oamenii moderni nu trebuie să termine mâncarea cu un club în mâinile sale. Cu toate acestea, viața lui nu a fost numele de dulce - trebuie să fie un parapet puternic pentru familie, soț grijuliu, tată grijuliu, personal eficient și o persoană bună. bărbați slabi de marfă nu este pe umăr. Și cum să obțineți instalator și dovedesc că poți face orice? Pentru a lăsa în sportul de viață!
În primul rând, să spunem că oamenii sunt mult mai de succes sportivi - natura corpului lor este ușor răspunde la sarcina de 2 ori mai repede decât femeile bufeuri de grăsime, și mai ușor de a câștiga masei musculare.
Dacă nu ați jucat de sport, începe treptat, în creștere lin stresul de zi cu zi - te plimbi, elimina ascensoare și dragoste activități în aer liber.
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa combini sarcină de formare cardio și de forță. La începutul drum poate fi mersul pe jos pe o bandă de alergare și de înot, precum și cu dezvoltarea rezistenta - Spinning (antrenament intensiv pe o bicicletă staționară) și studiul tuturor mușchii în sala de gimnastică. Deci, aveți rezultate rapide, un antrenor bun vă va sfătui modul de antrenament - o zi de cardio, zi de putere. Cu toate acestea, în ritmul de astăzi poate fi dificil să se aloce suficient timp. Ia câteva exerciții pentru trunchi frumos la arme și să le repete la fiecare ocazie.
Înainte de începerea torsului antrenament expres cald un pic. Mash, sari usor timp de un minut pe degetele de la picioare. Și pentru a porni mecanismul de formare în mușchii, să efectueze „Burpoe.“ Stai drept, apoi stai jos repede, punându-și mâinile pe podea. sări din picioarele din spate această poziție. Vei avea o asemănare a benzii pe mâini. Stoarce. Sărituri înăsprește picioarele înapoi la mâinile tale. Și sari dintr-o poziție așezat în partea de sus, care se întinde întregul corp. Leap ajung poziție, înapoi reazemă mâinile așezat pe podea, sari,-up-uri împinge. Se efectuează de câteva ori până când simți încălzit.
Deci, acum sunteți gata pentru a împinge-up-uri. Stand în bara de la coate. îndreptați în mod alternativ un braț, apoi celălalt, apoi face push-up-uri. Și, de asemenea, îndoire alternativ brațele, du-te înapoi la „curea în coate.“ Acest exercițiu folosește mușchii pectorali, dar, de asemenea, oferă o povară mare pentru presă.
Push-up-uri, cu un nivel ridicat de picior. Se prepară o crestătură mică (30 cm) sau altă suprafață de reazem pentru picioare. Pune piciorul pe treaptă, puneți mâinile pe podea și de a efectua push-up-uri. Încercați să înceapă să facă trei seturi de 15 de push-up-uri. După o săptămână, crește numărul de flotări în cinci abordări.
Stoarcerea triceps. Așezați-vă mâinile aproape de corp. Apăsați. Când exercițiu, asigurați-vă că coatele sunt aproape de corp și umeri în timp ce coborâre au fost în mod egal pe palmele. Faceți aceleași trei seturi de 15.
Lucrul cu ponderea
Deci, se încheie abordări, nu uitați să se încălzească și se întind un pic. Luați câteva respirații adânci. Trageți mușchiul pectoral se răspândește pe scară largă de arme din spate, cu palmele în sus. Trageți tricepsul, capul cotului în spatele capului. Biceps - trage un braț înainte, palma în sus. În al doilea rând preia vârfurile degetelor și trageți brațul drept în jos un pic. Simțiți-vă ca biceps întinse.
Ideal pentru a însoți un pahar de gustare proteine apă și antrenament - un pumn de nuci, o bucata de piept de pui pe o felie de pâine sau cereale cu telemea scăzut de grăsimi cu scorțișoară.
Nu e de mirare în medicina modernă, există o industrie întreagă dedicată terapie fizică și de reabilitare fizică a persoanelor după leziuni și boli grave. Medicii au inteles de mult ca lipsa de exercitiu - este primul pas pentru o varietate de boli grave și dificil de a vindeca. Întrucât activitatea fizică, cu toate acestea, poate fi un excelent agent preventiv și terapeutic pentru o serie de boli. Și nu este vorba doar despre excesul de greutate și obezitatea, dar, de asemenea, boli ale articulațiilor, organele interne, vasele de sânge și patologii cardiace.
Gimnastica, jogging, drumeții, ciclism, cursuri de dans la sala de sport ar trebui să devină o ocupație de zi cu zi a fiecărei persoane care dorește să îmbunătățească sănătatea lor. Dar trebuie să ne amintim că există sunt la fel de dăunătoare și jumătăți de măsură și exces de zel. Activitatea fizică ar trebui să fie măsurată, moderată, dar regulat.
În această secțiune veți găsi sfaturi utile despre cum să se deplaseze cu utilizarea complexelor de exerciții terapeutice și profilactice, recomandări importante ale specialiștilor. Cu ajutorul lor, puteți rămâne întotdeauna sănătos, subțire, vesel și plin de energie!
cosmic-centru
Grinding clinica cicatrici cu laser Oleg Banizha. Apelați și înregistrați-vă
cosmic-center.ru