Mulți dintre voi ar putea întreba de unde sa incepi sa mananci dreapta (PP). Am făcut cea mai mare oferta pentru pierderea in greutate este o schimbare in dieta, dar sa dovedit că am scris despre ele în acest blog cel mai puțin. Probabil pentru că nu am avut o tranziție bruscă la o dietă sănătoasă. Este timpul pentru a elimina acest neajuns.
Aceasta nu este o dieta
Despre o pune în ordinea dieta lor reflecta de multe ori cei care doresc să piardă în greutate, așa că am întrebat de multe ori, cât de multe începe să piardă în greutate cu alimentația corectă. Principiile PP, eu nu aș numi-o dieta. Această schimbare în stilul de viață, în care pierderea în greutate - nu un scop în sine, ci o consecință. Prin urmare, oamenii de multe ori arunca în sus mâinile lor și de a reveni la dieta vechi, nu obtinerea de rezultate instantanee, la fel ca în dietele rapide.
În cazul unei excesului de greutate mare pentru trecerea la un stil de viață sănătos și piardă într-adevăr primele 10 kg în 1-2 luni, dar dacă prea mult pe corp nu este mult, apoi să fie pregătit pentru un ritm mai lent. Acesta este un mare plus: pe măsură ce începe să piardă în greutate nu se datorează lipsei de calorii, dar din cauza restructurării metabolismului, apoi fac obiectul unui dumping pentru Împ mici abateri de la program provin din spate extrem de rare.
Principiile de bază ale PP
Pentru a înțelege cum să mănânce pentru a pierde în greutate, trebuie să înțeleagă metoda. Sistemul de nutriție poate fi pus într-un set de principii care să permită suma totală la meniu, care ia în considerare doar nevoile reale ale corpului și, în consecință, pentru a începe a pierde în greutate. O să-ți spun cum să treceți.
Trecerea la alimente dieta nu este la fel de traumatizanta ca începutul oricărei diete: organismul percepe fără prea mult stres, și, prin urmare, reduce riscul de eșec.
Nutriție pentru pierderea în greutate pot fi reflectate în trei reguli de bază:
- calorii consumate nu mai mult de raskhoduesh (pentru pierderea in greutate - mai puțin);
- de a folosi numai produse naturale;
- să ia în considerare valoarea nutritivă a ingredientelor în timpul preparării meniului.
Calcule inițiale și Cribs
Trecerea la alimentația corectă presupune cunoașterea din necesarul zilnic de proteine, grăsimi și carbohidrați (BZHU). Acesta poate fi calculat doar o singură dată, folosind una dintr-o varietate de servicii de Internet, și puteți utiliza doar bun proporția veche de 30/20/50. Există program de FatSecret auxiliar pentru numărarea BZHU și energia de admisie (poate fi descărcat prin intermediul link-ul de mai sus).
În plus față de întocmirea meniului va trebui să calculeze caloriile și rata de zi cu zi, care depinde de greutatea inițială, stilul de viață și obiectivele - pentru a sprijini greutatea sau pentru ao reduce. Am calculat pentru ea însăși în baza ratei necesară de reducere a vitezei de greutate - 0,5 kg pe săptămână.
Caracteristici de planificare meniu
Deci, aveți informații despre valoarea nutritivă a produselor și capacitatea de calorii zilnic maxim și BZHU, ceea ce înseamnă un început. Rămâne acum de a planifica o dieta care va satisface cel mai bine principiile de nutriție pentru pierderea în greutate și se lasă să înceapă a pierde în greutate.
În primele zile ale acestei activități poate părea un pic plictisitor, dar apoi se va face aproape instinctiv. Nu este necesar să se concentreze pe o serie de produse pentru a simplifica calculele. Ar trebui să aveți o listă cu cel puțin 30 de produse la produsele alimentare a fost variat și nu a provocat nemulțumirea subconstientul, sau o lungă perioadă de timp nu se înmoaie.
Și acum am să vă spun despre Ahaz, care va face trecerea la un PP mai semnificativ. Astfel, fiecare produs are o anumită valoare nutritivă.
Proteine - o componenta importanta a dietei. Acestea sunt împărțite în grad înalt și inferior. Se includ în primul rând cei 8 aminoacizi esențiali, și este în principal proteine animale - pește, ouă, carne și produse lactate. Acestea din urmă conțin doar câțiva aminoacizi, și sunt de preferință de origine vegetală. Raportul plin sănătoase și proteine defecte în produsele alimentare este considerat 60:40. Satisfacția de necesarul zilnic de proteine importante pentru sistemul nostru imunitar si frumusetea pielii, relief și tonusul muscular.
În cazul în care aportul de grăsimi nu este excesiv, acestea sunt consumate în organism ca un material de energie, contribuind la prepararea sațietate. Complet priva ele însele grăsime inacceptabil, deoarece numai în prezența lor absorbit unele vitamine, cum ar fi A, D și E. Mai mult, lipsa de grăsime afectează negativ imunitatea și a sistemului nervos. Grăsimi animale și vegetale trebuie să fie prezente în dieta noastră în 70:30.
Carbohidratii - este principala sursă de energie. Ei au împărțit în mod obișnuit repede că într-un timp scurt, sunt arse în organism și să poată fi transformate în grăsime și lent. Primele includ dulciuri, produse de patiserie, zahăr, paste făinoase și cereale integrale la a doua, fasole, cartofi și fructe. Este demn de menționat faptul că cel mai bun start al zilei - un fel de mâncare de glucide lente, care nu se rezolva pe șolduri, provocând întoarcerea iminentă de foame, și ne va oferi energie încet până la cină? Dar lipsa de carbohidrati poate afecta negativ sistemul nervos și activitatea mentală.
În cazul în care pentru a începe întocmirea meniului? Se împarte kalorazh zilnic trei mese principale, astfel micul dejun a reprezentat 35% din totalul de calorii pentru prânz și ceai după-amiaza aproximativ 40-45%, iar pentru cina de până la 20%. Micul dejun este cel mai bun de a planifica pe baza de carbohidrati si proteine pentru masa de prânz pentru a include o mare parte din norma de grăsime, dar cina este mai bine să prefere alimente bogate in proteine.
Sfaturi pentru a merge la PP
Pornirea PP, mulți nu văd la rezultate strălucite primul și ridica alarma: cum să înceapă a pierde în greutate? Așteptați pentru un efect anulează urmărirea fulger. Bucură-te că te simți bine, nu sunt chinuiți de foame și slăbiciune - este sentimentul potrivit. Așa cum am scris anterior în blogul hudeem-10kg.ru, nu sari pe cântar în fiecare zi. și apoi te va salva de la dezamăgire. PP pentru a pierde in greutate - nu este o măsură temporară, iar stilul de viata ta viitoare. În plus, este la modă!
La întrebarea cum să înceapă a pierde în greutate, neîncetând să mănânce după notorii 18:00 - nu este interzis în PP! Păstrați un ochi numai pentru calitatea masa de seară, așa că a fost ușor. Inainte de a merge la culcare, puteți bea chefir sau iaurt cu scortisoara pentru a accelera metabolismul. Un 3 ore înainte de culcare - este o cină completă este acceptabilă.
Forteaza-te pentru a renunța la dulciuri - niciodată! Bomboane din curmale, smochine, fructe uscate și nuci cu cacao sau carob pot fi consumate cel puțin în fiecare zi. Există o mulțime de rețete vedic dulciuri, bomboane și prăjituri, plăcinte pizza, într-adevăr permite să piardă în greutate la domiciliu.
Cu toate acestea, aș dori să dau câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți tot farmecul unei vieți noi sănătoasă, cât mai curând posibil:
Si cel mai important - să învețe cum să se adapteze echilibrul dintre aportul caloric și consumul de energie prin inclusiv activitatea fizică. Veți fi încântați să știți că puteți mânca bine „neautorizat“ tort departe, fără a dăuna să piardă în greutate, și apoi du-te acasă pe jos, deoarece mers pe jos oră arde cu ușurință în plus 200 de calorii.
Când înveți să gestionați „ingrediente“, și consumul de energie va înțelege cum să înceapă să mănânce în mod corespunzător, să luați complet controlul asupra procesului de a obține un corp frumos, și PP va fi nici o măsură forțată, iar unul dintre atributele stilului tău de viață sănătos.
