Vasyutin Irina Valerievna, instructor în cultură fizică MBDOU Child Development Center - gradinita №44 «Cenușăreasa“ Stary Oskol, regiunea Belgorod.
1. Îmbunătățirea proceselor mentale: cunoașterea caracterului său, întărirea voinței;
2. Dezvoltarea atenției, concentrare, organizare, imaginație și fantezie;
3. Dezvoltarea capacității de a reduce oboseala, intarirea musculaturii slabe, dezvolta flexibilitatea, pentru a îmbunătăți postura; copiii învață să respire, relaxeaza-te;
4. Dezvoltarea nevoilor copiilor într-un stil de viață sănătos.
echipament sportiv, o fonogramă, un calculator cu proiector multimedia.
Sarcinile sistemului Hatha Yoga:
1. Îmbunătățirea proceselor mentale: cunoașterea caracterului său, întărirea voinței;
2. Dezvoltarea atenției, concentrare, organizare, imaginație și fantezie;
3. Dezvoltarea capacității de a reduce oboseala, intarirea musculaturii slabe, dezvolta flexibilitatea, pentru a îmbunătăți postura; copiii învață să respire, relaxeaza-te;
4. Dezvoltarea nevoilor copiilor într-un stil de viață sănătos.
Cu oboseală puternică, foarte bine relaxați-vă. Întinde-te pe covor. Solid face acest exercițiu este mai bună decât moale. relaxare a corpului a jucat întotdeauna un rol important în exercitarea yoghini, pentru munca mentale, care au nevoie să se odihnească, au creat o exerciții fizice și mentale care calmează și relaxează musculatura și creierul. Dacă faci acest lucru de zi cu zi, vă va putea face față stresului intern și pe cont propriu va fi capabil să se debaraseze alarma. Oricine învață să se relaxeze, relaxare, să învețe secretele unui fericit de viață, sănătos, lung.
Buna postura este importantă pentru ființele umane. Aceasta reflectă starea lui fizică și mentală. Prima condiție de bună postură - spate drept. În cazul în care partea din spate este drept, persoana care împiedică în mod automat capul drept, umerii și stomac. În nici un caz nu poate merge, desen în mod constant de stomac. Acest lucru este foarte rău, pentru că mușchii abdominali sunt în mod constant tensionate.
vibrații de sunet (mantra yoga)
Du-te să fie sănătos. voce vibrații este important pentru sănătate bună. Yoga creat de yoga Mantra, bazată pe anumite combinații ale vocalelor care afectează vibrațiile pe corp, adică. E. Apelând efecte de vibrație în sistemul nervos, glandele endocrine si creierul.
Corpul tau - cele mai valoroase active pentru tine, avea grijă de ea, o hrănesc, păstrați-l curat exterior și interior, îi dă
o cantitate suficientă de apă, aer, odihnă și exercițiile fizice. Organismul are nevoie de miscare, fara a le devine liber, isi pierde flexibilitatea si de tineret pentru a deveni gunoi grele se acumulează și otrăvuri, îmbătrânește rapid, uzura, usor sa cad victime bolii. Yoghinii fac exerciții de la 6 la 65 de ani, după 65 de ani - singura lumină.
Exercitarea pe covor, mat sau pătură pliate.
Exercitarea pe stomacul gol 3-4 ore după o masă grea, cherez1-2 după o masă ușoară.
Inițial, nu exercita mai mult de 15 minute.
Niciodată nu face exercițiul mai mult de 1 oră.
De multe ori se odihnească după fiecare exercițiu.
Toate exercițiile trebuie să fie combinate cu o respirație ritmică profundă.
Respira întotdeauna nas.
După o săptămână de boală face doar exerciții de respirație, apoi începe treptat.
Complexul de „Povestea de flori magic“
Pe de o pajiște magică magică curgea un pârâu, și în jurul acestuia a crescut o floare neobișnuită. El a fost culcat pe iarbă proaspătă într-o minge, presat să-și imagineze petalele lor. Și el, fie din faptul că a jucat bine sau obosit, la rândul său, presat să-și imagineze petalele lor zvelte. Se pare că el a fost în această poziție pe copil.
GERM POSE: Intinde-te pe spate, apucați piciorul drept îndoit de glezna și împinge suprafața superioară a coapsei la abdomen. Se concentrează atenția pe partea dreaptă a abdomenului. Mențineți poziția timp de 5-6 secunde, apoi se întoarce în liniște la poziția inițială. Împingeți piciorul stâng îndoit la stomac. Concentrați-vă pe partea stângă a abdomenului. Păstrați 5-6 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Push ambele picioare, bărbie sau frunte, încercând să atingă genunchi. Atenția se va concentra pe buric. Țineți timp de 5-6 secunde și mai mici picioarele relaxate, relaxare. Se repetă aceeași secvență de 2-3 ori sau pentru a efectua exerciții doar o singură dată, dar cu o întârziere mai mare. Respirația calm, arbitrar.
El pune atât de laici și a decis să găsească un prieten. Deci, el a mers direct, fără țintă.
Culcat pe spate, bratele pe langa corp. Asigurați-vă în liniște inhaleze și expirați. Atenție Focus pe mușchii abdominali. Ridica picioarele drepte la 5-6 cm. Deasupra suprafeței pe care se află. Păstrați unghiul la fel de mult ca tine poate, fără prea mult efort. În primul rând, 5 secunde, apoi
adăugarea de 1-2 secunde în fiecare zi ulterioară. Respirația calm, arbitrar.
El a mers și a mers, dar calea lui a fost blocată de un râu. El crede floare, cum ar putea ajunge la partea cealaltă. Numai el a crezut așa, cum a făcut podul. Aici este o:
Culcat pe spate, îndoiți genunchii. Ajutarea mâinile, ridicați pelvisului. Bazați-vă pe picioare, omoplatii și gât. Mâinile pot menține corpul, ridicând-o cât mai mare posibil, îndoire ușor coloanei vertebrale, și le poate pune pe langa corp. Umerii, gât și cap în timp ce presat pe podea. Atenție - pe partea din spate de jos. Păstrați poziția de 6-8 secunde. Respirația este arbitrară. Apoi, evitând mișcările bruște, expirați încet coboară, trage picioarele și să se odihnească timp de câteva secunde. Puteți repeta din nou poza.
Și a trecut prin pod și l-au întâlnit un copil.
Stai pe tocuri, genunchii împreună, spatele drept. Liniștit expirati îndoiți înainte și atinge fruntea de podea. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului, palmele în sus. Relaxeaza-brâu umăr. Sunteți în poziție timp de 5-10 secunde. Respirația calm, arbitrar.
Privind flori și nu pot înțelege cu care există un copil vorbește. Și dintr-o dată, drumul a sărit trei pisoi mici. Ei au fost toate diferite. Prima a fost bună. Aici este o:
BUN CAT POSE:
Urcă-te pe genunchi, brațe și coapse perpendiculare pe podea și a pus în paralel. Ridicați ușor capul. Atenție - asupra coloanei vertebrale. Smoothly posibil peșteră
în partea din spate de jos. Mențineți poziția timp de 10-15 secunde. respirație liniștită. pisici bune postură sigure gânduri bune.
Al doilea a fost furios, că el a fost furios:
POSE pisica furios:
Poziția de plecare este același. Coborâți capul și arcui spatele ușor la început. Atenție - asupra coloanei vertebrale. Respiratia că spatele este coloana vertebrala puternica, puternic, flexibil. Să rămână la această poziție timp de 10-15 secunde. Apoi, trece fără probleme la opțiunea următoare reprezintă.
Dar a treia pisoi a fost foarte afectuos. El a ținut frecarea piciorul copilului. Am întrebat copilul în floare, în cazul în care, spun ei, du-te. O floare a spus el a fost în căutarea unui prieten.
POSE pisica afectuos:
înclinând încet corpul, așezați-vă antebrațele pe podea, cu coatele pe partea lui. bărbia de jos pe mâini, piept împinge cât mai mult posibil pe podea. Atenție - asupra coloanei vertebrale. respirație liniștită. Inhalarea mental trimite un jet de aer în jos, de-a lungul coloanei vertebrale. Acest exercițiu
Puteți efectua cu brațele întinse. În acest caz, frunte atinge podeaua. Mențineți poziția timp de 10-15 secunde. Apoi, relaxați-vă, culcat pe burtă până după tulpina musculare.
El a oferit lui copil prietenie flori și a arătat încă uimitor, chiar și piatra magică - un diamant. Și prin ea, puteți vedea cum soarele se duce la culcare.
Vino cu noi pe munte, și acolo va fi cu ochii. Ei au venit la munte, iar muntele era ridicat, aici este aceasta:
Stând în genunchi, se alăture mâinile în peste cap de blocare a lui. Scoateți palmele perie și modul în care să se întindă la tavan. Spatele este drept. Te simti ca coloana vertebrala creste, elaborat? îndoiți de mână
coate și tenite în sus, ca și în cazul în care împingând plafonul palmele. Extindeți piept, gat, nu tulpina. respirație liniștită.
După ridicandu-se la partea de sus, prietenii mei au luat transformă vizionarea soarele prin piatra magică - un diamant. A fost o priveliște uimitoare. Prieteni a decis să vină din nou aici mâine. Și flori magic, a fost foarte bucuros să se fi găsit un prieten adevărat.
Fiecare dintre aceste exerciții au ca scop consolidarea și dezvoltarea anumitor organe. Un element important al hatha yoga este exerciții de respirație, warm-up și pregătirea ligamentelor și articulațiilor, îmbunătățirea complexe pauză de relaxare. Este necesar ca un sistem de exerciții pentru a instrui atenția și contemplației, dezvoltarea imaginației.
Complexul № 2 "Surya Namaskara" (Prezentarea solară)
pentru dezvoltarea mobilității coloanei vertebrale
Complexul se concentrează pe combinarea pozițiilor de lucru și exerciții de respirație. Se recomandă ca parte a pregătirilor pentru
utilizați cu succes asane, cu scopul de a îmbunătăți, în conformitate cu opiniile noastre cu privire la beneficiile de exercitare.
Complexul este usor de retinut. Se recomandă să efectueze scopul warm-up, precum și la sfârșitul sesiunii.
Poza1 Stai drept, picioarele împreună, îndoiți brațele la piept, cu palmele îndreptate în sus degetele de legătură.
Pose 2 arcuit, mâinile sus, palmele înainte, inhaleze.
Pose 3 Înainte Bend, mâinile ating podeaua, expirati. Straduiti pentru a pune palmele pe podea și capul lui pentru a obține genunchi.
Pose 4 ghemuit pe piciorul stâng, dreapta spate în poziția de o fandare larg, mâinile și piciorul stâng pe aceeași linie. Lăsați-vă capul, respirația.
5 Pose Inspira, țineți-vă respirația, ia piciorul stâng înapoi la dreptul de a opri minciuna.
Pose 6 Bend brațelor și atinge podeaua cu genunchii, piept, frunte, expirand.
Pose 7 brațe Îndreptare și să accepte poziția oprire situată pe coapse, maxime îndoiți, respirația.
Pose 8 Accentul zac aplecat, fără a ridica tocuri de pe podea, expirati.
Pose 9 Îndreptare, nu îndoiți și a pus piciorul pe linia de oprire a mâinilor. genunchiul stâng atinge ușor podeaua. Capul înapoi, respirația.
Pose 10 Stand pe piciorul drept prin atașarea stânga în poziția aplecat în față îndoit, expirati.
11 postura îndreptat, mâinile în sus, îndoiți, respirația.
Pose 12 Coborâți brațele îndreptați, relaxați-vă, respirație.
Efectuați exerciții de postură este recomandată în cadrul orelor de educație fizică la sfârșitul pregătirii și începutul părții principale. Nu necesită echipament special. Exercițiile sunt efectuate pe podea
copiii apoi rearanjat în așa fel încât în timpul exercițiului în care nu se ating între ele.
La începutul și în mijlocul complexului este recomandat pentru a efectua exerciții de relaxare cu tractiune spinarii.
Scopul de relaxare - să învețe să evite mușchii aservirea. Stresul Relief eliberează corpul, în mod semnificativ mai ușor pentru a efectua mișcarea rezonabilă.
Scopul stretching formarea musculare este faptul că copiii ar trebui sa se obisnuiasca cu, pentru a menține mobilitatea deplină în toate articulațiile, mobilitate deplină - o condiție care copilul va fi capabil, pe cât posibil, cel mai mult să se așeze, mers pe jos, stand.
Durata intervalelor între exerciții de 1-2 secunde. să accepte noua poziție de plecare pentru a efectua noi exerciții. timp de retenție creștere ridică apare treptat, începând cu un sec 3-4. pentru mușchii spatelui și zona umerilor, cu o poziție diferită de mână, și pentru șold articulațiilor cu 4-5 sec. Toate exercițiile sunt efectuate încet.
După încheierea părții complexe principal și final al exercițiului gymnastic efectuat 1-2 în offloading menghină coloanei vertebrale.
Stăpânește exercițiu copiii ar trebui treptat, ceea ce contribuie la efectul favorabil al formării. curs introductiv este proiectat timp de 2 săptămâni. Până la sfârșitul acestei perioade, copiii au nevoie pentru a efectua cu încredere toate exercițiile, respectând în același timp secvența de inhalare și expirația.
Yogi exerciții de respirație.
Sistemul cel mai complet și original, format din cele mai vechi timpuri, este posibil să se efectueze de yoga indian sau „controlul respirator.“
1. Respiră adânc prin nas, expirati prin gura. Inspira - 3, expiri pe 4 capete de acuzare.
2. Inspirați și expirați prin nas. Durata inhalare și expirația este același.
3. Educația toracice și tipul de respirație abdominală. (Într-o poziție în picioare alăptează într-o poziție de relaxare și culcat ventral).
4. Stăpânirea tip mixt de respirație (thoracoabdominal sau complet) în culcate și poziția în picioare.
5. Respirația în diferite mișcări ale mâinilor.
6. Respirația la poluprisedanii și îndesat.
7. Respirația prin înclinarea trunchiului înainte.
8. Respirație în timp ce mersul pe jos.
9. respirația în timp ce mersul pe jos cu mișcarea înainte a mâinilor, partea, de sus (în scopul exercitării - coordonarea programelor de instruire a actului respirator cu mișcare de mână).
10. Exercițiile de respirație în timpul o plimbare vioaie.
Note: După stăpânirea coordonarea respirație corectă corective elimină necesitatea de a aloca timp special pentru aceste mișcări. Acestea sunt combinate cu exerciții de respirație obshcherazvivajushchih, și, prin urmare, în mod arbitrar.
Related: Dezvoltarea metodologică, prezentare și note
Master class "Yoga Funny pentru prescolari"
Oznokomlenie pedogogov cu unele metode de reabilitare a copiilor.
Master class de „formă non-tradiționale de recuperare a copiilor preșcolari: hatha - Yoga„/ copii mici /
Scopul: Ø Pentru a familiariza cadrele didactice cu metode non-tradiționale de îmbunătățire a doshkolnikov.Ø îmbunătățirea competențelor profesionale și de schimb opytom.Plan: 1. chast.2 teoretică.
Sfatul părinților pentru a oferi metode accesibile și eficiente de lucru privind punerea în aplicare a exercițiilor de articulare cu copii de vârstă preșcolară. memento atașat la părinți cum să se ocupe.
Master - class pentru părinți și copii mai tineri de grup „Yoga cu aburi“
Obiectiv: Crearea condițiilor de creștere a copiilor interesul părinților pentru clasele Yogoy.Zadachi: · Consolidarea rolului familiei în educație fizică și reabilitare a copiilor · ..
Master class „de yoga Merry pentru prescolari
abstract al clasei de master, fotografie.
Master class cu tema: „Hațhayoga“
„Promovarea stil de viață sănătos“ .Zadachi: Dezvoltarea de flexibilitate, rezistenta, încrederea în sine, dezvolta abilitățile kontsentrirovatsya.Vse exercițiu este de dorit să se efectueze pe musculare mai mici GRU.
Yoga pentru degete - o poziție specială mâinile, degetele, și combinații de forme, prin care energia este distribuită în direcția cea bună, eliminând astfel durerea, elimina cauza Zabol.