Despre un frumos vise figură subțire din fiecare sexului frumos. Un rol important în atingerea acestui obiectiv joacă mese, în cazul în care între o varietate de diete femei aleg din ce în ce o dieta pierdere în greutate în condiții de siguranță.
Ei se pot bucura și de viața din plin, și pentru a ajusta cifra, nu de a tortura greva foamei corp, pentru a se proteja de efectele dezvoltării în formă de gastrita, anemie si alte boli de diete extreme.
Principalele caracteristici ale unei diete în condiții de siguranță
Orice nutritionist cu experienta va spune că să izolăm o dietă în condiții de siguranță, ideal pentru toate, este imposibil. Nu locul de muncă și pentru a prezice eficacitatea unui anumit regim alimentar. Dar există câteva principii generale care pot fi caracterizate la mod eficient și inofensiv același timp pentru a pierde in greutate.
1. O schimbare bruscă a numărului de calorii consumate în partea mai mici - experiment negativ. Mai ales pentru persoanele cu obezitate sau boli cronice nu ar trebui să reducă drastic aportul de calorii. Pentru a calcula numărul optim de calorii ai nevoie pentru a calcula rata medie zilnică de consum, iar apoi cifra rezultată împărțit la 2. În termen de șapte zile de la rezultatul nu poate fi depășită.
2. Făină, dulce și grăsime - principalii inamici ai corpului subțire. Prin urmare, trebuie mai întâi să reducă la jumătate consumul lor. După o săptămână, dieta de zi cu zi cantitatea de calorii pe care trebuie să taie din nou de două ori. O săptămână dieta pentru a reduce costurile, astfel încât el a fost de trei ori mai mică decât la începutul dietei. Gras, dulce și făină trebuie să aproape complet excluse din dieta.
3. Rezultate instant ca o pierdere semnificativă în greutate nu apar. Nivelul optim - este 1-3 kg pe săptămână la o dietă în condiții de siguranță. Prin urmare, în ultima lună poate eliberare numai de la 5-12 kg. Pentru a menține sănătatea și elimina mai excesul de greutate, este necesar să avem răbdare.
4. Dacă este posibil, ar trebui să limiteze consumul de sare. iar cantitatea de creștere a consumului de lichide. In fiecare zi ar trebui sa nu consume mai mult de 5 grame de sare, și să bea cel puțin 1,5 litri. apă.
5. Activitățile sportive vor beneficia numai. dețin în mod opțional curse uriașe și maratoane întregi. Ideal pentru programul de pierdere în greutate, în asociere cu dieta, volei, mersul pe jos, înot, badminton. Pierde în greutate trebuie să fie sigur că nu numai prin dietă, dar asigurați-vă că la sport.
6. Pentru greutate în plus nu a venit înapoi, chiar și după dieta trebuie sa ma uit la dieta ta. Consolidați rezultatele obținute vor ajuta zilele de post în absența medicului contraindicații și nutriție adecvată.
Respectarea normelor destul de simple, referitoare la orice dieta poate ajuta în condiții de siguranță, fără a compromite sănătatea pentru a pierde în greutate și să stabilească rezultatul.
Alternative sigure diete pentru pierderea in greutate
Specii, există multe dietă în condiții de siguranță. Ei toți împărtășesc o respingere a sărat, gras, prăjit, afumat și alimente care conțin amidon. În lista de alimente interzise este junk food, alcool, produse semi-finite, alimente conservate, sosuri, suc. Lista albă include cereale integrale, fructe si legume, carne fierte, pește, produse lactate. Ocazional permis să mănânce paste, dar soiurile lor dure, cartofi, vin sec în cantități mici. Este necesară pentru a bea un număr mare de apă purificată minerală sau fără gaz, sucuri naturale, ceai verde. Datorită lor, organismul va primi vitaminele si nutrientii necesari si nu va avea nevoie de a cumpăra complexe suplimentare de imunitate.
Printre cele mai populare diete sigure pot fi identificate după cum urmează:
1. Banana dieta. la care caloriile sunt arse destul de rapid și ușor. Eat nevoie doar de banane, ei pot bea iaurt scăzut de grăsimi. O astfel de dieta ar fi de ajutor pentru persoanele cu boli vasculare, vezica biliară și ficat.
2. Cottage branza dietetica - cu ei aportul zilnic de produs dietetic util este de 500 g de brânză de vaci cu un meniu scăzut de grăsimi iaurt este completat, dacă este necesar.
3. Dieta din Bulgaria - unul dintre modul cel mai blând de a scăpa de kilogramele în plus. Restricții grave privind produsele alimentare acolo, dar există o singură regulă în această dietă. Este necesar să se respecte cu strictețe același tip de meniu. De exemplu, mănâncă micul dejun 2 oua, carne, pâine și să bea ceai verde, pentru masa de prânz să mănânce pește, pâine, salată de legume și portocale sau mere pentru a alege de la, și pentru cină din nou dieta micul dejun. Pentru desert, puteți mânca salată de fructe, cu excepția bananelor alegerea de fructe și struguri.
4. Fulgii de ovaz dieta. contribuie la normalizarea proceselor metabolice in organism si eliminarea toxinelor din ea. Dieta zilnica consta dintr-o dieta cu o farfurie de fulgi de ovăz, fiert în lapte, pentru micul dejun, prânz și cină. După cum se poate folosi gustări de fructe, apă potabilă este permisă fără restricție și ceai verde.
5. dieta ananas. deoarece fructul conține în componența sa o substanță specială - bromelaină, capabil sa arda grasimi eficient. Rata maximă - 2 kg de ananas pe zi. le puteți cu brânză de vaci dietă, carne macră, pâine integrală Se combină.
Un astfel de regim alimentar conceput pentru timp de o săptămână. În acest timp, este posibil pentru a obține rezultate eficiente, fără prejudiciu.
5 mituri comune despre diete pierdere în greutate în condiții de siguranță
Odată cu răspândirea de știri cu privire la siguranța și eficacitatea anumitor diete au început să apară, și mituri și concepții greșite despre ele comune. Aici sunt cele mai importante de urmat, care nu realizează o transformare a corpului de succes:
1. Limitarea numărului de calorii pe zi, în 1800 rata este orice aliment care dorește doar sufletul.
În cazul în care, de exemplu, toate caloriile vor fi incluse în burgeri sau cartofi prajiti, greutate in plus nu va dispărea niciodată. Mult depinde de modul de viață. Dacă nu doriți să vă limitați la produsele alimentare, precum și modul de viață ar trebui să fie bogată de sport și activi. Apoi, un singur gram de exces de organism nu se ridica.
2. Pot fi orice aliment, dar înainte de 06:00 (2, 3 ore înainte de culcare, și așa mai departe. N.).
De fapt, stomacul nu contează cât de mult timp sa primeasca hrana pentru el. Lucru este conținutul caloric. masă ușoară digera și să îl distribuie carbohidrați, grăsimi și proteine, fara probleme. Dar mâncat înainte de culcare rola cu unt nu se aplică în cazul acestor alimente și toate celelalte similar cu acesta. Aceasta este diferența de opinie, este necesar pentru a le distinge în mod corect.
3. Pentru a pierde în greutate în condiții de siguranță, mânca mese mici, dar frecvente.
Nu este dovedit științific că mai eficientă parte alimentarea cu energie a dozei, comparativ cu trei rație. În acest caz, nu se deschide „fereastra pentru a arde de grăsime“, nu metabolism accelerat. Singurul plus - se contractă stomacul din porțiunile mici. Prin urmare, puteți mânca, deoarece este convenabil pentru tine, care nu depășește rata de calorii pe zi. Un unul mai subtire care se deplasează mai activ arsurile lor.
4. Este necesar să se excludă din regimul alimentar de mai nocive substanțe - grăsimi și carbohidrați.
Fără oricare dintre cele trei componente de bază - proteine, grăsimi și carbohidrați, nici un organism nu poate funcționa corect. Grăsimile sunt cunoscute, sunt dăunătoare și benefice. Fără util, nu toate vitaminele pot fi absorbite în organism. O renunțare de carbohidrați în timpul perioadelor de formare este deosebit de plină cu pierderea de putere, oboseală constantă.
5. Există liste albe și negre ale produselor. Dacă vom renunța la „rău“, nu este totul și nu deranjează activitatea fizică a corpului, este încă posibil să piardă în greutate.
au dieta și listele corespunzătoare pentru fiecare dieta. Dar, chiar dacă acestea pot găsi o excepție, de exemplu, de foarte multe ori negat pâinea, dar făină integrală sau secară nu este numai posibilă, dar chiar util. Orice produs, consumate în exces, nu va aduce beneficii organismului.
Cea mai buna dieta sigura - dieta sanatoasa
Pentru a pierde în greutate în mod eficient, nu trebuie să rămânem la orice dieta. Bine scris nutritie buna poate fi pentru corpul tau nu este doar o sursă de armonie, dar, de asemenea, de sănătate. Surprinzător este faptul că, cu nutriție adecvată organismului ajustat psihologic la pierderea in greutate, dieta este asociat cu durata de timp, după care vă puteți relaxa presupune, dar o dieta adecvata implica mult timp, poate chiar o perioadă constantă. Când este nevoie în mod necesar întotdeauna să mănânce micul dejun, face o varietate de meniuri pentru a lansa în corpul de o multime de vitamine si nutrienti din diferite alimente, precum și să delimiteze recepția maximă de mirodenii și condimente.