Pui - aceasta este una dintre cele mai bune produse alimentare de sănătate, deoarece acesta este inclus în meniu sunt multe diete, precum și a crea un mono-dieta bazata pe consumul de doar carne de pui.
Dieta de pui pentru pierderea in greutate este considerată a fi una dintre cele mai bune, deoarece produsul contine putine calorii, dar bogate in componente utile. În principal proteine de pui este saturat cu un conținut minim de grăsime (de 10%). Ingrediente Carnea include până la 90% aminoacizi, și aproape nici colesterol.
Dar, din piele de pui este mai bine să se abțină - este la fel și să conțină același colesterol dăunător.
Dieta de pui timp de o săptămână implică în principal consumul de carcasă muschi de vita. Dar dacă totuși doriți să cumpere un pui întreg, apoi du-te la piață pentru a cumpăra un produs natural. Magazine pui de carne crescute prin mijloace artificiale, nu sunt atât de utile.
recomandări
Produsul principal - un pui, care nu creează dificultăți în timpul gătitului, toate retetele sunt destul de simple. Permis de a găti, coace, tocană, dar nu se prăjește. Puteți utiliza, de asemenea, de gătit cu aburi. Alimente implică împărțirea în două părți, principalul - de pui, iar al doilea - nu este interzis alimente. Durata dieta ar trebui să fie mai mică de 7 zile.
Dieta se poate observa la fiecare două zile. Este important să preia controlul asupra cantității de alimente, supraalimentarea altfel amenință o revenire a scăzut de lire sterline.
Argumente pro și contra
Mulți nutriționiști cred că vasele de pui au un efect pozitiv asupra greutății și sănătății persoanei în ansamblu. Luați în considerare avantajele actualei puteri:
- Îmbogățire fibre organismului si proteine.
- Scăparea greutate.
- Purificarea diferitelor depuneri dăunătoare.
- Sub rezerva acestui regim alimentar nu este nevoie de a utiliza suplimente de vitamine suplimentare. Acest lucru se datorează faptului că carnea de pui îmbogățită cu vitamina PP, E, K, B, A și colab. Din minerale include în compoziția de cupru sale, fier, fosfor.
Printre deficiențele - o cantitate mică de grăsime. Prin urmare, nu este recomandat să se respecte o lungă perioadă de timp.
Dieta de pui pentru a pierde in greutate de 1200 kcal
Ca parte a acestei diete este ziua în care ar trebui să mănânce până la 1200 de calorii. Mai bine de a folosi piept de pui fiert. Nu sosuri, uleiuri și așa mai departe. D. Nu se poate adăuga. Sarea, de asemenea, este de dorit să renunțe, dar dacă vrei într-adevăr într-adevăr, puteți sare ușor masa gata făcute.
Un astfel de regim alimentar ar trebui să fie observate timp de o săptămână. În plus față de pui, ar trebui să mănânce legume, fructe, cereale. De la băuturi sunt recomandate sucuri proaspete, ceai verde neindulcit, apa non-carbogazoase este simplu și chiar un pic de vin sec (nu mai sunt pahare pe zi).
Pe baza acestor recomandări, puteți crea propria dieta de zi cu zi, încercând să mențină caloric zilnic totală să nu depășească 1200 kcal.
Dacă nu se îndepărtează de la regulile de dieta pentru o saptamana respectarea acestui sistem de putere, puteți pierde până la 6 kg de excesul de greutate.
Dieta de pui continuă
Un astfel de curs dietetice de dorit să se înceapă cu câteva zile de descărcare de gestiune, și apoi trece la durata dietei, perioadă care poate fi de la 2 până la 6 săptămâni. În timpul zilelor de repaus alimentar (2-3), ar trebui să mănânce doar carne de pui, aburit si stropite cu suc de lămâie.
dieta zilnică ar trebui să constea dintr-un file de 700 de grame. Acest volum ar trebui să fie împărțit în 5-6 porții. Intervalele dintre mese trebuie să fie aproximativ aceleași - 2-3 ore. De asemenea, aceste zile nu se poate bea apă sifon simplu și ceai verde.
După câteva zile de descărcare se poate muta deja la a doua faza a dietei, esența, care este de a continua să mănânce file de pui, dar în combinație cu alte produse. calorii pe zi, nu trebuie să depășească 1500 kcal.
Puteți bea supa de pui stânga peste sânii fierte. În acest caz, nu este necesar să se ia în considerare valoarea calorică.
- primul mic dejun - 150 de grame de piept de pui fierte, 150 de grame de salata de legume umplute cu ulei;
- prânz - 100 de grame de file de pui fiert, un mar mic verde;
- prânz - 150 de grame de carne de pui gătită, terci 150 grame, preparată în apă (fără sare, zahăr și uleiuri), sau cartof copt;
- ceai după-amiază - 100 de grame de pui, 100 de grame de salata din legume proaspete sau la fel de mult piure de legume;
- cina - supă de pui cu carne de pui, 150 de grame de legume proaspete (orice).
Nutritionistii recomanda sa nu se sprijine pe fulgi de ovăz în timpul unei diete. Este suficient să o portie pe zi. De asemenea, pe parcursul dietei se poate bea ceai fara zahar, cafea, apa minerala non-carbogazoase și simplu.
În zilele de sâmbătă, zilele de post ar trebui să fie efectuate. Meniul ar trebui să constea din 500 de grame de file de pui fiert, 300 grame de ananas proaspăt și salată de legume. Toate acestea este de a distribui 5 mese.
Dieta de pui timp de 7 zile
Pentru toate cerințele descrise mai sus, va fi capabil de a crea pentru ei înșiși un meniu dur pentru săptămâna. Dieta timp de șapte zile:
- Se fierbe o jumătate de kilogram de pui cu 350g de orez. Farfuria ar trebui să fie împărțit în mai multe porțiuni, mânca pe tot parcursul zilei. În ceea ce privește băuturile, pentru a alege suc sau ceai.
- Se prepară 700 g carne de pui, apoi se bea pe tot parcursul zilei, împreună cu ananas greutate de maximum 500 g. Dacă suferiți de aciditate, puteți merge înapoi la manca prima zi.
- 500g de pui, 2 morcovi, 150g varză și 5 bucăți de mere. De asemenea, se permite salata de legume cu suc de lămâie. În acea zi și în următoarele două zile, repetați acest meniu.
- În penultima zi și ultima puteți fierbe din nou și se fierbe salata verde file 700gr.
Urmand o dieta cu file de pui, urmați senzatia de foame. Dacă simțiți că nu încărcați în sus, încercați să bea între mese tehnici de ceai sau apă.
Dieta supa de pui
Desigur, o astfel de dieta va fi deosebit de popular cu cei cărora le place supa de pui. Acest fel de mancare este foarte bun stomac acizi grași saturați, încălzit în sezonul rece și îmbogățește organismul cu substanțe utile.
Cu respectarea corespunzătoare a unui astfel de regim alimentar pentru o săptămână va ajuta să scapi de 10 kg de exces de greutate, dar, de asemenea, pentru a regla metabolismul și de a îmbunătăți digestia.
În fiecare zi trebuie să gătești pentru două fileuri de pui in 3 litri de apa fara sare. Bulionul rezultat trebuie alocat 4-5 porții și băuturi pe tot parcursul zilei. Desigur, o gustare de pâine sau orice altceva nu se poate bulion.
Pentru a evita greutatea întoarcere, de săptămâna viitoare, se recomandă să se includă în dieta zilnică de portii de supa.
Meniurile pentru săptămâna viitoare:
- Prima zi - ou fiert, supa de pui, varza;
- Ziua 2 - orez sau hrisca, supa de pui;
- Treia zi - portocaliu sau mere;
- A 4 zi - o porție de bulion 2 linguri de fulgi de ovăz, 100 de grame de legume fierte;
- Ziua 5 - 100-200 grame de iaurt scăzut de grăsimi, orice legume proaspete;
- Ziua 6 - pește fiert sau pui.
De-a lungul cursului este strict interzisă de alcool. Numai rareori își pot permite un pic de vin sec.
Cum de a obține rezultate maxime?
Mulți cred că nu are nici un sens pentru a consuma portii mari de proteine, în cazul în care nu se angajeze în acest sport. Deoarece dieta pentru piept de pui inseamna efort fizic, chiar minimă. Poate rula dimineața, du-te la sala de fitness și înot, pentru a efectua încărcarea la domiciliu, etc. Această abordare integrată va obține rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp. În plus, sportul va oferi organismului o formă frumoasă și să-l mai potrivesc, iar pielea - mai elastica.
Dieta de pui pentru a pierde in greutate: reguli
- A doua zi, puteți mânca mâncarea din totalul de calorii nu trebuie să depășească 1200 kcal. În acest sens, trebuie să numeri caloriile consumate in mod constant pe tot parcursul zilei. În același timp, dacă nu faci cu greu orice activitate fizică, caloric total zilnic trebuie să fie de 900 kcal.
- Carne de pui ar trebui să fie de 50% din dieta ta de zi cu zi. Piept de pui poate fi coapte, fierte, aburit, sau pe gratar, dar nu se prăjește.
- In plus fata de pui, in timpul dietei, puteți mânca fructe, legume non-amidonoase, cereale și plante aromatice.
- Puteți utiliza pui în salate de legume. Feluri de mâncare pot fi reumplute o linguriță de ulei de măsline.
- O dată pe zi, puteți bea un pahar de vin sec.
- Ar trebui să mănânce un minim de 1,5 litri de apă necarbogazoase pură pe zi.
Aceasta dieta include pui dieta echilibrata, puteți combina acest curs cu ușoară efort. Să nu fie redundante, jogging, exercitii fizice, mersul pe jos, și așa mai departe. D. Este foarte necesar în timpul pierdere rapidă în greutate, pentru a evita vergeturi pe piele și flexiune masei musculare.
Review-uri și rezultate
