchiul drept. Inversarea cazului - respirație spate - expirare.
- Lean cât mai scăzut posibil, alunecare mâinile pe picioarele indoite. Reveniți la poziția de pornire.
- Un exercițiu similar, dar cu picioarele întinse.
cu siguranță trebuie să se relaxeze între exerciții, strângând mâinile și tremura corpul său.
Real și eficiente pentru genunchi ameliorarea durerii articulare și de ajutor de yoga și o piscină.
Această practică te învață să se întindă și să se relaxeze mușchii în mod corespunzător. Eficiența și efectul de yoga sublinieze medicilor din întreaga lume. Multe dintre ele sunt practicarea acestei clase de tehnici.
avertisment
Rezultatul depinde de poziții corecte adoptate, depresie respiratorie, tensiune și relaxare a părților corpului individuale. Auto-controlul în sine este aproape imposibil. Deci, la început, va trebui să caute ajutor profesionist.
Clasele de eficiență maximă în piscina cu osteoartrita - medici certificate de fapt. Practic a mers pacientul poate simți investiții și de a îmbunătăți sănătatea lor. Exerciții în apă sunt plăcute și nedureroase. Cel mai bine este să se ocupe într-un grup special, dar dacă acest lucru nu este posibil, medicul va scrie exercițiile necesare.
concluzie
Este important să ne amintim că exercițiile cu osteoartrita - nu este doar o alegere, ci un lucru vital. Și doctorul - secundul. El este cel care spune ce exerciții sunt benefice și cele care - sunt contraindicate. Amintiți-vă, fiecare corp este diferit si unic. Vă doresc sănătate!
Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor
- Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
- Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
- Poate că ați încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
- Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...