Cum se face ridicarea corpului

Regulamentul

Dacă vi se pare greu să nu ia piciorul sau călcâiul de la podea, încercați să ceară un prieten să le dețină. Puteți utiliza, de asemenea obiecte grele (cum ar fi o canapea sau fotoliu), palming de pe picioare sub ele. Acest lucru vă va oferi un sprijin suplimentar în timpul ascensorului.
În timpul ascensorul trunchiului si respira in timp ce expirati omis.
Aveți grijă să nu trage nimic și să limiteze prima abordare cu doar câteva repetiții.
După ce okrepnite, încercați să exercite o opțiune, care se practică în Pilates: în schimb, pentru a ține mâinile în spatele capului sau a trecut, încercați să țineți mâinile pe langa corp, și în timp ce ridicați trageți ușor brațele în față și în sus. Păstrați umerii relaxați și nu aruncă prea capul înainte. Relaxant, coboară încet corpul în jos și coborâți încet brațele și locul de-a lungul corpului. Utilizați această tehnică pentru fiecare corp de ridicare.
Gradualitate este principiul de bază în lucrul cu presa, ca abdomen, relativ vorbind, centrul corpului. Dacă vă gândiți toate mișcările pe care le facem în timpul zilei sau seara (mers pe jos, care rulează, ghemuiți, suport, pull-up sau ceva de genul asta), într-un fel sau altul legătură cu stomacul. Nu uita despre el și nu merg peste bord cu exerciții pe presă. În caz contrar, riscați toată ziua următoare să suporte durerea în abdomen. Dacă tocmai ați început să lucreze la presa, face totul încet și, treptat, creșterea sarcinii.

Regula de avertizare

Nu face ridicarea corpului, dacă sunteți diagnosticat cu osteoporoza. Indoirea spatelui crește sarcina asupra coloanei vertebrale și poate duce la consecințe nedorite.
Amintiți-vă că cel mai bun mod de a construi musculare, tren-le la limita suportabilului. Dar dacă ați făcut atât de multe repetari pe care le simți o durere ascuțită în stomac, știi, ai exagerat. Formularul dvs. va începe să se deterioreze, și nu se poate face în mod corect creșterea trunchiului.
Nu repetați greșelile cele mai frecvente atunci când ridicați trunchi:

Dacă decideți să ia mâinile în spatele capului în timpul exercițiilor, aveți grijă ca atunci când capul de ridicare a corpului nu este întinsă în față. mișcarea capului are loc inconștient, deoarece ajută pentru a finaliza mișcarea musculare exerciții fizice și oboseala vor apărea tot mai puternic. Cu toate acestea, o astfel de mutare va întări mușchii gâtului ale capului. În cazul în care mâinile în timpul exercițiu a luat o altă poziție, încă mai încercați să urmați cap.
Nu încerca să atingă genunchiul lui frunte. Cu cât vă ridicați trunchiul, cu atât mai bine, dar numai până la un anumit nivel. Dacă vă îndoiți spate prea mult (prea mult să se aplece din spate, este la fel ca și în picioare exact aplecare), este prea mult de încărcare pe partea din spate de jos va merge.
Dacă nu vă puteți ține picioarele apăsat pe podea, și ai eșuat în nici un fel pentru a le repara, va trebui să facă eforturi suplimentare la ridicarea trunchiului. Și, din păcate, aceste eforturi au ca scop formarea muschilor din dreapta. Din acest motiv, unii oameni pot obține obosit înainte de mușchii obosit de abdomen și de exercițiu nu va fi nici un bine.