A se vedea, de asemenea:
Scapa de durere musculara debut întârziat este foarte ușor datorită sfatul nostru. Întârziat debutul durere musculara, dar în cuvinte simple, durere în mușchi, după exercițiu este un sentiment foarte neplăcut, care dă fiecare cursant o persoana de o mulțime de senzații neplăcute. Dar există metode eficiente care pot elimina durerea neplăcut în mușchi, este vorba de aceste metode, vom vorbi în acest articol.
Cauzele dureri musculare după efort fizic mai mare. Primul motiv pentru această selecție de acid lactic, cu condiția ca organismul nu o poate aduce rapid. O acumulare mare de acid lactic în mușchi provoacă durere, care, în majoritatea cazurilor, sunt supuse câteva zile și, în unele cazuri, destul de câteva ore.
Pentru a accelera descompunerea acidului lactic și a scăpa de durere musculara debut întârziat să ia o serie de medicamente, dar această metodă se aplică numai în cazul în care formarea se desfășoară după o perioadă lungă, care a durat timp de cel puțin două săptămâni.
Al doilea motiv pentru durere musculara debut întârziat sunt microfisuri care apar atunci când o sarcină excesiv de mare. Cauzele pauze mai multe, și anume un rău warm-up inainte de a exercita, o pauza lunga, cu o greutate de încărcare mare. Complicarea situația, și că microfracturile pentru o lungă perioadă de timp de recuperare de la câteva zile până la o săptămână. Din acest motiv, ar trebui să ia toate măsurile necesare pentru a evita acest fenomen.
Cele mai grave senzații dureroase apar dacă microfisuri sunt eliberate simultan și acid lactic. Cel mai adesea, apariția acestor simptome, oamenii pur și simplu nu pot iesi din pat.
La baza acestuia, o ușoară durere în mușchi după stres este un semn bun, deoarece indică faptul că nu sunt instruiți în zadar. Dar când durerea persistă timp de cinci zile după un antrenament, atunci ai nevoie pentru a vedea un specialist, deoarece poate fi rănit grav.
Cum de a ușura durerea musculară?
Simulatoare. Acestea vor ajuta la bavitsya izpart2 de dureri musculare debut întârziat. Pentru a facilita durerea imediat dupa efort este necesar pentru a întinde mușchii și cardio aplică. De exemplu, mers pe jos pe pista de șapte minute. Astfel, va crește în mod semnificativ cantitatea de sange muschii se încălzească ei, dar din cauza căldurii a scăpa de dureri musculare debut întârziat.
Masajul este o metodă bună pentru a scăpa de durere musculara debut întârziat, deoarece îmbunătățește fluxul de sânge, care, la rândul său, facilitează eliminarea acidului lactic activ. Dar ai nevoie nu tradiționale, și anume, masaj de sport. Acesta diferă de celelalte prin faptul că mușchii în comportamentul său de specialitate mai puternic lucru mecanic și elimină toxinele care cauzeaza intarziat debutul durere musculara.
Sauna. De asemenea, este o modalitate buna de a scapa de durere musculara debut întârziat, pe măsură ce căldură afectat. În cazul în saună, după un antrenament, nu va consolida doar rezultatele obținute în urma studiilor, dar va elimina durerea în mușchi. Dacă în timpul baie proceduri de a te face masca de miere, este de asemenea benefic pentru frumusetea pielii.
Baie de sauna fierbinte este o alternativă, dar oferă un efect mai mic, pentru a scapa de dureri musculare debut întârziat. Aproximativ treizeci de minute, o baie fierbinte este suficientă pentru a reduce durerea.
Putere. Scoateți debutul durere musculara întârziată este foarte buna dieta bine alese. Pentru a reduce durerea în mușchi trebuie să mănânce alimente care sunt bogate in vitamina A, C și E. În plus, asigurați-vă că pentru a bea ceai verde. Și nu uitați să bea multe lichide, aproximativ 2 litri pe tot parcursul zilei. preferința lor ar trebui să se acorde apă minerală de înaltă calitate sau suc proaspăt stors.
Încărcarea. Cu cât mai mult muta, cu atât mai repede a scăpa de dureri musculare debut întârziat. De exemplu, după un antrenament, a doua zi trebuie să fie în termen de o jumătate de oră pentru a face exerciții pentru a întinde mușchii bine. În primul rând, mușchii vor durea, dar până la sfârșitul warm-up va fi mult mai ușor. Ei bine, de ajutor pentru a scăpa de debut întârziat durere musculara exercitii aerobice.
Rest. Un rol foarte important este jucat de o odihnă bună după exercițiu. somn sănătos Top reface corpul. Deci, încercați să dormi cel puțin opt ore, și chiar mai bine să se odihnească timp de o jumătate de oră după-amiază.
Dacă chiar nu iau nici o măsură, durere musculara debut întârziat asupra lor proprii trece prin cele cinci zile.
PIESA3 Pentru a reduce durerea.
Putere. Scoateți debutul durere musculara întârziată este foarte buna dieta bine alese. Pentru a reduce durerea în mușchi trebuie să mănânce alimente care sunt bogate in vitamina A, C și E. În plus, asigurați-vă că pentru a bea ceai verde. Și nu uitați să bea multe lichide, aproximativ 2 litri pe tot parcursul zilei. preferința lor ar trebui să se acorde apă minerală de înaltă calitate sau suc proaspăt stors.
Încărcarea. Cu cât mai mult muta, cu atât mai repede a scăpa de dureri musculare debut întârziat. De exemplu, după un antrenament, a doua zi trebuie să fie în termen de o jumătate de oră pentru a face exerciții pentru a întinde mușchii bine. În primul rând, mușchii vor durea, dar până la sfârșitul warm-up va fi mult mai ușor. Ei bine, de ajutor pentru a scăpa de debut întârziat durere musculara exercitii aerobice.
Rest. Un rol foarte important este jucat de o odihnă bună după exercițiu. somn sănătos Top reface corpul. Deci, încercați să dormi cel puțin opt ore, și chiar mai bine să se odihnească timp de o jumătate de oră după-amiază.
Dacă chiar nu iau nici o măsură, durere musculara debut întârziat asupra lor proprii trece prin cele cinci zile.